Posttraumatický růst: 4 strategie, které vám pomohou posílit se po krizi
Různé / / August 14, 2022
Naučte se, jak překonat těžké časy ve svůj prospěch.
Olivia Remes, výzkumnice v oblasti duševního zdraví na University of Cambridge, napsala knihu Rapid Self Therapy. V něm sdílela důkazy podložené a osvědčené postupy, které pomohou vyrovnat se s těžkými psychickými stavy. Se svolením nakladatelství Alpina zveřejňuje Lifehacker úryvek z deváté kapitoly.
Jsme zvyklí slyšet, že bolestivá ztráta nebo hrozné zprávy na nás mohou mít negativní dopad, uvrhnout nás do deprese a nechat nás jít. život ve vodě. Takový scénář je samozřejmě možný a takové události způsobují hluboké rány, ale je důležité vědět, že když procházíme těžkými časy, stáváme se silnějšími. To nás uklidňuje. Taková zkušenost může posílit naše vnitřní jádro, což nám pomůže ustát i těžší zkoušky, které jsou v budoucnu možné. Tento jev se nazývá posttraumatický růst.
Přesvědčení a představy o světě kolem nás nám dávají pevnou půdu pod nohama. Poháněni pocitem stability se cítíme bezpečně a dokážeme se soustředit na to, co je důležité tady a teď, aniž bychom se soustředili na zbytek. Například věříme, že můžeme
předvídat události: když budeme dobře pracovat, šéf bude potěšen a povýší nás; když se teď budeme starat o své zdraví, neonemocníme. Když však dojde ke katastrofě – je nám diagnostikována vážná nemoc nebo navzdory tvrdé práci ztratíme zaměstnání – naše vize se zhroutí. Staré přesvědčení se ukazuje jako mylné, a pokud si chceme zachovat klid, musíme je revidovat. V tomto případě má významR. G. Tedeschi. Posttraumatický růst: koncepční základy a empirické důkazy / Psychol Inq, 2004. 15(1): str. 1–18. analyzovat své předchozí soudy a možná dokonce nahradit je ostatní. […]Co je zajímavé, po překonání obtížných překážek nezůstáváme stejní - stáváme se silnějšími. Z dlouhodobého hlediska jsou změny pozitivní. Pokud procházíte těžkým obdobím a chtěli byste zažít posttraumatický růst nebo najít duchovní pohodu, níže najdete několik užitečných strategií.
1. Nepotlačujte své emoce
Harvardský výzkumník Ichiro Kawachi ukázalb. P. Chapman a kol. Potlačení emocí a riziko úmrtnosti během 12letého sledování / J Psychosom Res, 2013. 75(4): str. 381–5., co, vyhýbání se jejich pocity nebo tím, že se před nimi uzavřou, jsou lidé vystaveni vyššímu riziku předčasné smrti. Tím, že nedáváme průchod hněvu, frustraci nebo smutku, poškozujeme své zdraví a snažíme se s tím vypořádat potenciálně nebezpečnými způsoby, jako je přejídání nebo nadměrné pití.
Potlačováním emocí mají lidé tendenci cítit se nespokojeni se životem a jejich sebevědomí klesá.
Když se neustále omezujeme, cítíme se falešně: když se snažíme zachovat zdání klidu a důvěry, dokonale si uvědomujeme své vnitřní zkušenosti. Rozpor mezi tím, jak se prezentujeme druhým, a tím, jak se ve skutečnosti cítíme, může být ještě negativnější. postihnoutJ. J. Gross, O. P. John. Individuální rozdíly ve dvou procesech regulace emocí: důsledky pro afekt, vztahy a pohodu / J Pers Soc Psychol, 2003. 85(2): str. 348–62. na našem blahu.
Takže, pokud čelíte zkoušce a cítíte se smutní, naštvaní nebo zoufalí, nechte to nepříjemné emoce. Nesnažte se je umlčet – přijměte je.
2. Uchovávejte záznamy
Chcete-li usnadnit hojení emocionálních zranění, můžete si začít zapisovat své myšlenky. Výzkum ukazuje, že psaní deníku v těžkých časech vám může pomoci cítit se lépe jak psychicky, tak fyzicky. Napětí kleslo a nám se daří lépe. Je však důležité, jakým způsobem vedete záznamy. V experimentP. M. Ulrich, S. K. Lutgendorf. Zapisování do deníku o stresujících událostech: účinky kognitivního zpracování a emocionálního vyjádření / Ann Behav Med, 2002. 24(3): str. 244–50.Byla navržena tak, aby studovala, jak se lidé vyrovnávají s traumaty a stresem, jedna skupina účastníků byla požádána, aby zaznamenala pouze emoce, doprovázející stresující událost a druhá dostala pokyn, aby zapsala svůj proces myšlení situace. Ukázalo se, že subjekty z druhé skupiny na sobě pozorovaly posttraumatická růst, na rozdíl od ostatních účastníků studie. Takové výsledky lze nazvat jak neočekávané, tak překvapivé.
Písemné praktiky pomáhají dostat se na cestu léčení.
Proč je upřímná sebemluva tak užitečná? Když sdílíme své pocity z toho, co se stalo, když dáváme tyto myšlenky na papír, řešíme „nevyřešené problémy“. Když dojde k událostem, které se nás hluboce dotknou, ztratíme rovnováhu a naše vnitřní jádro se může ukázat jako příliš slabá opora.
Pokud se nevyjádříme a nezkusíme artikulovat myšlenky, jejich vágnost a nejistota nás mohou mást. Všimli jste si, že jakmile o problému začnete otevřeně mluvit (i když si jen zapíšete myšlenky), vše se vyjasní a možná najdete i způsob, jak se se situací vyrovnat? Když se snažíme vyjádřit pocity slovy, konkretizujeme své emoce. Když si myšlenky zapisujeme, přestávají být vágní a nabývají formy a jasnosti. Ať už své myšlenky sdílíte s ostatními nebo si je necháte pro sebe, jistě zažijete pozitivní efekt.
3. Promluvte si o tom s těmi, kteří prošli podobnou zkušeností.
V těžké situaci můžeme mluvit s dalšími lidmi, kteří zažili podobné potíže. Může také sloužit jako důležitý impuls pro posttraumatický růst. Podle výzkumR. G. Tedeschi a kol. Posttraumatický růst: Teorie, výzkum a aplikaceSdílením zkušeností s ostatními, jako je podpůrná skupina, která prošla podobnými zkušenostmi, se dozvídáme, jak situaci řešili. Poznáváme různé úhly pohledu a přesvědčení, a tím můžeme začít tato přesvědčení sdílet, čímž posilujeme své vnitřní jádro. To pomůže nejen přežít v budoucnosti, ale také si uvědomit, jak současná událost zapadá do celkového obrazu našeho života, a obdarovat naše utrpení význam.
4. Zkuste dělat fyzická cvičení
Když jsme fyzicky aktivní, tělo uvolňuje endorfiny, které snižují vnímání bolesti a působí jako sedativum, které může zmírnitJ. Vina a kol. cvičení působí jako droga; farmakologické výhody cvičení / Br. J Pharmacol, 2012. 167(1): str. 1–12. utrpení v těžkých časech. Vědci tvrdí, že cvičení působí jako droga – může být dokonce návykové. Jděte si zaběhat nebo si zaběhat na jakýkoli jiný druh fyzické aktivity a díky pravidelnému uvolňování endorfinů se budete časem cítit lépe. Výzkum ukázat1. M. b. Murri a kol. Fyzické cvičení u velké deprese: Snížení mezery v úmrtnosti a zároveň zlepšení klinických výsledků / Front Psychiatry, 2018. 9: str. 762. 2. E. Anderson, G. Shivakumar. Účinky cvičení a fyzické aktivity na úzkost / Front Psychiatry, 2013. 4: str. 27.že fyzická aktivita pomáhá při depresích a úzkostech a mimo jiné také snižuje riziko předčasného úmrtí.
Rychlá autoterapie obsahuje 50 jednoduchých technik, které lze aplikovat kdykoli a kdekoli. Po přečtení knihy se budete umět vyrovnat s nerozhodností, nedostatkem motivace, nedostatkem vůle, stresem, vyhořetúzkost, osamělost, sklíčenost a zklamání.
Kupte si knihuPřečtěte si také🔥
- Odolnost nám pomáhá zvládat stres. Zde je návod, jak jej rozvíjet
- Je možné získat psychické trauma ze čtení zpráv?
- Jak se vrátit do života po dlouhodobém stresu
Nejlepší nabídky týdne: slevy a akce z AliExpress, Lamoda a dalších obchodů
Co koupit, abyste se o karoserii postarali sami: 11 základních položek