Jak snížit hladinu cukru v krvi
Různé / / May 27, 2022
Ukazuje se, že nejúčinnější způsoby jsou docela nudné.
Jakou hladinu cukru by měl člověk mít
Ideálně - nížePrediabetes / Mayo Clinic 5,6 mmol/l. Pokud je výsledek krevního testu vyšší než tato hodnota, ale méně než 6,9 mmol/l, hovoří se o prediabetu. To je poměrně častý stav. Například v Americe to scházíPrediabetes – Vaše šance na prevenci diabetu 2. typu / CDC jeden ze tří lidí. Pokud svůj cukr nevrátíte do normálu včas, rozvine se diabetes II.
Pokud bylo skóre dvakrát vyšší než 7,0, lékař může diagnostikovat „cukrovka». Pacienti by neměli usilovat o žádnou jednu normu. Cílové hodnoty pro diabetiky stanoví endokrinolog.
Christina Berezutskaya
Endokrinolog.
Jaká přesně tato čísla budou, endokrinolog rozhodne na základě různých faktorů: věku, přítomnosti souběžných aterosklerotických kardiovaskulárních onemocnění, historie a dalších údajů.
DržetDiabetes / Mayo Clinic cukr ve stanovené normě je důležitý pro každého. Zdraví lidé a ti, kteří již byli diagnostikováni prediabetesaby se zabránilo rozvoji cukrovky. Diabetici – aby nebyly komplikace. Kvůli zvýšení cukru trpí cévy a nervy, může se vyvinout srdeční infarkt, mrtvice, slepota, gangréna.
Jak rychle snížit hladinu cukru v krvi
Existují tři víceméně fungující způsoby. Ale v každém případě musíte začít analýzy. Jen pokud ty cítitDiabetes typu 1 / Mayo Clinic příznaky vysoké hladiny cukru v krvi, jako je náhlá únava, agresivita, ztráta koncentrace, extrémní hlad a žízeň, použijte glukometr. Prudký pokles cukru se totiž může projevit podobně.
Pokud hladina glukózy překročí 13,3 mmol / l, musíte ke kontrole použít testovací proužky moč Ketony jsou produkty rozkladu bílkovin.
Zadejte inzulín
Tato rada je nejúčinnější, ale pomůže jen těm, kterým endokrinolog již předepsal inzulinovou terapii.
Kolik musíte zadat s prudkým nárůstem, měli byste předem projednat se svým lékařem. Také vám řekne, jak dlouho po injekci znovu analyzovat.
Pokud hladina cukru překročí 16,7 mmol / l nebo po injekci inzulínu zůstanou ketony, okamžitě zavolejte sanitku.
jít dál
Někdy mohou pomoci fyzická cvičení. Způsobují, že svaly spotřebovávají glukózu rychleji než normálně. Hlavní věc je neprovádět je, pokud je cukr nad 13,3 mmol / l a v moči jsou ketony.
vypij trochu vody
To pomůže zředit glukózu v krvi a vyplavit produkty rozkladu bílkovin.
Jak snížit hladinu cukru dlouhodobě
Pro udržení normální hladiny cukru je potřeba si jeho hladinu pravidelně měřit a udržovat zdravý životní styl. Pro člověka s prediabetem to stačí, aby se vyhnul rozvoji cukrovky. U diabetiků tento režim pomůže snížit riziko komplikací.
Christina Berezutskaya
Hladinu cukru v krvi lze snížit jak farmakologickými, tak nefarmakologickými metodami, mezi které patří dodržování dietních doporučení a fyzická aktivita. Základem léčby cukrovky je změna životního stylu!
Snižte nebo kontrolujte sacharidy
Sacharidy jsou velké molekuly. V těle se rozkládají na cukry, které jsou hlavním zdrojem energie pro buňky. Ale do cukr trefit je, potřebují inzulín.
Pokud nemáte diabetes 1. typu, ale máte neustále zvýšené hladiny glukózy, vaše buňky přestanou reagovat na inzulín. Cukr se nekonzumuje, ale zůstává v krvi. Proto před jídlem nestačí, a pak prudce moc. Na nemělPočítání sacharidů a diabetes / American Diabetes Association skoky, je potřeba omezit celkové množství sacharidů a rozložit jejich spotřebu do celého dne. Ideální množství sacharidů neexistuje pro každého. Můžete určit, co potřebujete společně s endokrinologem, s přihlédnutím k hmotnosti a fyzické aktivitě.
Ale u diabetu I. typu slinivka neprodukuje inzulin, takže se musí podávat dodatečně. Chcete-li vypočítat dávku a zabránit nebezpečným výkyvům cukru, musíte přesně vědět, kolik sacharidy nalezený v potravinách. Pro usnadnění výpočtů rozvinutýDiabetes mellitus I. typu u dospělých / Klinická doporučení Ministerstva zdravotnictví Ruské federace systém chlebových jednotek (XE).
1 XE = množství produktu obsahující 10-12 g sacharidů.
Existují různé tabulky, které udávají přibližný počet chlebových jednotek v různých potravinách. Někdy jsou tyto informace na štítku produktu.
Jezte více zdravých rostlinných potravin
Je poskytnoutPrevence diabetu: 5 tipů pro kontrolu / Mayo Clinic vitamíny, minerály, energie a vláknina. Poslední jmenovaný je zvláště užitečný, protože:
- zpomaluje vstřebávání cukrů a snižuje jejich hladinu v krvi;
- snižuje vstřebávání tuků a cholesterolu z potravy;
- ovlivňuje další faktory, které poškozují srdce: krevní tlak a buněčný zánět;
- pomáhá jíst méněprotože potraviny s ním rychleji zasytí a déle se tráví.
Takže ve stravě by mělo být více:
- ovoce;
- neškrobová zelenina, jako je hlávkový salát, zelí, okurky, rajčata, paprika, cuketa a lilek;
- luštěniny (fazole, cizrna, čočka);
- celozrnné těstoviny a chléb;
- neleštěná rýže, oves, quinoa a další nezpracované produkty.
Vyhněte se „špatným sacharidům“, které mají vysoký obsah glukózy, ale málo vlákniny a živin. Patří mezi ně bílý chléb a pečivo, těstoviny z bílé mouky, ovocné šťávy a zpracované potraviny s cukrem nebo kukuřičným sirupem.
Upřednostňujte zdravé tuky
Tuky potřebovalPrevence diabetu: 5 tipů pro kontrolu / Mayo Clinic tělo: regulují mnoho procesů a nasycují energií, protože jsou velmi kalorické. Ale ne všechny jsou užitečné. "Dobré" nebo nenasycené, tuky udržovat zdravou hladinu cholesterolu v krvi a pomáhat srdci a cévám. Jsou bohatí:
- olivový, slunečnicový, světlicový, bavlníkový a řepkový olej;
- ořechy, arašídy, semínka, např. len a dýně;
- tučné ryby jako losos, makrela, pstruh, tuňák.
Nasycené nebo „špatné“ tuky se nacházejí ve vysoce tučných mléčných výrobcích a mase. Měly by tvořit malou část vašeho jídelníčku. Chcete-li je omezit, vyberte si nízkotučné mléčné výrobky, libové vepřové a kuřecí maso.
Zapomeňte na přísné diety
Mnoho trendových diet jako paleo popř ketovám může pomoci zhubnout. Ale výzkum jejich dlouhodobých přínosů nebo přínosů při kontrole diabetu stále probíhá máloPrevence diabetu: 5 tipů pro kontrolu / Mayo Clinic. Je tedy lepší snažit se udržet si zdravou váhu a makeupA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W. T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Nutriční terapie pro dospělé s diabetem nebo prediabetem: Zpráva o konsenzu / Diabetes Care pestrou stravu s přihlédnutím k životnímu stylu a zvyklostem.
Můžete například sledovat středomořská strava. Říká se tomu pouze dieta, ale ve skutečnosti je to strategie výběru potravin, jeden z modelů zdravé výživy a na základěStředomořská strava pro zdraví srdce / Mayo Clinic v tradiční kuchyni Řecka, Itálie a dalších přímořských zemí.
Důraz je kladen na rostlinnou stravu: celozrnné výrobky, zelenina, luštěniny, ovoce, ořechy, koření. Hlavním zdrojem tuku je olivový olej. Mléko, drůbež, ryby a mořské plody jsou přidávány s mírou, červené maso je omezeno.
Jak ukázalA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W.T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Nutriční terapie pro dospělé s diabetem nebo prediabetem: Zpráva o konsenzu / Diabetes Care výzkum, tento plán výživa byl nejlepší při snižování potřeby léků, pomáhal dosáhnout cílové hladiny cukru a snižoval riziko komplikací.
Nepočítat přesný počet kalorií, bílkovin, tuků a sacharidů
Takové výpočty a omezení mohou být skličující a dodržování režimu bude obtížné. Lze použít jasné pokyny, jako je metoda diabetické destičky.
Pro tuto mentální rozdělitCo je metoda Diabetes Plate? / The American Diabetes Association rozřízněte svůj běžný talíř na polovinu. Jedna polovina bude naplněna neškrobovou zeleninou. Druhou rozdělte opět na polovinu a část naplňte komplexními sacharidy, např. celozrnným pečivem popř těstoviny, hnědá rýže, brambory a některé bílkovinné potraviny, jako je drůbež, ryby, libové maso, sója, hummus nebo tofu.
Sledujte, co pijete
Musím zkusit nahraditCo je metoda Diabetes Plate? / The American Diabetes Association všechny slazené nápoje s vodou nebo něco jiného bez kalorií. Můžete například pít sodu sladidlo.
Je také důležité nezneužívat alkohol. SZO nedoporučujepiješ moc? Zhodnoťte svou spotřebu alkoholu pomocí AUDITU / WHO pijte více než jednu nebo dvě porce denně. Jedna porce naznačuje 13 g etanolu. Jedná se například o jednu plechovku (330 ml) piva o síle 5 %, sklenici (140 ml) 12stupňového vína nebo sklenici (40 ml) silného nápoje.
Zhubněte, pokud jste obézní
Počet kalorií by měla být taková, aby s přihlédnutím k fyzické zátěži to nevedlA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W. T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Nutriční terapie pro dospělé s diabetem nebo prediabetem: zpráva o konsenzu / k obezitě. Ten sice přímo neovlivňuje hladinu cukru, ale výrazně zvyšuje riziko komplikací.
Pokud máte nadváhu, spolupracujte se svým endokrinologem a naplánujte bezpečnou strategii hubnutí.
Přidejte fyzickou aktivitu
Cvičení snížitDiabetes / Mayo Clinic hladinu cukru v krvi, protože ho tělo přesměruje na energii do buněk. Aktivita také zvyšuje citlivost na inzulín: k transportu cukru do buněk je potřeba méně inzulínu.
Můžete si vybrat třídy podle svého vkusu. Hlavní je dát jim 30 minut denně ve všední dny nebo 150 minut týdně. Pokud byla ve cvičení dlouhá přestávka, musíte tempo postupně zvyšovat.
Navíc je to důležité obecně pohybovat více. Pokud jste půl hodiny seděli, vstaňte a protáhněte se.
Přestat kouřit
Může se zdát, že zvýšený cukr a kouření jsou něco z různých vesmírů. Každý ví, že to kazí plavidla, ale navíc:
- Nikotin ZměnyKouření a diabetes / CDC buňky tak, že nereagují na inzulín, což znamená, že nemohou přijímat cukr z krve.
- Chemikálie z cigaret poškozují buňky, nastupuje zánět, což také snižuje citlivost na inzulín.
- Kuřáci mají zvýšené riziko rozvoje břišní tukcož zvyšuje pravděpodobnost rozvoje diabetu II. A to i v případě, že nemají nadváhu.
To vše zvyšuje riziko vzniku cukrovky o 30–40 % ve srovnání s nekuřáky. Čím více kouříte, tím je pravděpodobnější, že onemocníte.
Vysazení nikotinu pomáhá vašemu tělu lépe využívat inzulín, což usnadňuje kontrolu hladiny cukru v krvi.
Nezapomínejte na své léky
V závislosti na typu, trvání a závažnosti diabetu endokrinolog bude jmenovatDiabetes / Mayo Clinic inzulín nebo jiné hypoglykemické léky.
Kontrola komorbidit
Často cukr vycházíSymptomy a příčiny diabetu / Národní institut diabetu a onemocnění trávicího traktu a ledvin kvůli nějakému jinému zdravotnímu problému, jako je syndrom polycystických vaječníků, hypertyreóza, Cushingův syndrom. Pokud je čas nezačne ovládat, rozvine se cukrovka.
Co může pomoci, ale stěží
Existuje mnoho lidových způsobů, jak snížit cukr doma. Některé z nich byly dokonce studovány na malých skupinách lidí, ale spolehlivé důkazy o účinnosti a bezpečnosti nebyly získány. Navíc nikdo neví, jak takové nástroje správně aplikovat, aby viděl výsledek.
Neutrácejte peníze za neověřené doplňky stravy a produkty, a ještě více – nahradit je léčbou a změnami životního stylu. Ale můžete jíst nějakou zeleninu a koření, pokud máte rádi jejich chuť.
Ale přesto, pokud chcete něco vyzkoušet, nejprve se svým lékařem zvažte potenciální přínosy, náklady a možné vedlejší účinky.
Koření
Některé z nich, jako je skořice a kurkumajsou často doporučovány jako látky snižující cukr. Tady jeb. Qing, K. S. Panickar, R. A. Anderson. Skořice: potenciální role v prevenci inzulínové rezistence, metabolického syndromu a diabetu 2. omezený výzkum, ale ne natolik, aby byly tyto produkty zařazeny do seznamu účinných možností. Mírné používání při vaření rozhodně neuškodí, ale pravděpodobně ani nepomůže.
Zelené zeleninové nápoje
Lepší je jakákoli zelenina a ovoce tady jeK. Zeratsky. Je odšťavňování zdravější než konzumace celého ovoce nebo zeleniny? / Mayo Clinic v syrové formě, abyste získali co nejvíce vlákno. Pokud se vám ale některé z nich nelíbí, můžete si na jejich základě zkusit vyrobit nápoje.
Na internetu najdete například recepty na čerstvě vymačkanou cuketovou šťávu nebo celerové smoothie. Neexistuje žádný důkaz, že by nějak omezovaly cukr. Ale jsou užitečné, protože jsou vyrobeny z neškrobové zeleniny.
Jeruzalémský artyčok
Asi 30 let lidi věřitT.P. Arsentiev, Yu.A. Jakovlev, V. Leščenko. Topinambur jako prostředek léčby a prevence různých onemocnění / St. Petersburg State University of Low Temperature and Food Technologies v magických vlastnostech topinamburu. Zajímavé je, že z hlediska obsahu sacharidů je to velmi podobný1. Jeruzalémské artyčoky, syrové / Food Data Central
2. Brambory, maso a slupka, syrové / Food Data Centralna bramborách, které rozhodně nejsou základem jídelníčku diabetiků. Neexistují ani žádné studie, které by podpořily jeho přínos pro snížení hladiny cukru v krvi.
Christina Berezutskaya
Existence potravin snižujících cukr je mýtus. Zpravidla mezi ně patří ty, které nezvyšují glykémii nebo ji zvyšují velmi pomalu. Zahrnutí takových produktů do stravy je užitečné stejným způsobem jako u lidí bez cukrovky, ne více.
Příběh o výhodách jeruzalémského artyčoku se objevil kvůli záměně mezi látkou v něm obsaženou astudnalin a hormon snižující cukr ansulinom.
Jablečný ocet
Jeho často radit, podat zprávuZkoumání zdravotních výhod jablečného octa / Cleveland Clinic jako prostředek k hubnutí. Několik studií ukázalo, že mírně snižuje hladinu cukru.
Ale škoda z užívání může být víc než dobrá: ocet otravujeK. Zeratsky. Pití jablečného octa na hubnutí se zdá být přitažené za vlasy. Funguje to? / Mayo Clinic sliznice úst, jícnu a žaludek kvůli obsahu kyselin a může také interagovat s některými léky, včetně inzulínu.
bylinné doplňky
Takové doplňky stravy se prodávají ve formě prášků, tablet a kapslí. Nemusíte ale věřit vlezlé reklamě: výhodám rostlinných extraktů není zálohovánoA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W.T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Nutriční terapie pro dospělé s diabetem nebo prediabetem: zpráva o konsenzu / spolehlivé důkazy.
Kromě, podobné prostředky nejsou testovány tak důkladně jako drogy. Jen výrobce ví, co v dóze skutečně je a jak je bezpečná.
Přečtěte si také🍬💉🥦
- Co je to diabetická noha a jak se léčí?
- Jak snadné je začít správně jíst
- Co je diabetes insipidus, odkud pochází a jak se liší od cukrovky
- Jaká hladina cukru v krvi je považována za normální a co dělat, pokud je nízká nebo vysoká
- Příčiny cukrovky, které možná nevíte
Nejlepší nabídky týdne: slevy z AliExpress, Yandex Market, Zarina a dalších obchodů