Jak zvýšit tělesnou teplotu

Jaká tělesná teplota je považována za nízkou

Za normální teplotu se považuje 36,6 °C. Rozsah od 36,1 do 37,2 °C je však také neuvádíNormy tělesné teploty / Medline Plus do propuknutí nemoci.

Pokud teplota klesne pod 35°C, říká se podchlazeníHypotermie / Mayo Clinic - stav, kdy tělo vydává více tepla, než je schopno vyrobit.

Zpravidla takové se dějeHypotermie (nízká tělesná teplota) / Cleveland Clinic v důsledku podchlazení a je doprovázena silným třesem, slabým pulzem, nedostatkem koordinace, zmateností a nezřetelnou řečí.

Pokud se včas nezahřejete, stav se může zhoršit – až zástava srdce a smrt.

Jak zvýšit tělesnou teplotu

Uvádíme pět způsobů, jak toho dosáhnout.

Posaďte se v horké místnosti

Nejjednodušší a nejzřejmější způsob je změnit okolní teplotu. Nečekejte však velký nárůst stupňů, jelikož tělo je výborné řídíAch Shido, N. Sugimoto, M. Tanabe. Teplota jádra a nástup pocení u lidí aklimatizovaných na teplo podávané v pevně stanovenou denní dobu / American Journal of Physiology

s termoregulací i ve velmi horkých podmínkách.

Například po 30 minutovém odpočinku ve finské lázni s teplotou vzduchu +80 °C a nízkou vlhkostí můžete přidatJ. Leppaluoto. Lidská termoregulace v sauně / Annals of Clinical research asi 0,9 °C. A zároveň v hammamu s 35-45°C a vlhkostí do 100% - cca 0,6°C.

Pokud není možné do sauny, měli byste si lehnout do vany s horkou vodou (39-42°C). 20 minut takových vodních procedur vyzdvihnoutY. Kawahara, M. Nagata, Y. Niimi. Vliv vody ve vaně a teplot v koupelně na lidskou termoregulační funkci a tepelné vnímání během zimního koupání v polovině těla / Elsevier Ergonomics Book Series tělesná teplota o 0,8 °C.

Dělejte intenzivní cvičení

Svalové kontrakce při fyzické aktivitě produkují teplo a zahřívají tělo. Ke stabilizaci teploty se uvolňuje pot. Odpařování vlhkosti pokožku ochlazuje, ale pokud je cvičení intenzivní nebo dostatečně dlouhé, tělo se začne zahřívat.

Například 15 až 30 minut namáhavého cvičení na stacionárním kole nebo běžeckém pásu může rozehřátG. P. Kenny, R. McGinn. Obnova termoregulace po cvičení / Journal of aplikované fyziologie těla o 1,5–2 °C a zvýšenou teplotu po vysazení udržujte 45–60 minut. Navíc čím intenzivněji pracujete, tím více se v těle naakumuluje teplo a déle bude trvat, než se ochladí.

Pokud se chcete zahřát ve stísněném prostoru a bez přístupu ke strojům, můžete využít cvičení s vlastní vahou.

Skákání "nohy k sobě - ​​nohy od sebe", dřepy se skákáním, burpee, běh na místě - každý provádějte 60 sekund, zastavte se pouze v případě potřeby. Pracujte takto 15-20 minut a vaše tělesná teplota se nezvýší méně než po kardiu na simulátorech.

Jezte něco pikantního

Je logické předpokládat, že tělo můžete zahřát teplým jídlem nebo nápoji. To však není nejúčinnější metoda.

V jednom experimentN. b. Morris, D. Filingeri, M. halaki. Evidence viscerálně zprostředkovaných reakcí termoefektorů na obranu proti chladu u člověka / The Journal of Physiology sklenice horkého nápoje (52°C) okamžitě pomohla zbavit se chvění a lidem se ulevilo. Ale zároveň to neovlivnilo tělesnou teplotu víc než chladná a dokonce studená voda.

A tady kořeněná jídla dokáže pořádně zahřát tělo zevnitř. Kapsaicin je látka, díky které jsou chilli papričky pálivé. ovlivňujeY. A. Mahmúd. Kapsaicin stimuluje nevázanou hydrolýzu ATP kalciovou pumpou sarkoplazmatického retikula / The Journal of biologické chemie na určitém typu svalové bílkoviny, zvyšující termogenezi.

Například v jednom výzkumM. Ludy, R. D. Mattes. Účinky hédonicky přijatelných dávek červené papriky na termogenezi a chuť k jídlu / Fyziologie a chování 1 g červené papriky po cca 3 hodinách zvýšil tělesnou teplotu účastníků o 0,25 °C. Nárůst je malý, ale spolu s jinými metodami může zvýšit účinek.

Ochutnejte tummo dech

Jedná se o tibetskou meditační praxi, která zahrnuje speciální dýchání a vizualizaci plamene v břiše.

V jednom experimentM. Koževnikov, J. Elliot, J. Pastýř. Neurokognitivní a somatické složky zvýšení teploty během meditace g-tummo: legenda a realita / PLoS One vědci shromáždili buddhistické mnichy praktikující tummo a požádali je, aby to provedli v chladné místnosti (0 °C). Studie se účastnili i lidé ze Západu obeznámení s jógou a dechovými praktikami – techniku ​​je učil instruktor.

Aby se otestovalo, co přesně pomáhá k zahřátí, byli účastníci experimentu požádáni, aby nejprve dýchali bez meditace a po krátkém odpočinku s ní. Během experimentu byla měřena jejich teplota a mozková aktivita pomocí elektroencefalogramu (EEG).

Ukázalo se, že technika tummo s meditací funguje lépe než pouhé dýchání a za 10 minut pomůže zahřát tělo o 1-2°C. Jeden účastník experimentu zvýšil teplotu až na 38,3 °C - stav horečky.

Instruktor dechu Tim van der Vliet napsalTummo dýchání a meditace návod, jak se naučit dělat tuto meditaci v 5 krocích.

Může to vyžadovat praxi, abyste přestali být zmatení. Proto pro začátek udělejte každý zvlášť - dokončete 5 respirační cyklech a poté přejděte k dalšímu.

1. Zaměřte se na spodní část břicha

• Nadechněte se břichem, nadechněte se nosem, vydechněte ústy.
• Pětkrát se zhluboka nadechněte pouze břichem.
• Po šestém nádechu zadržte dech na 5-10 sekund.
• Během držení se soustřeďte na spodní část břicha.

2. Brada nahoru a dolů. Opakujte první krok, ale při nádechu zvedněte bradu a při výdechu ji přitiskněte k hrudi.

3. Dolní hrad. Opakujte druhý krok. Při zadržovaném dechu mírně zatlačte bránici dolů a poté zatněte svaly hýždí a pánevního dna a vydržte až do dalšího dechu.

4. Prázdná sklenice s ohněm. Opakujte krok 3, ale při dýchání si představte, že jste prázdná skořápka, pouze kůže. Pak si představte, že oheň začíná v podbřišku. Pokaždé, když vydechnete, plamen zesílí, jako byste skutečně foukali do ohně.

5. Kanály. Představte si dva kanály, které vedou po zádech a končí v podbřišku. Při výdechu můžete přemýšlet o tom, jak se dole zapaluje plamen – jako ve čtvrtém kroku – nebo jak oheň stoupá podél páteře a vychází z koruny.

Těžko říci, zda toto rozjímání vám pomůže zvýšit tělesnou teplotu, protože ve vědeckém experimentu už mniši věděli, jak to provést, a běžní lidé cvičili s instruktorem. Ale i tak to stojí za pokus.