Kdy byste neměli jíst, pokud chcete zhubnout
Různé / / July 11, 2022
Pokud uděláte tuto chybu, přibrat navíc bude snadné.
Výsledky vědeckého výzkumu stírají hranice užitečného a škodlivého pro postavu. Dnes už se za předpoklad úspěšného hubnutí a udržení váhy nepovažuje vydatná snídaně, večeře do šesti večer a jasně stanovené intervaly mezi jídlem.
Zároveň existují některé faktory, které mohou ovlivnit sadu nadbytečných kilogramů bez ohledu na denní dobu. Mluvíme o chvílích, kdy je člověk naštvaný, naštvaný, cítí se provinile nebo prožívá jiné negativní emoce. Jinými slovy, je ve stavu psychického stresu.
Proč stravování ve stresu může ovlivnit přibírání na váze
Existují dva hlavní faktory, kvůli kterým může jídlo ve stresu negativně ovlivnit postavu.
Negativní vliv může způsobit přejídání
Psychogenní přejídání je porušeníD. L. Rosenbaum, K. S. Bílý. Vztah úzkosti, deprese a stresu k záchvatovitému přejídání / Journal of health psychology stravovací chování, při kterém člověk s poruchou sní mnohem více než obvykle. Pak může cítit vinu a stud, což stav jen zhoršuje.
Člověk v takových chvílích zpravidla nezažívá skutečný hlad a nevybírá si zdravé jídlo, ale nějaký druh nezdravého jídla nasyceného tuky a cukr.
Psychogenní přejídání je poměrně běžné, může existovat jak ve formě jednotlivých epizod, tak v chronické formě. To druhé vede k výraznému nárůstu hmotnosti.
Podle teorie kognitivního vyhýbání se lidé použitíD. L. Rosenbaum, K. S. Bílý. Vztah úzkosti, deprese a stresu k záchvatovitému přejídání / Journal of health psychology jídlo k utopení negativních emocí. Proces žvýkání jídla spojený s chuťovými vjemy odvádí pozornost od rozrušujících myšlenek.
Působí rychle, ale ne dlouho: jakmile jídlo skončí, emoce se vrátí, nebo je dokonce umocní pocit viny z přejídání.
Stres může narušit metabolismus hormonů a peptidů
Toto téma bylo zatím zkoumáno pouze na zvířatech. Přesto se dá předpokládat, že stravování ve stresu je pro postavu nebezpečnější, a to nejen kvůli výběru potravin a velikosti porcí.
V jednom experimentC. K. IP, L. Zhang, A. Farzi. Amygdala NPY Circuits podporují rozvoj akcelerované obezity za chronických stresových podmínek / buněčný metabolismus Vědci rozdělili myši do dvou skupin: některé byly jednoduše krmeny stravou s vysokým obsahem tuků a druhé byly kromě takové stravy zajištěny i stresující podmínky. Zvířata z druhé skupiny nahromadila podstatně více tuku.
Ukázalo se, že za to může neuropeptid Y (NPY). Tato chemická látka obsahující 36 aminokyselin je uvolňována nervovými buňkami v různých částech mozku a hraje důležitou roli při regulaci stravovacího chování. chuť a obezita.
Vědci zjistili, že kombinace stresu a vysoce kalorických potravin zvyšuje produkci NPY v centrální amygdale, mozkové struktuře, která je mimo jiné zodpovědná za stresovou reakci.
Normálně hormon inzulín řídí uvolňování tohoto peptidu, ale za podmínek stresu na něj nervové buňky ztrácejí citlivost, takže se zvyšuje chuť k jídlu a snižují se náklady na energii.
Aby vědci otestovali, zda je NPY skutečně na vině těžké obezity u myší, „vypnuli“ jeho produkci injekčně. Poté subjekty nahromadily výrazně méně tuku, a to i přes přetrvávající stres a nadbytek kalorií.
Samozřejmě musíme vzít v úvahu, že experiment byl prováděn na myších. U lidí však NPY hrajeX. Lin, Q. Qi Y. Zheng. Genotyp neuropeptidu Y, centrální obezita a distribuce tuku v břiše: studie POUNDS LOST / The American Journal of Clinical Nutrition důležitou roli v mechanismech přibírání jako u jiných savců a chronický stres zvyšuje1. J. Mouchacca, G. R. Abbott, K. Míč. Asociace mezi psychickým stresem, jídlem, fyzickou aktivitou, sedavým chováním a tělesnou hmotností u žen: longitudinální studie / BMC Public Health
2. K. A. Scott, S. J. Melhorn, R. R. Sakai. Účinky chronického sociálního stresu na obezitu / Aktuální zprávy o obezitě riziko, že se stanou obézní.
Jak se vyhnout přejídání ve stresu
Existuje několik strategií, které vám mohou pomoci vyhnout se konzumaci negativních emocí.
1.Naučte se rozlišovat fyzický hlad od emocionálního
Pokud se zlobíte, nudíte se nebo se cítíte provinile, zeptejte se sami sebe, zda máte před jídlem opravdu hlad.
V rezervovat „Mým nejlepším přítelem je žaludek,“ říká odbornice na výživu Elena Motova, jak se fyzický hlad liší od emocionálního. První nastává několik hodin po jídle, postupně se zvyšuje a po jídle mizí. Zahrnuje různé signály prázdný žaludek, snížená koncentrace a výkon.
Emocionální hlad se objeví náhle, jako vichřice, bez ohledu na to, jak dávno bylo poslední jídlo. Člověk přitom po určitých produktech touží, ale nezažívá z nich uspokojení. Pořád se cítí špatně a chce něco jiného.
Pokud se vám podaří odhalit emocionální hlad, přejděte k dalšímu odstavci.
2. Najděte způsoby, jak se vypořádat se stresem bez jídla
Pro zvládání stresu jsou vhodné různé aktivity: kreativita a koníčky, chůze, meditace a jóga, masáž, komunikace s blízkými, četba, hudba, vedení deníku.
Pokud máte chuť jíst bez skutečného hladu, vyzkoušejte některé z výše uvedených a uvidíte, jak se váš stav změní.
3. Nebijte se, pokud se nedokážete rozptýlit
Vina po přejídání je stejně negativní emoce jako ty, které vedly k záchvatu přejídání. Nadáváním a trestáním se dietami a cvičením člověk jen zvyšuje stres, což hubnutí vůbec neprospívá.
Pokud jste si nevšimli svého emocionálního hladu, dokud množství jídla, které jste snědli, není těžké, ukažte si soucit.
Neplánujte přísné diety a cvičení - raději přemýšlejte o tom, co zajímavého a příjemného můžete udělat, abyste se uvolnili. Příště použijte své nápady ve chvíli psychického stresu.
Přečtěte si také🧐
- Jak jsem se zbavil nutkavého přejídání a dospěl ke zdravé stravě
- 6 příčin přejídání a jak se s nimi vypořádat
- "Je těžké jíst vědomě, když do nás neustále vklouzává porno": rozhovor s psycholožkou Světlanou Bronnikovovou
Nejlepší nabídky týdne: slevy z AliExpress, LitRes, Christina a dalších obchodů