7 způsobů, jak si poskytnout emocionální nouzovou pomoc

Řeznou ránu vždy překryjeme leukoplastí nebo bereme antibiotika k léčbě infekce. Žádné otázky, že? Naopak vyvstávají otázky, pokud to někdo nedělá. Připadá nám divné neposkytovat první pomoc.

Proč tedy nezacházíme se stejnou péčí i se svým duševním zdravím? A věří se, že jednoho dne musíme přirozeně „překonat“ všechny naše duchovní rány. I když, pokud jste někdy byli odmítnuti nebo měli velký neúspěch, víte, že emocionální trauma je stejně ochromující jako fyzické trauma.

Každý z nás potřebuje zvládnout dovednosti nouzové emoční pomoci. To lze provést několika způsoby.

1. Naučte se rozpoznat emoční bolest

Fyzická bolest nás varuje, že se v těle něco nedaří a je třeba se s tím co nejrychleji vypořádat. Emocionální bolest funguje stejným způsobem. Pokud pocit odmítnutí, smutek z neúspěchu popř špatná nálada v žádném případě nezmizí, což znamená, že máte v sobě psychickou ránu, kterou je čas „ošetřit“.

Například osamělost může být zničující pro duševní a fyzické zdraví. Pokud tedy vy, někdo z vašich přátel nebo blízkých pociťujete sociální nebo emocionální izolaci, musíte se zamyslet nad tím, jak z této situace ven.

2. Přiměřeně reagovat na selhání

Ze své podstaty může jedna psychická rána snadno vést k druhé. Například po neúspěchu se často soustředíme na to, co nemůžeme udělat, spíše než na to, co udělat můžeme. Z toho důvodu je pro nás těžké předvádět dobré výsledky, začínáme se ještě více trápit chybami a dostáváme se do začarovaného kruhu.

Abyste zabránili spuštění emocionální spirály, naučte se ignorovat první reakci na selhání, kterou jsou pocity bezmoci a morálního úpadku. Místo toho si udělejte seznam všeho, co můžete ovládat, pokud to zkusíte znovu. Analyzujte úroveň své přípravy a akčního plánu a snažte se je zlepšit. Zbavíte se tak pocitu bezmoci a zvýšíte šance na budoucí úspěch.

3. Sledujte výkyvy sebevědomí

Je to druh psychologického imunitního systému, který nás chrání před vnitřní bolestí a buduje emoční odolnost. Proto je tak důležité pečlivě sledovat sebevědomí a snažit se neurazit se, zvláště pokud už vás něco bolí.

Jedním ze způsobů, jak „vyléčit“ narušené sebevědomí, je cvičit soucit se sebou samým. Když se začnete kritizovat, udělejte jednoduché cvičení. Představte si, že váš přítel zažívá stejné problémy, a napište mu dopis se slovy soucitu a podpory. Pak si přečtěte tuto zprávu. To jsou slova, která byste si měli říkat.

4. Odpoutejte pozornost od negativních myšlenek

Když si v hlavě přehráváte negativní události bez jakéhokoli účelu, jako je učení se něčemu novému nebo pokus o vyřešení problému, rychle se z toho stane zvyk. A to zase může vést k hlubokému psychickému traumatu.

Nejlepší způsob, jak přerušit takové myšlenky, je rozptýlit se úkolem, který vyžaduje maximální soustředění. Například rozhodnout sudoku. Dvě minuty přechodu na nový byznys – a už se nechcete tolik vracet k negativu.

5. Najít smysl ve ztrátě

Ztráta je součástí života. Mohou však zanechat jizvy a bránit nám v pohybu vpřed, pokud nevyléčíme emocionální rány, které s nimi přicházejí.

Pokud uplynulo hodně času a stále se nemůžete vzpamatovat ze ztráty, musíte se na to podívat jinak. Nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat, abyste zmírnili bolest a dostali se na cestu k uzdravení, je najít smysl a účel své ztráty. Je to těžké, ale zamyslete se nad tím, co jste z této akce získali.

Například vy přišli o práci. Nyní ale máte možnost si rozmyslet, co vlastně chcete dělat. Přemýšlejte o tom, jak si můžete začít znovu užívat života a jaké změny vám umožní žít v souladu se svými hodnotami.

6. Pracujte s pocitem viny

Někdy je dobré cítit se provinile. V malých dávkách nás pocit viny upozorní, když je čas jednat a řešit problémy ve vztazích s druhými lidmi. Nadměrná vina je však toxická a nebezpečná. Bere emocionální a intelektuální energii, odvádí nás od jiných úkolů a brání nám užívat si života.

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se vypořádat se zbytkovou vinou, je efektivně omluvit se. Ano, pravděpodobně jste již požádali o odpuštění, ale účinná omluva je mnohem složitější proces. Vyžaduje to takzvané vyjádření sympatie. Jinými slovy, omluva by neměla být založena na vysvětlení, proč jste jednali tak, jak jste jednali, ale na tom, jak vaše jednání nebo nečinnost ovlivnila druhou osobu. To mu pomůže odpustit vám a vy se konečně můžete zbavit viny.

7. Zjistěte, co vám vyhovuje

Poslouchejte sami sebe a analyzujte, jak se vy osobně vypořádáváte s emocionálními zraněními. Oprášíte je a snažíte se na nic nemyslet? Máte hned velké starosti, ale pak se rychle vzdálíte? Nebo strávíte týdny přemýšlením o tom, co jste udělali špatně? Použijte odpovědi, které vám pomohou zjistit, které techniky emoční nouze jsou pro vás v různých situacích vhodné.

Ber to jako fyzickou bolest. Pravděpodobně máte osvědčené prášky, které si dáte, když vás bolí hlava nebo břicho. Najděte stejný lék na emoční bolest.

Totéž platí pro emoční vývoj. udržitelnost. Pravidelně kontrolujte své duševní zdraví, zejména po náročných stresových situacích. Najděte techniky, které fungují, a naučte se pomoci sami sobě.

Ano, praktikování emoční hygieny vyžaduje čas a úsilí, ale obecně výrazně zlepšuje kvalitu života.