Pumpování: jedno cool cvičení s kettlebellem pro zátěž celého těla

Toto cvičení trvá 15 až 30 minut a skládá se z jediného cvičení, které vám poskytne je to vynikající kardio cvičení a zapojíte svaly celého těla, včetně paží, hrudníku, zad, ramen a hýždě.

Stačí jen kettlebell s vhodnou váhou a cca 2 metry volného prostoru. Udělal jsem tento komplex na balkóně a ani jsem z něj nemusel odstraňovat věci.

Jak cvičit

Nastavte si časovač a udělejte 100 burpees jedním švihem s kettlebellem. Pokud právě začínáte, snižte množství na 50-80krát a sledujte svůj stav.

Mezi opakováními se můžete nadechnout, kolik potřebujete, ale zbytek se snažte nezneužívat.

Co se týče hmotnosti střely, měli by to vyzkoušet začátečníci kettlebell 8-12 kg a pro lidi s dobrou fyzickou kondicí - 16-24 kg. Chcete-li zkontrolovat, zda je pro vás zvolená váha správná, udělejte 20 švihů s kettlebellem oběma rukama. Pokud to dopadlo bez problémů, tak je vše správně. Pokud po 10-15 krát vystřelíte projektil, zvolte jednodušší variantu.

Jak udělat kettlebell swing burpee

Umístěte nohy o něco širší než vaše ramena a umístěte projektil za stop čáru. Ohněte se a spusťte ruce na podlahu a poté skokem přejděte do polohy na břiše. Kettlebell by měl být mezi nohama.

Ohněte lokty a spusťte se na podlahu a dotýkejte se povrchu hrudníkem a boky. Natáhněte ruce, vraťte se do lehu, s výskokem, dejte nohy blíže k pažím a narovnejte se.

Nakloňte tělo rovnými zády, mírně pokrčte kolena a oběma rukama uchopte rukojeť kettlebellu. Prudce se narovnejte v kyčelních kloubech, posílejte váhu dopředu.

Je důležité, aby záda a boky dávaly zrychlení kettlebellu, nikoli paže. Představte si, že k ramenům jsou přivázána dvě lana, na kterých projektil visí - pouze nesou váhu a nezvednou ji.

Když je projektil nad vaší hlavou ve vzpřímených pažích, nechte jej padat dolů po půlkruhové dráze, vsuňte jej mezi nohy a položte na podlahu.

Burpee znovu a pokračujte, dokud neuděláte 100 opakování.

Tento komplex jsem uzavřel za 14 minut (s 16 kg kettlebell). Své výsledky pište do komentářů a nezapomeňte uvést hmotnost střely.