Life hack dne: jak trénovat doma, abyste se vyhnuli zranění

1. Vytvořte si cvičební program

Díky plánu nebudou třídy chaotické, ale srozumitelné a konzistentní. Trénujte každý druhý den – trvá to, než se svaly plně zotaví. Zařaďte do programu základní cviky: kliky, dřepy a přítahy.

2. Nezanedbávejte své cvičení

Rozcvička zahřeje svaly a připraví srdce na zátěž, postupně zvyšuje tep. Na cvičení si vyhraďte 10-15 minut. Do rozcvičky zařaďte běh nebo chůzi na místě, skákání přes švihadlo, ohýbání a otáčení těla.

3. Mějte přehled o technologii

Při nesprávném provedení cviku dochází k přerozdělení zátěže svalů. Nejen, že nedosáhnete požadovaného efektu, ale můžete se i zranit.

Dřepy

• Udržujte záda rovná a kolena jasně nad chodidly.
• Nesnižujte ani nezaklánějte hlavu dozadu.
• Chodidla by měla být během celého cvičení zcela přitisknuta k podlaze.
• Dřepněte si tak, aby vaše stehna byla rovnoběžná s podlahou, a poté se vraťte do výchozí polohy.

Kliky

• Pozor na lokty. Typickou chybou nováčka jsou oddálené lokty. Shora tato póza připomíná písmeno "T". V této poloze jsou slabě zapojeny tricepsy a zvyšuje se zátěž na ramena.
instagram viewer
• Položte ruce tak, aby mezi ramenem a tělem byl úhel 70°.
• Vyhněte se klikům podobným vlnám – záda by měla být po celou dobu cvičení plochá.

Kliky

• Vyhněte se náhlým trhnutím nebo pádům.
• Nepomáhejte si nohama – měly by být narovnané nebo pokrčené v kolenou.
• Nenatahujte krk nahoru ani dopředu. Udržujte hlavu rovně.