Jak kakat, aby zůstal zdravý
Různé / / August 05, 2022
Zkontrolujte, zda děláte vše správně.
Jak lidé kakají
Střevo bez přerušení propagujeDefekace / Britannica výkaly k výstupu v důsledku svalových pohybů stěn (peristaltika), ale jsou odstraněny až třikrát denně. Proto se konečník stává rezervoárem, kde se může zdržovat odpad. K tomu jsou jeho stěny nataženy. Když je stolice příliš mnoho, tlak stoupá. Pak receptory ve stěnách vysílají do mozku signál, že je čas vyprázdnit střeva.
Pro udržení výkalů má konečník svěrače – kruhové svaly, které fungují jako struna ve váčku. Vnitřní se mimovolně otevírá silným protažením, vnější ovládá člověk. I když je střevo plné, bez povelu se neuvolní. Pokud není kontrola nad svěračem, vzniká inkontinence. Například s věkem, po operaci, neurologické poruchy, jako je mrtvice.
KontrolovatS. Ma, S. Y. Leu, R. H. Tesák. Rekonstrukce anorektálního úhlu po abdominoperineální resekci rekta a řiti - zvířecí model / defekaci umožňuje také anorektální úhel, tedy ohyb střeva o 60-150 stupňů, za který je zodpovědný stydko-rektální sval. Ve stojícím člověku je asi 90 stupňů, takže výkaly se opírají o zeď. Pokud je však roh „neprohnutý“, bude pro masy snazší pohybovat se směrem k východu.
Při nutnosti vyprázdnění těla se zevní svěrač otevře a svaly vytlačí stolici z těla ven. Pokud není dostatečná peristaltika, člověk tlačí – namáhá svaly hrudníku, bránice, břišní stěny a pánve. Ale neměli byste to dělat, abyste neprovokovali hemoroidy nebo prolapsu střev.
Jak kakat
Navzdory skutečnosti, že se jedná o nejpřirozenější proces, někdy lidé stále chybují.
Jak často byste měli kakat
Vše záleží na člověku. Normální se počítáVolně prodejná laxativa na zácpu: Používejte opatrně / Mayo Clinic kakat třikrát týdně až třikrát denně.
Pokud náhle chtělKakáš správně? / Ministerstvo zdravotnictví Queenslandská vláda na záchod, ale rozhodl se vytáhnout, aby měl čas se dostat například do domu, pak je to špatně, protože střeva pracují nepřetržitě, bez zastavení. Takže pokud ji chcete vyprázdnit, musíte to udělat brzy. Jinak se dostaví pocit plnosti a začne průjem.
Jaký je správný čas na kakání
V ideálním případě by stolice neměla okupovatJak často a jak dlouho by vám mělo trvat kakání? / Clevelandská klinika více než pět minut. Když vás sedětKakáš správně? / Ministerstvo zdravotnictví Queenslandská vláda na záchodě příliš dlouho, pak déle tlačte. V budoucnu to může vést k rozvoji hemoroidů.
Pokud sedíte několik minut a nic se neděje, je nejlepší opustit záchod a zkusit to znovu později. Neberte si tedy telefon s sebou.
V jaké poloze byste měli kakat
Správné držení těla je dáno anatomií konečníku. Chcete-li jít na toaletu bylo jednodušší, musíte "ohnout" anorektální úhel. Víc sedí než stojí a v podřepu - ještě víc. Proto čím hlouběji sedíte, tím snadněji budou výkaly vycházet ven.
LepšíZdraví střev / Ministerstvo zdravotnictví Západní Austrálie stačí zařídit tak, aby kolena byla výše než kyčle. Předkloňte tělo trochu dopředu, položte dlaně nebo lokty na kolena. Záda by měla být rovná, žaludek uvolněný. Při tlačení nemůžete zadržet dech.
Nejjednodušší na kakání v podřepu. Takže toalety na podlaze (janovské mísy) nemusí být nejkrásnější, ale velmi pohodlné návrhy. Ale nestojí za to lézt na obvyklou záchodovou mísu s „orlem“: pokud noha sklouzne, existuje vysoké riziko zlomeniny. Pro dosažení správného držení těla stačí vyměnit speciál lavice.
Jak vyčistit konečník
Aby se stejně dobře udržely pevné látky, kapaliny a plyny, má řitní otvor mnoho nervových zakončení a velmi jemnou pokožku. Proto on vyžadujeTechniky utírání zadků a hygiena tang / Kolumbijská univerzita správná péče.
- Otírejte zepředu dozadu. To je důležité zejména pro ženy, protože zabraňuje zavlečení střevních bakterií do pochvy.
- Silně nedrhněte. Papír dráždí tenkou kůži, dochází k mikrotraumatům, do kterých pronikají bakterie.
- Pokud můžete, vyměňte obyčejný papír za mokrý (stačí navlhčit trochu vodou nebo koupit speciální) nebo použijte hygienickou sprchu.
- Mýdlo používejte pouze ve sprše nebo bidetu. Pokud zůstane na pokožce, vysuší ji.
- Pokud se vám nedaří vyčistit řitní otvor důkladně, nezapomeňte jej důkladněji opláchnout, jakmile je to možné.
- Vyhněte se hluboké očistě tlustého střeva: klystýry vyplaví prospěšné bakterie. Indikace k tomuto lékařskému zákroku jsou podle rady internetový guru nemusíte to dělat.
Co dělat po odchodu na toaletu
Když jdeš na záchod, ty dotekProč byste si opravdu měli mýt ruce po použití koupelny (pokaždé!) / Cleveland Clinic toaleta, papír, kliky. Proto může na rukou zůstat mnoho mikroorganismů, jako např salmonela, Escherichia coli a noroviry. To je mimochodem další důvod, proč si telefon nebrat s sebou.
Myjte si ruce mýdlem a vodou po dobu alespoň 20 sekund. Zavřete kohoutky loktem nebo ručníkem a osušte si dlaně: bakterie se na mokrou pokožku dostávají mnohem častěji než na kůži suchou.
Lidé, kteří si správně myjí ruce, mají menší pravděpodobnost průjmu, virových infekcí a zažívacích onemocnění.
Jak by měl výkal vypadat?
Chcete-li určit, které výkaly by měly být normální, můžete použitíBristolský graf stolice / Continence Foundation of Australia bristolská stupnice.
První a druhý typ značí zácpu, pátý nebo sedmý průjem. Musíte se zaměřit na třetí a čtvrtou možnost. Snažte se zajistit, aby stolice byla tvarovaná, ale dostatečně měkká, aby pak mohla bez námahy projít konečníkem.
Jak pomoci střevům správně kakat
Pokud správné držení těla neposkytuje třetí nebo čtvrtý typ, možná stojí za to přehodnotit svůj jídelníček a denní režim.
Přidejte vlákninu
Potravinová vláknina zvýšitDietní vláknina: Nezbytná pro zdravou výživu / Mayo Clinic objem výkalů, takže snáze projdou střevy. Rozpustná vláknina poskytuje potravu pro prospěšné bakterie a podporuje mikroflóru. nerozpustný celulóza změkčuje konzistenci hmot, takže se bude snadněji vyprazdňovat.
Aby bylo kakání příjemnější, přidejte do stravy:
- celá zrna;
- luštěniny;
- zelenina;
- ovoce.
Hotovou vlákninu můžete použít i ve formě suplementů, ale je lepší to nepřehánět, aby nedošlo otok a bolesti v břiše.
Začít sportovat
Aerobní cvičení, jako je chůze a běh usnadnitR. Gao, Y. Tao, C. Zhou, J. Li, X. Wang, L. Chen 3, F. Li, L. Guo. Cvičební terapie u pacientů se zácpou: systematický přehled a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií / Scandinavian Journal of Gastroenterology zácpa, protože zrychlují krev a urychlují všechny metabolické procesy v těle. Je však zapotřebí další výzkum jejich účinnosti. Na druhou stranu mírné kardio může uškodit málokomu. Takže to stojí za vyzkoušení.
Držte se režimu
Nepravidelná pracovní doba a nedostatek spánku VéstK. A. Gwee. Narušený spánek a narušené funkce střev: Důsledky pro zácpu u zdravých jedinců / Journal of Neurogastroenterology and Motility k zácpě, proto je vhodné snažit se žít v předvídatelnějším a uvolněnějším rytmu. Pomoci může i zvyk kakat ve stejnou dobu.
Jak pochopit, že něco není v pořádku
Pokud existují nějaké odchylky od normy, možná budete muset vyhledat pomoc.
Pokud kakáte příliš zřídka
Zácpa - to je, když je židle méně než třikrát týdně. Ale všichni lidé jsou jiní. Jak je to tedy se zácpou umětZácpa / Clevelandská klinika mluvit v případě, že jste se dříve pravidelně vyprazdňovali několikrát denně a nyní to děláte jednou za dva dny.
Můžete také hledat další znaky:
- máte suchou a tvrdou stolici prvního nebo druhého typu;
- výkaly téměř neprocházejí řitním otvorem, to je doprovázeno bolestí;
- dochází k pocitu neúplného vyprázdnění.
V těchto případech musíte přezkoumat stravu nebo se poradit s lékařem.
Pokud kakáte příliš často
Někdy je to dokonce v pořádku. Například pokud tady jeČasté vyprazdňování / Mayo Clinic více vlákniny nebo pijte hodně kávy. Může ale také naznačovat:
- na infekce trávicího traktu;
- celiakie;
- Crohnova nemoc;
- ulcerózní kolitida;
- hypotyreóza;
- syndromu dráždivého tračníku;
- jakékoli onemocnění, kvůli kterému člověk užíval antibiotika.
Pokud nejsou žádné další známky, s největší pravděpodobností je vše v pořádku. Ale pokud existuje něco jiného, jako je slabost, bolest, nevolnost, musíte si domluvit schůzku s terapeutem.
Pokud je krev ve stolici
Může objevitRektální krvácení / Clevelandská klinika z různých důvodů: červené skvrny na toaletním papíru, barevná voda v záchodové míse nebo černé dehtové výkaly.
Krev ve stolici se vyskytuje u nemocí, jako jsou:
- hemoroidy;
- anální trhliny;
- anální absces - infekce v žlázách konečníku;
- divertikulitida/дивертикулёз;
- Crohnova nemoc;
- ulcerózní kolitida;
- žaludeční nebo duodenální vřed;
- velké polypy.
Krev ve stolici nemůže být normou, vždy se jedná o příznak nějakého onemocnění. Takže určitě navštivte lékaře.
Přečtěte si také🚽💩🧻
- Celý svět uvnitř: jaké bakterie žijí v našich střevech a proč jsou potřebné
- Co dělat s průjmem
- Jak naučit dítě na nočník
- Proč mi kručí v břiše a kdy to může být nebezpečné
- Proč je svědění v konečníku a jak se ho zbavit
Nejlepší nabídky týdne: slevy z AliExpress, LitRes, Yves Rocher a dalších obchodů