Vědci našli optimální čas na cvičení, aby snížili riziko úmrtí

Velká studie na více než 116 000 lidech v průběhu 30 let zjistila, že ke snížení rizika úmrtí je potřeba 300 až 600 minut cvičení týdně. Dostatek i mírné fyzické aktivity (Procházka nebo gymnastika).

Pokud cvičení zintenzivníte (plavání, běh nebo jízda na kole), pak se stejným přínosem pro tělo můžete dělat jen 150 až 300 minut týdně. To je 2,5-5 hodin za 7 dní, nebo například hodina aktivity každý všední den.

Podle výzkumIntenzita dlouhodobé fyzické aktivity ve volném čase a úmrtnost ze všech příčin a příčin: potenciální kohorta dospělých v USApublikované ve vědeckém časopise Circulation, okno 150-600 minut je nejpřínosnější z hlediska prodloužení životnosti.

Studie se zabývala problémy souvisejícími zejména s kardiovaskulárním systémem. Vědci se pokusili zjistit, zda pro ni mírná nebo intenzivní fyzická aktivita má další výhody nebo škodlivé účinky. Závěry jsou následující:

• 150–300 minut mírné fyzické aktivity týdně vedlo ke snížení rizika úmrtí ze všech příčin o 20–21 %;
• 75-150 minut intenzivní aktivity – 19% snížení rizika;
instagram viewer
• až 600 minut mírné aktivity týdně – pokles o 26–31 %;
• riziko kardiovaskulárních onemocnění se střední aktivitou je sníženo o 22-25% a s intenzivní aktivitou - o 31%.

Autoři studie poznamenalže maximální přínosy pro zdraví pocházejí z mírného nebo intenzivního cvičení při mírné i intenzivní aktivitě, stejně jako z kombinace obou.

Vědci zároveň nezjistili zdravotní riziko v nadměrné aktivitě, ale také nepřináší další výhody. Jinými slovy, těžké cvičení nemusí způsobit žádné škody, ale snížení rizika úmrtnosti na něj není příliš přínosné.

Kolik minut týdně věnujete fyzické aktivitě? Pište do komentářů.