Proč by měl každý člověk táhnout železo
Tipy / / December 19, 2019
Rod - mladý hobby? Dobře, dobře. Podívejte se na svou ruku. Je to 10% z vaší svalové hmoty. A teď si představte, že všechny svaly v ruce zmizely. Tam byly kosti, z nichž visí kůže, a nic jiného. To je, jak moc svalů člověk ztrácí 24 až 50 let. A o 60 let více jak hodně. Bylo provedeno na čtvrt století, člověk začne ztrácet v průměru 1% svalové hmoty ročně.
Příjemnou skutečností je, že se tak stane pouze tehdy, když se člověk nedělá nic udržet svaly.
S odchodem svalů oslabení kostí, kloubů, páteře. To zvyšuje riziko vzniku cukrovky, kardiovaskulárních a dalších onemocnění. Neexistuje žádná interference, aby se zapojily do silové sporty a 90 let, pokud jste neustále vyvinula důležitou vlastnost organismu - odolnost proti stárnutí. Power Sport - to je odolnost proti stárnutí. Vzpírání je přirozený a nejsilnější signál uložit, a naopak ke zvýšení svalové hmoty na těle. To je názor lékaře lékařských věd, a nemůžeme hádat se s nimi.
To je dobré pro vaše zdraví
Výzkum provedený na University of Michigan, velmi přehledně odhalil jednu jednoduchou věc. Tři základní výcvik týdně po dobu dvou měsíců - a krevní tlak se sníží o osm bodů. Ve věku To znamená minus 40% zdvihu pravděpodobnosti.
Posiluje kosti
S věkem, lidé ztrácejí kostní hmotu a podle toho i sílu. Na jednom místě, může to mít za následek zlomení poškození kyčelního nebo páteře. Statistiky Mayo Clinic ukazuje alarmující údaje: 30% mužů ve věku zemřeli během jednoho roku po zlomenině kyčle. Oslabení páteře z nás dělá vypadat jako Quasimodo století XXI. Studie zveřejněná v Journal of Applied Physiology, navrhují zlepšení stehenní sílu o 3,8% po 16 týdnech silový trénink. Během tohoto stejného času, což představuje nárůst o 19% v krevních hladin osteokalcinu - marker, což ukazuje růst kostní tkáně.
To nedává získat tuk
Každý kilogram ztraceného svalu se nahrazuje tuku kilogram. Při absenci silový trénink vaše váha nezmění, i objem a laxnost pleti výrazně zvýší, protože tuková tkáň je o 18% větší objem svalů.
To zůstává pružný
Od 30 do 70 let staří samci klouby může ztratit pružnost 20 až 50%. Tyto 16 týdnů tréninku se třemi třídami týdně zvýšená flexibilita kyčelních a ramenních kloubů o 30%.
To snižuje škody na rychlých sacharidů
Když jsme konzumovat potraviny s velkým množstvím rychlých sacharidů, naše inzulín stoupá. Problém je, že to samo o sobě vysoké inzulínu přispívá k rozvoji diabetu a srdečních onemocnění. University of Massachusetts provedena studie, ve které lidé do standardu aerobní aktivity jsou jen dvě základní energie Tréninky týden po inzulinové bohaté na sacharidy fast food byly o 25% nižší než u těch, kteří praktikována jen aerobní výcvik.
Zůstává v platnosti
Svaly jsou tvořeny z rychlých a pomalých vláken. Quick - výbušná síla. Slow - vytrvalost pod opakovat. Je zajímavé, že sníží o 25%, a ztráta rychlé svalových vláken počtu pomalý - až o 50%. To je důležité, protože každý rok ztrácíme je naše síla a moc, která dělá nějaký výkon činnosti stále obtížnější.
To urychluje metabolismus
Během jedné hodiny cvičení zkonzumovaných kalorií je obnova energetických zásob ve svalech. Abychom byli přesnější, v tomto období, 73% více kalorií půjde na užitečnou práci, spíše než strany. Jen dvě sezení týdně po dobu 18 týdnů, a bude klesat 11 kg tuku bez změny stravy, za předpokladu, že předtím, než vaše tělesná hmotnost byla stabilní.
Zlepšuje náladu
V roce 2004 na University of Alabama zjištěno, že starší muži po šesti měsících silový trénink, který zahrnoval tři tréninky týdně, se staly méně napjatá, nepletli tak často, nezlob se, a jejich celková nálada se stala mnohem lépe. Mechanismus účinku silového tréninku na náladu dosud nebyl studován, ale tam je logické vysvětlení. Když jste provedli těla o 10 let mladší, jsem upustil 1,5 kg tuku a získal 2 kilo svalové hmoty, což zvyšuje celkovou pevnost 42%, se nějakým způsobem se v dobré náladě.
A na závěr.
Naučili? To je Mel Gibson před natáčením "The Expendables 3". Na fotografii, že je 57 let. Co chcete být za 57 let? Děje trenazhorku.