Co je to pravidlo 2 minut a jak vám pomůže stát se produktivními

Nedávno jsem začal uplatňovat jedno pravidlo, které mi pomohlo mnohem méně prokrastinovat a mnohem snadněji se držet dobrých návyků. Chci se o to s vámi podělit, abyste si mohli tuto metodu vyzkoušet a zjistit, jak dobře funguje. Nejlepší na tom je, že je to extrémně jednoduché pravidlo, které je neuvěřitelně snadné uvést do praxe. Zde je to, co o tom potřebujete vědět.

Jaké je pravidlo 2 minut?

Říká: "Když začnete s novým návykem, nemělo by to trvat déle než 2 minuty."

Téměř vše lze zredukovat na dvouminutovou verzi:

• „Přečíst každý den“ se změní na „přečíst jednu stránku denně“.
• Dělejte jógu 30 minut – vytáhněte podložku na jógu ze skříně.
• Připravte se na přednášku – otevřete poznámky.
• Složte čisté oblečení - složte jeden pár ponožek.
• Uběhněte kilometr – zavažte si tkaničky na teniskách.

Hlavní myšlenkou je návyk si na začátku co nejvíce usnadnit. Každý je schopný

přemýšlet minutu, přečtěte si jednu stránku nebo jednu věc odložte. To je pracovní strategie, protože jakmile něco začneme dělat, je pro nás mnohem jednodušší pokračovat.

Nový zvyk by neměl být výzvou. Další činnosti s tím související mohou být obtížné, ale první 2 minuty by měly být snadné. Potřebujete jakýsi „úvodní návyk“, který vám pomůže dostat se na cestu produktivity.

Při hledání takových návyků pomáhá sepsat si všechna svá přání a cíle a rozdělit je na stupnici od nejjednodušších po nejobtížnější. Například cíl „uběhnout maraton“ je velmi obtížný. Uběhnout 5 km je těžké. Ujděte 10 tisíc kroků - střední obtížnost. Procházka v parku po dobu 10 minut je snadná. A obouvání bot je velmi snadné. Vaším konečným cílem může být „uběhnout maraton“ a vaším úvodním zvykem „obout si běžecké boty“. Takto používám pravidlo 2 minut.

Proč funguje pravidlo 2 minut

Lidé si často myslí, že je poněkud zvláštní radovat se z jednoho číst stránku, jednu minutu meditace nebo jeden hovor klientovi. Ale ve skutečnosti hlavním účelem tohoto pravidla není dělat jednu věc, ale naučit se být konzistentní. Než ho zdokonalíte, musí se tento zvyk stát součástí vašeho života. Jakmile začnete každý den něco dělat, bude pro vás mnohem snazší vstřebat drobné detaily. Nejprve se musíte rozhodnout pro základní nastavení a teprve poté je změnit pro sebe.

Když se naučíte být důslední, stanou se tyto 2 minuty rituálem před mnohem větší záležitostí. Pravidlo 2 minut není jen životní hack, který vám umožní zavést dobré návyky do vašeho života. Je to také perfektní způsob, jak se naučit komplexní dovednosti. Čím více rituálů budete na začátku práce dodržovat, tím lépe se budete soustředit na dosažení svých cílů.

K lepším výsledkům pomáhá například krátká rozcvička před tréninkem. Stejný rituál před spaním vám umožní jít do náruče Morphea mnohem rychleji. Možná se vám nepodaří zautomatizovat celý proces, ale určitě budete schopni přesně dodržet prvních pár kroků.

Někomu bude „pravidlo 2 minut“ připadat jako trik. Víte přece, že vaším cílem není zavázat si tkaničky, ale uběhnout maraton. A pokud pochopíte, že se jedná o podvod, jak to bude fungovat? Pokud se cítíte trochu uměle, zkuste jinou možnost: přestaňte po 2 minutách. Odejít do běhat a zastavte po 2 minutách. Začněte meditovat a skončete za 2 minuty. Není to strategie na začátek, je to strategie – váš zvyk může trvat jen 120 sekund.

Jeden z mých čtenářů použil tento přístup ke ztrátě více než 45 kg. Zpočátku navštěvoval posilovnu každý den, ale strávil tam jen 5 minut. Jakmile vypršel čas, šel domů. Po několika týdnech se rozhlédl a pomyslel si: „Pořád sem chodím pořád. Můžeš zůstat déle." O pár let později dosáhl kýženého výsledku.

Takové strategie fungují z jiného důvodu. Nutí nás v sobě pěstovat nové charakterové rysy. Když jdeme pět dní po sobě do posilovny, byť jen na 5 minut, přispíváme k naší nové osobnosti. Nejde o to dostat se do formy, ale stát se člověkem, který nevynechává tréninky. Uděláme malý krůček k osobě, kterou chceme být.

Bohužel málokdy přemýšlíme o změnách z tohoto pohledu, protože se příliš soustředíme na konečný bod. Ale zatlačit jednou je lepší než nula. Hrát minutu na kytaru je lepší než ji držet ve skříni. Je lepší dělat méně než nedělat nic.

Až budete příště chtít zavést do své rutiny nový zvyk, použijte pravidlo 2 minut. Je to skvělý a snadný způsob, jak změnit sebe a svůj život.