Co je nervové vyčerpání a jak se s ním vypořádat
Různé / / July 15, 2022
Tuto poruchu může zažít každý.
Co je nervové vyčerpání
Nervové vyčerpání – jiné titulNervové vyčerpání / Stručný výkladový psychologický a psychiatrický slovník neurastenie. Jde o poruchu, při které dochází ke zvýšené únavě, poruchám nálady a poruchám spánku.
V moderním světě je nervové vyčerpání zřídka diagnostikováno jako nezávislé onemocnění. To mnohem častěji doprovázíD. Y. Veltiščev. Neurastenie: historie a současnost / Neurologie neuropsychiatrie Psychosomatika deprese, úzkosti nebo somatoformní poruchy, kdy člověk zažívá příznaky fyzického onemocnění bez skutečných zdravotních problémů.
Bezdůvodná únava se může objevit i v důsledku traumatických událostí nebo prodělaných nemocí. V prvním případě oni říkajíReakce na těžký stres a poruchy přizpůsobení (F43) / MKN-10 - Mezinárodní klasifikace nemocí, 10. revize o reakci na silný stres a zhoršenou adaptaci, ve druhé - o astenii, malátnosti a únavě.
Jak se projevuje nervové vyčerpání?
Hlavním příznakem je únava. Umí vzniknoutNeurastenie / MKN-10 - Mezinárodní klasifikace nemocí 10. revize
po fyzické i psychické zátěži. V prvním případě člověk rychle ztrácí sílu i z nevýznamné činnosti, zažívá slabost a bolest ve svalech, nemůže odpočívat. Ve druhém se špatně soustředí, trpí problémy s pamětí.Obě varianty provází úzkost ze svého stavu: člověk se trápí, že nezvládá pracovní povinnosti, vypadává ze společenského života, nemá sílu komunikovat. Může se objevit anhedonie – neschopnost se radovat, těšit se z toho, co obvykle rozveselilo.
Nervové vyčerpání u různých lidí může manifestD. Y. Veltiščev. Neurastenie: historie a současnost / Neurologie neuropsychiatrie Psychosomatika jinak. Existují dva hlavní typy této poruchy:
- Hyperstenické. Při této variantě neurastenie je člověk neustále napjatý, snadno se vzrušuje a ztrácí nervy, podráždí se kvůli maličkostem a jen stěží ovládá své chování.
- hypostenický. Tento typ poruchy má opačný směr: člověk nemá dostatek sil ani na jednoduché úkoly, je malátný, málo a neochotně se pohybuje, často zažívá ospalost.
Často dochází u pacientů během dne ke střídání těchto typů – napětí a podrážděnost střídá únava a lhostejnost.
Jak rozeznat nervové vyčerpání od běžné únavy
Těžký den v práci, silný emoční stres nebo vyčerpávající fyzická aktivita mohou způsobit příznaky podobné nervovému vyčerpání.
Stojí za to přemýšlet o tom druhém, pokud je duševní a fyzická únava trváD. Y. Veltiščev. Neurastenie: historie a současnost / Neurologie neuropsychiatrie Psychosomatika více než tři měsíce a nezmizí ani po dobrém odpočinku.
Kuzmenko Natalja Vladimirovna
Neurolog, neuropsycholog na klinice Semeynaya
Někteří lidé jsou náchylnější k nervovému vyčerpání. Například manažeři, pracovníci s nepravidelným rozvrhem nebo směnami a ti, kteří se vyznačují náhlými změnami nálad. Určitou roli může hrát také přítomnost v minulosti traumatických poranění mozku a vrozených poruch nervového systému, duševních onemocnění.
Kromě toho riziko nervového vyčerpání zvyšují následující faktory:
- zvýšený fyzický nebo duševní stres;
- vysoká osobní úzkost a citlivost na stres;
- perfekcionismus - snaha o dokonalost, a to i v pracovních záležitostech;
- chronický stres, například kvůli nemilované práci nebo nepříznivému rodinnému prostředí.
Pokud má tedy člověk za sebou náročný týden a před víkendem se vyřádí na blízkých a odmítá se scházet s přáteli, je předčasné mluvit o nervovém vyčerpání. Snad se v sobotu a neděli vrátí do normálu a bude zase veselý a energický.
Pokud dochází k silnému nebo dlouhodobému stresu, obvyklé způsoby relaxace nepřinášejí výsledky a kvalita života se postupně zhoršuje, stojí za to přemýšlet o změně životního stylu.
Jak se vypořádat s nervovým vyčerpáním
Pokud příznaky nervového vyčerpání netrvají dlouho, můžete se s tím pokusit vyrovnat sami.
Protože je taková diagnóza v zahraničí extrémně vzácná, nepodařilo se nám najít vědecké studie o metodách boje s touto poruchou.
Současně existuje několik dobrých strategií, které pomohou bojovat proti jeho příčinám a zmírnit příznaky:
- Snažte se odstranit zdroje stresu. Pokud je to možné, omezte pracovní zátěž, vezměte si den volna nebo odjeďte na dovolenou. Pokud se vyskytnou problémy ve vztahu, zkuste rodinnou terapii.
- Normalizujte svůj pracovní a volný čas. Nastavte si čas, který budete věnovat pouze sobě a blízkým. Pokud je to možné, zařiďte si, abyste nebyli o víkendu rušeni, vypněte telefon a neodpovídejte na zprávy.
-
Vyzkoušejte uznávané relaxační techniky. Dobrý Pomoc1. M. J. Hrubý, D. A. Shearer, J. D. nositel. Zkrácený rezonanční frekvenční trénink pro zvýšení variability srdeční frekvence a zlepšení emoční regulace na vyžádání u elitního podpůrného personálu sportu / Aplikovaná psychofyziologie a biofeedback
2. M. Goyal, S. Singh, E. M. S. Sibinga. Meditační programy pro psychologický stres a pohodu: Systematický přehled a metaanalýza / Journal of the American Medical Association vnitřní lékařství
3. C. lesní dvůr. Zkoumání terapeutických účinků jógy a její schopnosti zvyšovat kvalitu života / International journal of yoga vypořádat se se stresem dechová cvičení, meditace a jóga. Vyzkoušejte několik metod a najděte tu správnou. - Vycházejte častěji na slunce. Jeho světlo ovlivňujeD. C. Fernandez, P. M. Fogerson. Světlo ovlivňuje náladu a učení prostřednictvím odlišných cest sítnice a mozku / buňky na oblasti mozku zodpovědné za udržování dobré nálady a schopnosti učení. Pokud máte volno a venku je slunečno, jděte na procházku.
- Vzdát se špatných návyků. Neustálá únava a špatná nálada může způsobit touhu zpestřit si život alkoholem a psychoaktivními látkami. Z dlouhodobého hlediska však takové drogy pouze zhoršují náladu, snižují hladinu energie a zvyšují riziko závislosti.
- Zkuste fyzickou aktivitu. Pokud se nervové vyčerpání projevuje pouze jako psychická únava, lehká cvičení, jako je chůze, gymnastika, plavání nebo jóga smětAch Ochentel, C. Humphrey, K. Pfeifer. Účinnost pohybové terapie u osob s syndromem vyhoření. Systematický přehled a metaanalýza / Journal of sports science & medicine zmírnit stres a zlepšit náladu.
- Věnujte pozornost množství a kvalitě spánku. Sen Má toA. R. Eugene, J. Masiak. Neuroprotektivní aspekty spánku / věda MEDtube nezbytný pro zdraví mozku a jeho nedostatek může exacerbovatA. D. Alotaibi, F. M. Alosaimi, A. A. Alailan. Vztah mezi kvalitou spánku, stresem a akademickým výkonem mezi studenty medicíny / Journal of family & community medicine stres a únava. Zkuste každý den spát alespoň 7-8 hodin, dělejte to v tmavé, chladné místnosti a choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu.
Kdy navštívit lékaře
Mnoho lidí se stále bojí navštívit psychiatra, raději „vydrží“. V některých případech si však sami neporadíte.
Pokud ano, měli byste si domluvit schůzku se svým lékařem cítitNervové zhroucení / Clevelandská klinikaže už nedokážete čelit životním výzvám a zvládat stres sami, jděte do nezdravé způsoby, jak zmírnit stav - například alkohol - a také mít potíže s každodenním normálním chováním úkoly.
Psychiatr určí příčiny a doprovodné poruchy, v případě potřeby předepíše léky. V závislosti na typu nervového vyčerpání to mohou být trankvilizéry, nootropika, malé dávky antidepresiva.
Také lékař může poradit vhodnou metodu psychoterapie.
Kuzmenko Natalja Vladimirovna
Psychoterapeut pacientovi vysvětluje mechanismus onemocnění, pomáhá měnit maladaptivní stereotypy chování – navyklé myšlenky, emoce a jednání, které vedou k nervovému vyčerpání. S pomocí lékaře se člověk naučí reagovat na nepříznivé situace novým způsobem a může změnit svůj životní styl, aby se zbavil zbytečného stresu.
Vzhledem k tomu, že syndrom vyhoření se často opakuje, i když je po jeho skončení, stojí za to naučit se strategie, jak se vypořádat se stresem. V budoucnu to pomůže překonat stresující období života bez opakování duševních poruch.
Přečtěte si také🧐
- Proč se přepracování a emoční vyhoření staly součástí našich životů
- Nemohu nic dělat: co je duševní vyčerpání a jak se s ním vypořádat
- Špatná nálada nebo diagnóza? Co potřebujete vědět o neurastenii
- Co je chronický únavový syndrom a jak se léčí?
- Co je to trychtýř vyčerpání a jak z něj ven
Nejlepší nabídky týdne: slevy z AliExpress, Aim Clo, Book24 a dalších obchodů