Jak zhubnout Agilním stylem a užít si to
Různé / / June 11, 2022
Ideální volba nejen pro IT specialisty.
Přísné diety a vyčerpávající cvičení v posilovně samozřejmě dávají výsledky. Nejsou ale vhodné pro každého. Začlenit je do zběsilého životního tempa, skloubit je s přesčasy, služebními cestami, svačinkami na útěku je totiž dost těžké. Ale co když k hubnutí přistoupíte jako k projektu a upravíte své cíle na základě vašeho fyzického a emocionálního stavu? Lékařka, fitness trenérka a autorka Agilního hubnutí Elena Fedorova, která pracuje v IT přes 15 let, použila tuto metodu a zhubla 30 kg.
Lifehacker zveřejňuje úryvek ze šesté kapitoly své knihy.
Pojem Agile pochází z oblasti informačních technologií (IT), označují přístupy k metodice vedení projektů vývoje softwaru. Přístup prokázal svou účinnost, a tak nyní Agile stále více proniká do mnoha oblastí našeho života a práce a rozšiřuje se v činnosti firem z různých odvětví.
Agilní zahrnuje iterativní přístup k řešení problému, během jednoho časového úseku (iterace) je vyřešena část velkého problému, na začátku je plánováno pracovní nasazení a diskuse o dosažených výsledcích výsledkem je v konečném důsledku hodně komunikace s hlubokým zapojením zákazníka do procesu budování řešení, protože je to zákazník, kdo určuje, zda obdržel řešení svého problému resp. Ne. […]
Agile navrhuje rozdělit projekt na malé krátké cykly, iterace (nazývají se také sprinty) - období, během kterých se provádí určitý cyklus akcí na vývoji části vašeho projektu, s povinným seznámením zákazníka se získanými výsledky, diskusí, zda to dopadlo nebo ne, s korekcí nápadů, plány úkoly pro další iteraci. To dává větší zapojení do procesu práce na projektu, usnadňuje kontrolu probíhajících prací a umožňuje provádět změny v době takové potřeby. Plánování nadcházející práce pro další sprint bere v úvahu data, která jsou analyzována dokončení aktuálního sprintu, nějaká práce je přidána a některé úkoly jsou odstraněny z pracovního plánu jako irelevantní. Vy jako zákazník nebo vývojář vždy víte, v jakém stavu se váš projekt nachází a co od něj můžete v nejbližší době očekávat. budoucnost. Každá iterace je ve skutečnosti samostatný projekt a v ideálním případě máte na konci každé iterace hotovou verzi nějaké části vašeho produktu. Charakteristickým rysem agilních metodik je také redukce písemné dokumentace k popisu projektu. Komfortní? A jak! Není proto divu, že tento přístup si osvojují nejen IT specialisté. […]
Je možné pro naše úkoly zhubnout, změnit sebe, náš jídelníček a životní styl, obecně režim, přidat pohybové aktivity a začlenit to vše do svého reálného života, aby bylo prováděno podle principů agilní metodiky? Samozřejmě, že dokonce musíte! Jak?
Ano, s Agilním přístupem nebudete mít jednu dietu, které byste se museli za každou cenu držet, i když už tato jídla „nesnášíte“; ano, nebude existovat jeden univerzální soubor cviků, který by údajně vyhovoval všem stejně; ano, nebudou existovat žádná obecně uznávaná pravidla, jako „po 18 hodinách nejezte“, protože jste to již vyzkoušeli, nedosáhli jste výsledků a jste zoufalí.
Navrhuji, abyste se na agilní styl hubnutí dívali jako na proces, během kterého analyzujete svou vlastní životní situaci, stav svého fyzického těla, vezmete v úvahu emocionální a psychologický stav v určitém okamžiku, poznejte své tělo, jeho rysy a zvláštnosti a s přihlédnutím ke všem těmto údajům rozvíjejte vlastní systém hubnutí, výživa, fyzická aktivita, kontrola a zohlednění mnoha parametrů: hmotnost, věk, míra fyzické aktivity, obliba a nechuť ke konkrétním potravinám, způsoby jejich přípravy, druhy tréninku (posilovna, chůze atd.), režim příjem potravy, rytmus spánku a bdění, pracovní režim, sobotní příjezd tchýně na návštěvu nebo výlety do zahraničí a další důležité věci pro vás osobně faktory. Pečlivě to vše analyzujete a vytvoříte si osobní počáteční plán hubnutí, který jste připraveni implementovat, zatímco dostáváte potěšení. Pak chvíli jdete za svým plánem, může to být týden, dva nebo měsíc, to je váš osobní sprint. Poté analyzujte získané výsledky, čeho bylo dosaženo, čeho ještě nebylo dosaženo, co způsobilo touha odmítnout (něco nesedělo, některé prvky vašeho plánu se vám nelíbily a chcete je nahradit). A na základě těchto nových údajů provedete úpravy a získáte nový plán hubnutí pro další období, sprint.
V našem neustále se měnícím světě může být dodržování „pevného“ jídelníčku a konzistentního tréninkového plánu velmi obtížné. Vaše práce a životní styl mohou narušit vaše plány na hubnutí.
Náhlé služební cesty, zajímavé cesty na dovolenou, zavírání tělocvičen, sebeizolace v bytě bez možnosti vyrazit do „světa“, nedostatek všeho potřebného strava produkty a další vnější faktory mohou ovlivnit schopnost dodržovat dietu a cvičení. Agilní přístup k hubnutí zpočátku předpokládá měnící se vstupy, kterým se budete muset přizpůsobit a vzít v úvahu při plánování svého hubnutí. další sprint (mimochodem, aktuální sprint lze také přezkoumat, ale pouze pokud nastane náhlá situace, která způsobí změny v životě, jako se to stalo např. koronavirus). Budeme uvažovat o příchozích problémech, jakmile nastanou, a budeme je řešit tím nejjednodušším a nejrychlejším způsobem.
Pokud jste již obeznámeni s agilní metodikou, jednoduše ji aplikujte na svůj projekt hubnutí procházením této sekce.
Agilní manifest pro vaše hubnutí
Hlavní myšlenky Agile Manifesto, který byl napsán pro vývoj softwaru v Americe v roce 2001 shromážděnými IT lidmi:
- lidé a interakce jsou důležitější než procesy a nástroje;
- funkční produkt je důležitější než komplexní dokumentace;
- spolupráce se zákazníkem je důležitější než dohodnutí podmínek smlouvy;
- připravenost na změna důležitější než dodržování původního plánu.
Abych parafrázoval Agilní manifest v kontextu hubnutí, jeho čtyři hlavní myšlenky mohou být podle mého názoru následující:
- Vaše zdraví, fyzické a psychické, je důležitější než touha zhubnout, metody a nástroje pro hubnutí (stav vašeho zdraví je důležitější než recepty odborníků na výživu a fitness instruktory, techniky a nástroje pro hubnutí).
- Funkční plán hubnutí je důležitější než udržování desky Kanban a dalších nástrojů (pokud jste zvolili svůj vlastní přístup hubnutí, které funguje, shodíte kila, ale nemáte čas zapisovat si „recept“ na hubnutí do sešitu – nic děsivé).
- Naslouchat sobě, rozumět svému tělu, zůstat v harmonii se sebou samým je mnohem důležitější než čísla, která ukazují vaše váhy. Spolupráce s vámi jako zákazníkem s přihlédnutím k životnímu stylu, rodině, práci, jídlu a preferencím aktivit sportovní a další podmínky, důležitější než neúnavné dodržování neotřesitelného plánu založeného na touze zhubnout o určitý počet kilogramů.
- Připravenost na změnu je důležitější než dodržování původního plánu (tento bod ponecháváme beze změny).
Plánujeme hubnout agilním stylem
Dospěl jsem k využití Agile přístupu a nástrojů intuitivně po dalším neúspěšném pokusu nasadit na sebe novou zázračnou dietu. Rozhodl jsem se, že zkusím změnit přístup, vycházet z metodiky řízení IT projektů, protože ta dokáže dosahovat výsledků i přes k neustálým změnám a omezením technologií a hardwaru, tak to v mém projektu bude fungovat, i když se jedná o projekt pro ztráta váhy.
Co musíte vzít v úvahu, co předvídat a jaké kroky podniknout k implementaci Agile do vašeho hubnutí?
1. Sběr počátečních dat
První věc, kterou musíte udělat, je změřit a zaznamenat počáteční data. Změřte vše, co lze změřit: hmotnost, objemy, velikost oblečení, zapamatujte si umístění otvoru, na kterém je pás upevněn, vypočítejte vše, co lze vypočítat: index tělesné hmotnosti, index pas/boky, vyfoťte se z různých úhlů.
Nyní musíte všechna tato data zaznamenat, zapsat do deníku a / nebo uložit na digitální médium (notebook, smartphone) s uvedením data, kdy byla měření provedena.
2. Vyberte plánovací interval (trvání sprintu)
Je čas se rozhodnout, na jaké časové období jste připraveni naplánovat si svůj rozvrh, může to být měsíc, týden nebo dva týdny. Tohle bude tvůj sprint. Hlavní věc, kterou se zavazujete, je dodržovat všechny plány a „pravidla“, která si během celého sprintu stanovíte. Samozřejmě, že některé myšlenky související s výživou a fyzickou aktivitou mohou vymizet například kvůli alergie na produkt nebo nachlazení, ale obecně byste se měli pokusit vymyslet počáteční plán, který je poměrně jednoduchý a proveditelný pro vás v daném časovém období.
3. Stanovíme si cíl, nastíníme plán (vybereme úkoly pro sprint) a jednáme
Nyní se tedy musíte rozhodnout pro nejbližší realistický cíl a nastínit kroky k jeho dosažení. Do deníku si zapisujeme konkrétní cíl, kolik gramů nebo kilogramů chcete zhubnout a navržený plán, jak plánujete působit v blocích: výživa, fyzická aktivita, zvyky. Uveďte, jaká jídla, jak tepelně upravená, v jakém množství (v gramech) budete jíst, co bude dieta, jakou fyzickou aktivitu a jak moc chceš plánovat, co myslíš odmítnout. Navíc je důležité, aby plán nebyl abstraktní, jako „Dávám čestné slovo, že budu dělat cvičení a jíst správně“, a abyste si hned zapsali do sešitu konkrétní jídelníček a rozpis fyzického cvičení. Zároveň by měl být plán začleněn do vašeho životního stylu, měl by být v korelaci s prací, domácími povinnostmi a dalšími rutinními úkoly: denní menu by mělo zohledňovat jaké jídlo si s sebou nosíte v nádobě do práce přes den, kdy a jakou konkrétní fyzickou aktivitu budete dělat (např. cvičit při sledování váš oblíbený televizní seriál, který běží ve 21:00 na určitém televizním kanálu a trvá 45 minut, navíc vystoupíte o zastávku dříve, když se vrátíte z práce na procházku Domov pěšky). Čím konkrétnější a podrobnější plán realizace úkolů, tím lépe!
Všechno, nyní začínáme žít podle schváleného plánu, aniž bychom se nikam otáčeli, během sprintu.
V tomto procesu si všímáme všeho, co nefunguje, všímáme si některých funkcí a detailů, které se postupem času vyjasňují. směřujte ke svému cíli, vymýšlejte nové úkoly, o kterých si myslíte, že vám pomohou zhubnout, a vše si zapište deník.
To vám pomůže pochopit, co se děje s vaším tělem, jak reaguje na nové jídlo a nové aktivity. Opravte také deník všechny funkce spojené se stavem zdraví, pohody, pocity: úspěchy a neúspěchy, co funguje a co ne, poruchy, „zhor“ atd.
4. Sprint je dokončen, podívejme se, co se stalo (retrospektivní analýza sprintu a kontrola výsledků)
Na konci iterace přichází čas shrnout mezivýsledky, analyzujeme výsledky podle stejných parametrů, které jste naměřili na začátku (vážíme se přibližně ve stejnou dobu na stejných váze, měříme se stejnou páskou, zkoušíme si zapnout stejné oblečení, vyfotíme se přibližně ze stejné úhel). Všechna tato data se nám budou hodit pro analýzu.
Porovnáváme výsledky, listujeme v deníku a shrnujeme. Přiblížil jste se svému cíli? Jdete správným směrem?
5. Přejdeme k nové iteraci, spustíme další sprint (stanovíme cíl, naplánujeme, provedeme, analyzujeme výsledky)
V další iteraci bereme jen to, co se povedlo v posledním sprintu, co se nám líbilo, co fungovalo, co bych si rád zopakoval. Do nové iterace nezahrnujeme vše zbytečné, nezakořeněné. Přicházíme s tím, čím bychom mohli nahradit produkty, které se nám zdály nevkusné, nezajímavé nebo stále obtížné cvičení, analyzujeme, zda lze ve vašem životním stylu změnit ještě něco tak, aby to vyhovovalo vašemu novému výživovému systému a cvičení. Možná se objevují nové nápady, jak zpestřit jídelníček nebo minimalizovat čas strávený vařením? Existuje nějaká síla ke zvýšení úrovně všedního dne fyzická aktivita bez "újmy" do práce, rodiny, podnikání? Udělané chyby analyzujeme a vše naplánujeme tak, abychom se jim v nové iteraci vyhnuli.
Získané výsledky a výsledky, které byly vyhodnoceny na konci první iterace, jsou nyní novým vstupem pro další období, pro další sprint. A tak dále, jednáme v iteracích, porovnáváme svůj vzhled, pohodu, náladu, stejně jako všechny digitální ukazatele, které ovládáme, a postupně směřujeme k našemu cíli.
Půjčování nástrojů ze Scrumu a Kanbanu
V rámci agilního přístupu existuje mnoho způsobů (rámců), jak organizovat procesy údržby a řízení projektů, mezi nimiž jsou v IT snad nejoblíbenější Scrum a Kanban. Mají mnoho nuancí a nástrojů navržených tak, aby se vyrovnaly se složitostí. projekty s nejasnými požadavky, z nichž některé mohou být také užitečné pro realizaci našeho projektu ztráta váhy.
Backlog - seznam přání a úkolů pro celý projekt
Do obecného seznamu si zapíšete VŠECHNA svá přání, úkoly, nutné úkony, které je potřeba provést a které ovlivní proces hubnutí. Můžete přidat ty úkoly, které se vám v zásadě líbí, nebo ty nápady, které byste chtěli někdy zkusit uplatnit při hubnutí, až bude příležitost, čas a nálada, ale ne teď. Nové úkoly jsou také přidávány do backlogu, jak práce na projektu postupují. Z tohoto seznamu budete brát úkoly pro plánovaný sprint.
Denní scrum setkání
V IT projektu se cvičí každodenní setkání všech účastníků projektu, aby se tým synchronizoval tak, aby každý pochopil obecný kontext a stavy prováděných úkolů. Každý si vyměňuje informace zodpovězením tří standardních otázek:
- Co jsem včera udělal, co mi pomohlo přiblížit se k cíli ve sprintu?
- Co dnes udělám, abych pomohl dosáhnout cíle ve sprintu?
- Vidím nějaké překážky, které by mohly? zasahovat dosáhnu cíle sprintu?
Ve vašem případě se jedná o pravidelnou kontrolu vašeho pokroku na seznamu úkolů, které provádíte, odpovídáte na stejné 3 otázky, na „setkání“ sami se sebou.
Scrum nebo Kanban deska
V IT projektech se desky používají jako nástroj vizualizace stav projektových úkolů a projektu jako celku, jasně ukazující procento dokončení, zaměstnanost týmu, existující problémy a potíže atd. Fyzicky to mohou být popisovací desky, korkové desky s lepicími nálepkami a software (počítačové) implementace, jako je nástroj Trello, a právě kreslení tabulek s úkoly v deníku a jiný.
Scrum i Kanban jsou druhy agilních přístupů založených na různých principech: Scrum se opírá o zvolené tempo práce a cílem je dokončit sprint na čas, Kanban spoléhá na seznamy úkolů a cílem je dokončit úkol včas.
Kanban se zrodil v Toyotě jako systém štíhlé výroby, samotné slovo se překládá jako „signální karta“. Největší flexibilitu má Kanban, který umožňuje například kdykoli přidat úkoly nebo z dobrých důvodů přesunout konec sprintu na jiný den a podobně.
Vaše hubnutí je „sám“ projekt, jste zákazníkem, realizátorem úkolů a kontrolorem pro dosažení cílů, budete pro začlenění procesu do reálného života budete potřebovat maximální flexibilitu, takže s největší pravděpodobností uspějete Kanban.
Kanban karta je vizuální prvek, který odpovídá vašim úkolům zobrazeným na hrací ploše. Například velký úkol, bez kterého to nejde snížit váhu, - normalizace vaší výživy. Pokud si to v tomto znění zapíšete na lísteček na tabuli, pochybuji, že se vám to podaří rychle přenést do sloupce splněných úkolů.
Bylo by logické rozdělit úkol „Normalizovat výživu“ do následujících malých úkolů, například:
- studovat základy fyziologie výživy;
- vypočítat potřebné množství živin a kaloriína kterém mohu zhubnout;
- naučit se základy správné výživy a/nebo si koupit knihu o správné výživě – pro různé lidi to může být jeden úkol nebo dva různé úkoly;
- přemýšlejte o mém jídelníčku na týden;
- nakoupit potraviny na týden dopředu;
- hledat recepty a informace o tom, jak vařit lahodná jídla z mých vybraných produkty;
- napsat jídelníček na jeden den.
Pro různé lidi s různými znalostmi, životními zkušenostmi, kuchařskými dovednostmi a jinými úkoly „Normalizovat výživu“ bude rozdělena do různého počtu různých malých dílčích úkolů – Kanban karty.
Udržení vašeho hubnutí Kanban board je jen nástroj pro váš projekt hubnutí. Úspěch celého projektu, tzn. Vaše dosažení požadovaného výsledku bude záviset na vaší motivaci, disciplíně a znalostech, které máte.
"Deska pro štíhlost"
Takže jste se rozhodli použít agilní metodiky a nástroje Scrum a Kanban pro váš projekt hubnutí? Máte představu o obecných přístupech, ale kde přesně byste měli začít svůj projekt hubnutí?
Akční plán krok za krokem pro implementaci flexibilních metodologií ve vašem hubnutí by mohl být následující.
1. Na základě cíle vašeho hubnutí a s přihlédnutím k reálným možnostem vašeho těla zhubnout určete datum zahájení a datum ukončení vašeho projektu
Vzhledem k tomu, že začleňujete projekt Hubnutí do svého stávajícího životního stylu, neplánujete opustit práci, rodinu, milovanou osobu osobu a přestěhovat se na pustý ostrov, navrhuji vybrat si pro začátek ten nejvolnější a nejpohodlnější den projekt. Stejný den v týdnu lze později použít jako den shrnutí výsledků na konci další iterace. Pokud je obtížné vyhradit si v pracovní den více času na vaše „schůzky“ se sebou jako se zákazníkem za účelem analýzy (retrospektiva) vašich aktivit a plánování dalšího sprintu, vyberte si víkend nebo pondělí, pokud např. poslat děti do školy, manžel do práce a vy si můžete vyhradit čas na koordinaci svého projektu „hubnutí“.
Bylo by hezké začít nový projekt v podmínkách, na které jste zvyklí, a v podmínkách, ve kterých se většinu času nacházíte.
Pokud víte, že vás v blízké době čeká služební cesta nebo dovolená, zvažte, zda se vyplatí začít se svým projektem právě teď? Bude výsledek rozmazaný kvůli tomu, že vnější okolnosti a další informační dominanty převáží váš nový, „slabý“ životní styl s neobvyklým jídelníčkem a tréninkovým plánem? Těžko se za vás rozhodujete, zda dokážete odolat svodům, které vás cestou potkají. Na druhou stranu není kam čekat a odkládat začátek hubnutí. Nikdy nebudou lepší podmínky než právě teď. Touha něco odložit na pozdějije psychologický trik, který vás může dovést k tomu, že nikdy nezačnete s novým životním stylem. Chcete zhubnout? Můžete začít hned teď? Pokračujte a pusťte se do práce!
2. Určete dobu trvání iterací, sprintů
Doporučil bych používat týdenní iterace. Když to například sečteme v sobotu po pracovním týdnu, můžete si večer tohoto dne trochu odpočinout a domluvit si cheat meal (jídlo zdarma). Lze využít dvoutýdenní sprinty, protože týdenní výsledky mohou být ovlivněny různými faktory (měsíční cyklus, zatížení sacharidy, otoky, nachlazení, zvýšený trénink atd.).
3. Uspořádejte si „nástěnku štíhlosti“
Může to být fix, korková nebo papírová lepenka, která visí na zdi, nebo linkovaná tabulka na stránce vašeho diáře, nebo specializovaná slepé střevo na telefonu, tabletu, notebooku.
Na začátku projektu a každého sprintu zorganizujte „setkání“ sami se sebou, kde si z backlogu, obecného seznamu úkolů, vyberete úkoly plánované pro sprint.
Definujte sloupce pro vaše bloky aktivit
Sloupec BACKLOG / VŠECHNA PŘÁNÍ
Toto je obecný seznam úkolů / přání / navrhovaných řešení / nápadů, které vám pomohou zhubnout, respektive obsahuje všechny úkoly, které považujete za důležité během celé projekt hubnutí, například podstoupit vyšetření u endokrinologa, studovat systém správné výživy, vypočítat ideální tělesnou hmotnost a denní metabolismus, denně podívejte se na jedno video na téma hubnutí a poslouchejte podcasty o správné výživě cestou do práce, začněte běhat na školním dvoře, pumpujte tisk a večer cvičte lehké cvičení u televize, vypít 2 litry vody denně, normalizovat spánek, začít pít multivitaminy, přihlásit se do bazénu, koupit si karimatku a činky na sport, vzdát se cukru v kávě, koupit sladidlo a tak dále.
Do tohoto sloupce mohou být přidány nové úkoly, které se objeví v průběhu vašeho hubnutí. Z tohoto sloupce vyberete úkoly pro aktuální sprint, ne nutně všechny najednou.
Některé úkoly z „TO DO“ lze vrátit do obecného seznamu úkolů za předpokladu, že tento úkol nelze dokončit v aktuální iteraci.
Je jen na vás, jak podrobně budou vaše úkoly formulovány. Hodně ale může záležet na formulaci, například „najít tělocvičnu“ nebo „chodit na trénink v úterý a ve čtvrtek“ jsou různé úkoly. Jak formulujete úkol, může záviset na výsledku, kterého dosáhnete. Dělejte, jak chcete, pokud závěrečný úkol „chodit do posilovny“ splníte touto formulací, skvělé. Pokud potřebujete podrobný popis každého dílčího úkolu krok za krokem, rozdělte jednu věc na několik malých, hlavní je, že vás to přiblíží k cíli.
Hlavní myšlenkou práce s vaší „Slimness Board“ je přelepování samolepky, přepisování úkolů nebo jejich přetahování myší (funkce drag-and-drop) v elektronické verzi nástěnky přehledně vidíte, co se s vašimi úkoly děje, pozorujete průběh jejich realizace.
Pro aktuální sprint uspořádáte další tři sloupce.
Sloupec "DĚLAT / CO DĚLAT"
Sem dáte ty aktivity, které plánujete dokončit v aktuálním sprintu, vezmete si ty nejrelevantnější úkoly z backlogu a tolik, kolik si myslíte, že budete mít čas zvládnout v iteraci.
Pro každý sprint se snažte získat úkoly z různých oblastí: úkoly pro normalizaci výživy a fyzické aktivity, pro zdravotní prohlídky a návštěvy lékaři, změna životního stylu, opuštění některých návyků atd. Nábor mnoha úkolů z jednoho směru pro jeden sprint nemusí být nejefektivnější rozhodnutí. Pokud si stanovíte úkoly pouze pro fyzickou aktivitu – cvičte doma, jděte do posilovny 3x týdně, běh Každé ráno 5 km, 2x týdně chodit do bazénu – tohle všechno nemusí být reálné. A to nemusí přinést očekávaný efekt v komplexním řešení multifaktoriálního problému nadváhy.
Sloupec "DĚLAT / CO SE DĚLÁ"
Zde umístěte úkoly, které právě probíhají. To vám na jednu stranu poslouží jako připomenutí toho, co musíte dnes udělat, na druhou stranu vám to pomůže soustředit se na analýzu každého úkolu, který je potřeba denně dělat. Vyberte si čas, který vám vyhovuje, ráno s šálkem kávy nebo večer v tichu nebo na oběd přestávka, v ústraní svého deníku, podívejte se, co máte dělat, co jste zapomněli, na jaké překážky jste narazili při plnění konkrétních úkolů. Pokud byl například bazén uzavřen z důvodu letní údržby, pak je potřeba buď hledat jiný vhodný bazén, popř odložte kartu „Připojit se k fondu“ na jiný sprint, abyste se k ní mohli vrátit, dokud je fond otevře.
Sloupec "HOTOVO / CO UDĚLENO"
Každý den převádějte do tohoto sloupce úkoly, které jste dokončili. Mějte na paměti, že vaše akce s kartami mohou záviset na tom, jak formulujete úkoly. Například úkol „Koupit multivitaminy“ je splněn, ale úkol „Pít multivitaminy denně“ může být ve sloupci „Co se dělá“, aby vám to připomnělo během 4týdenních sprintů, protože budete užívat multivitamin jako kurz během Měsíc. Pokud nezapomenete na denní příjem, pak možná nebudete potřebovat kartu s připomenutím vitaminu po celé 4 týdny. Ale pokud máte spoustu různých doplňků výživy, můžete si vytvořit samostatný seznam-sloupec s výživové doplňky a upozornění na dávkování. Je to vaše deska, pracujte s ní flexibilně a přizpůsobte se svým potřebám.
Na konci každého sprintu proveďte retrospektivní analýzu toho, co fungovalo, co ne a proč.
jiný
Sloupce můžete pojmenovávat a organizovat způsobem, který je pro vás pohodlný a který smysluplně souvisí s vaším životním stylem. Můžete například přidat další sloupec, kam budete přenášet splněné úkoly, které vám po celou dobu zůstávají. Například „Doma provádějte každodenní lehké cvičení“, „Vypijte 2 litry vody“, „Vypijte vitamíny“ lze přesunout do kolonky „DENNĚ / Co musím každý den dělat, abych zhubl“. Nebo založte rubriku „Jsem SKVĚLÝ! / Úspěchy za celý projekt „Moje hubnutí“, v této kolonce si ponechte důležité činnosti, na které jste hrdí a kolonka vás poroste, potěší a motivuje.
Ty činnosti, které pravidelně vedou k chybám, které vám brání v pohybu směrem k vašemu cíli hubnutí, mohou být také zobrazeny v samostatném sloupci „MOJE CHYBY“. Například „Nešel jsem spát včas – jedl jsem“, „Zhor během před menstruací"," Poruchy během období stresu a nepravidelného stravování. Když znáte tyto faktory, které vedou k vyrovnání vašeho úsilí o hubnutí, můžete se vyzbrojit protiopatřeními, například zorganizovat zásobu užitečných „sladkosti“, nastavte si budík s ukolébavkou, která vám připomene, že je čas jít spát, vezměte si s sebou správné občerstvení, pokud není možné zorganizovat kompletní jídlo A tak dále.
Náhlé okolnosti, které překážejí během sprintu, jsou také zahrnuty do vašeho boardu. Například nachlazení může upravit proces hubnutí a budete muset omezit fyzickou aktivitu, přehodnotit jídlo, doplňte vitamíny, zůstaňte doma a zrušte plánovanou návštěvu endokrinologa a udělejte některé další úkony, které budou zohledněny ve vaší „tabulce štíhlosti“.
Tipy
Můžete použít fixy nebo samolepky různých barev, přidat do aplikace štítky pro označení různých kategorií úkolů (výživa, tělesná výchova, motivace atd.). Jednotná „barevnost“ sloupců aktuální iterace jasně ukáže, že na projektu hubnutí pracujete vyváženě z různých úhlů pohledu.
Každý den, při přiblížení k offline tabuli nebo otevření aplikace v elektronické tabuli či diáři na stránce s aktuální sprint, pracujete na udržení své informační dominance, což je hlavní faktor pro motivace pro hubnutí.
Nezapomeňte, že popisovaná deska, bez ohledu na formu její údržby, je pouze nástrojem pro práci na vašem projektu. Pokud vás nepřiblíží k výsledku, k cíli, možná je se zvolenými přístupy něco špatně.
Pamatujte, že fungující plán na hubnutí je důležitější než nástroje Scrum, udržování Kanban boardu, psaní do deníku, pořádání schůzek, revidování toho, co bylo uděláno a podobně.
A ochota ke změně je důležitější než následovat původní plán.
Zkusili jste použít elektronickou verzi „Nástěnky štíhlosti“ a pochopili jste, že vám nevyhovuje? Když v telefonu otevřete Whiteboard, vy nechat se vtáhnout sociální sítě – vyzkoušejte další možnosti využití nástrojů, buďte flexibilní. Nakreslete sloupce na velký plakát na stěnu lednice, nalepte různobarevné samolepky s úkoly. Vaše prkno tak bude umístěno na nápadném místě a ve chvíli slabosti, kdy si budete chtít z lednice dát nějakou zakázanou mňamku, vám pomůže odolat vaší prchavé touze. Nechcete mít tabuli online a doma u lednice budou členové rodiny číst váš plán „útok na tuk“? Udržujte si tabuli v útulném diáři, který je pouze váš pro vaši osobní přestávku na kávu.
To jsou nástroje, pomocí kterých bude konečně dokončen váš projekt hubnutí, který se řadu let nedařilo realizovat.
Cvičení
Jste tedy připraveni vyzkoušet nástroje agilní metodiky pro vaše hubnutí právě teď? Už jste se rozhodli, v čem desku uděláte? Tabule nebo korková nástěnka na zeď, příloha nebo prostírání ve vašem diáři? Přijmout opatření!
- Pořádáme schůzku sami se sebou a formulujeme cíle, nastavit termíny, trvání sprintu a další.
- Na základě výsledků „schůzky“ sepíšeme backlog s úkoly pro celý projekt.
- Kreslíme, tvoříme sloupce (nezapomeňte, že na sprint potřebujeme tři hlavní sloupce, seznam všech úkolů a další sloupce dle libosti).
- Do kolonek „Co je potřeba udělat“ a „Co se dělá“ vypíšeme vaše konkrétní plány plnění úkolů pro aktuální sprint, pokud jste již dokončili něco z plánů nastíněných v hlavě, uveďte to ve sloupci „Co vyrobeno“. A buďte si jisti pochválit se, podepsat: „Výborně! Jen tak dál!"
- Vše je připraveno! Nyní stačí jít každý den k tabuli nebo otevřít online zdroj s vaší tabulí a mít schůzku sami se sebou. Co máte dnes v plánu udělat ze seznamu úkolů v příslušném sloupci, co už děláte, na jakých úkolech tento týden pracujete, co už máte hotové. Přetáhněte řádky úkolů mezi sloupce nebo znovu nalepte nálepky nebo přepište úkoly v diáři.
- Nezapomeňte vzít v úvahu vaše specifika životní styl, pracovní režim a náhlé události, to vše by se mělo odrážet na tabuli každý den, pokud to ovlivní hubnutí.
- Na konci sprintu musíte vyčlenit více času než obvykle na debriefing, retrospektivní analýzu toho, co bylo provedeno během iterace a co nefungovalo. Jaké byly důvody toho, co se z plánovaných úkolů nepodařilo realizovat? Zpočátku jsi bodoval hodně úkolů do sprintu, nepočítal jsi síly? Zasáhly vnější neočekávané faktory nebo se s deskou něco pokazilo? Analyzujte výsledky sprintu, dosáhli jste nějakého průběžného cíle v hubnutí? Pochvalte se i za malé úspěchy! Téměř dokonale dodržujete svou výživu během sprintu? Vynechali jsme pouze jeden trénink a ten byl velmi slušný důvod? Místo toho jsme si udělali procházku v parku se starým přítelem - skvělá alternativa. Pracoval jsi s motivací každý den posledního sprintu? Výborně! Hodná holka! jdeme dál. A zapište si chyby do samostatného sloupce, abyste je znali a snažili se jim vyhnout všemi známými právními metodami.
- Plánujeme úkoly pro další sprint s přihlédnutím k závěrům učiněným v předchozím. Nasbírejte z nevyřízeného úkolu tolik úkolů, kolik jste schopni dokončit, a přesně ty, které jsou v této iteraci relevantní. To je vše, voila, pojďme k novému sprintu vašeho hubnutí pomocí flexibilních agilních metodologií.
- Užíváme si naše výsledky!
Tato kniha vám umožní zhubnout pomocí technologie vytvořené pro vývoj softwaru. Nový systém výživy a tréninku můžete bez problémů integrovat do svého každodenního života. A také se učit vědomě léčit se v jakékoli obtížné situaci, stanovovat si správné cíle, motivovat se a věnovat pozornost na věčné hodnoty - zdraví a psychologický klid, správně měřit výsledky a ne být zklamaný.
Kupte si knihu
Přečtěte si také🧐
- 6 triků na mozek, po kterých tloustneme
- Jak jíst zdravě a pestře, ale ne příliš draho
- Jak zhubnout za měsíc: pracovní návod
Nejlepší nabídky týdne: slevy od AliExpress, Yandex. Market, "VseInstrumenty.ru" a další obchody