Co jíst a co nejíst při kojení
Různé / / May 22, 2022
Možná vás v nemocnici strašili marně.
Co můžete jíst při kojení
Ze sovětské pediatrie se k moderním rodičům dostala přísná pravidla týkající se života s dítětem. A pokud si nikdo nenamaže bradavky před krmením, tak i teď mnohé maminky jí měsíce jen pohanku s vařeným krůtím.
Nejnovější rady dětského lékaře o dietě při kojení se ale velmi liší od rad, které ženy stále dostávají v porodnicích. jak zvážitZdravá dieta při kojení / NHS Start4life odborníci by se strava kojící matky prakticky neměla lišit od obvyklé.
Jíst můžete všechno, ale je lepší, když základem jídelníčku je zdravé jídlo.
Musíte se také snažit, aby jídlo bylo pestré a obsahovalo potřebné živiny. Pak nepotřebujete dodatečný příjem vitamínů a minerálů. Výjimku mohou udělat vegani, vegetariáni a ti, kteří některé potraviny z různých důvodů nejí. Nezapomeňte proto svému pediatrovi říct o vlastnostech vaší stravy.
Zároveň je důležité, aby obsah kalorií byl malý zvýšenéDieta matek / CDCProtože laktace je energeticky náročný proces. Aby
přidatEdukace pacientů: Zdraví a výživa během kojení (Beyond the Basics) / UpToDate na svou normu 330 kcal, pokud dítěti ještě není šest měsíců, a 400 kcal, pokud již existuje. Snažte se je získat ne z jednoduchých sacharidů a tuků.škrobové potraviny
Oni musí makeupPokyny pro potraviny / NHS asi třetinu vaší stravy. Protože v nich hodněZdravé stravování v těhotenství a kojení / WHO komplexní sacharidy: škrob, glykogen, inulin a vláknokteré jsou hlavními zdroji energie. Kromě toho tyto produkty obsahují vitamíny a minerály.
Můžete jíst chléb a moučné výrobky, brambory, těstoviny, cereálie, ale ne rafinované - loupané a vyrobené z bílé mouky - ale co nejméně zpracované. Například celozrnné těstoviny a chléb, hnědá rýže a brambory ve slupce. V nich hodněKojení a dieta / NHS vlákniny a pomáhá při zácpě a dalších střevních potížích, které jsou běžné u žen po porodu.
Zdroje bílkovin
Maso, drůbež, ryby, vejce nebo luštěniny bohatýZdravé stravování v těhotenství a kojení / WHO bílkoviny, které matka i dítě potřebují. A červené maso obsahuje železo, které se vstřebává lépe než z rostlinné stravy.
SZO doporučujeZdravé stravování v těhotenství a kojení / WHO Jezte alespoň 2 porce bílkovin denně. 1 porce jsou 2 vejce nebo 70–80 g masa, drůbeže nebo ryby nebo 150–200 g vařených fazolí.
Pokud dáváte přednost masu, nezapomeňte, že ministerstvo zdravotnictví a sociální péče Spojeného království radíMaso ve vaší stravě / NHS konzumovat ne více než 70 gramů červeného masa denně, takže zbytek by měl být bílý. Stačí si vybrat nízkotučné odrůdy a odříznout tuk. Zkuste méně často jíst uzené klobásy, klobásy a další zpracované potraviny: obsahují hodně soli a tuku.
Mléčné produkty
Mléčné produkty potřebovalZdravé stravování v těhotenství a kojení / WHO jako hlavní zdroj vápníku. Podporuje růst kostí a zuby dítě. Pokud je tedy této makroživiny ve stravě málo, tělo matky utratí své vlastní zásoby. Trpět tím budou zuby, nehty, vlasy a kosti.
Mléčné výrobky ve stravě by měly být alespoň 3 porce denně. To je například 200 ml mléka, stejné množství jogurtu nebo kefíru a 45 g tvrdého sýra. Zároveň se snažte místo smetany a zakysané smetany volit nízkotučné mléčné výrobky, jako je tvaroh.
Mezi nemléčné zdroje vápníku patří tmavý chléb, tofu, luštěniny a sušené ovoce.
Zelenina a ovoce
Je dobrým zdrojem vlákniny, vitamínů a minerálů. Takže v den doporučitZdravá dieta při kojení / NHS Start4life snězte alespoň 5 porcí – asi 400 g – ovoce a zeleniny. Mohou být nejen čerstvé, ale také vařené, včetně sušených, nakládaných, konzervovaných, zmrazených. Hlavní věcí je vybrat si produkty bez soli a cukru nebo s jejich malým množstvím.
A ano, nebojte se tady jeJ.A. Mennella, G.K. Beauchamp, Mateřská strava mění smyslové vlastnosti lidského mléka a chování kojenců / Pediatriečesnek a další silně vonící zelenina. Neovlivní to kvalitu mateřského mléka.
Kolik tekutiny je potřeba
Dítě, které žije pouze z kojení, sní až litr mléka denně. Proto, abyste zásoby doplnili včas, zkuste napít seZdravé stravování v těhotenství a kojení / WHO 6-8 sklenic tekutiny denně a sledujte známky dehydrataceEdukace pacientů: Zdraví a výživa během kojení (Beyond the Basics) / UpToDate. Jedná se o sucho v ústech, vzácné močení, tmavá moč.
Voda
Nejlepší věc napít seZdravé stravování v těhotenství a kojení / WHO čistá voda. Neobsahuje cukr a nenarušuje vstřebávání prospěšných látek. Noste s sebou láhev pro případ, že budete mít žízeň.
Šťávy a kompoty
Užitečné jsou džusy a kompoty napít seKojení a dieta / NHSprotože obsahují vitamíny. Samozřejmě v menším množství než ovoce, ale přesto. Vyberte si nápoje bez cukru nebo si připravte vlastní. Pamatujte ale, že je lepší vypít maximálně 150 ml 100% ovocné šťávy denně.
Čaj a káva
Čaj a káva přípustnéKojení a dieta / NHS mezi jídly, protože snižují vstřebávání železa. Množství kofein je žádoucí omezit 200 mg denně. Tolik lze získat ze tří šálků čaje nebo dvou šálků kávy.
Čeho se vyvarovat při kojení
Některé látky se přesto do mléka dostávají a nepříznivě ovlivňují vývoj dítěte.
Léky
Při projednávání léčby se svým lékařem vždy mluvte o krmení. Pokud je to možné, lékaře vyzvedneKojení a zvláštní okolnosti: Užívání léků na předpis / CDC bezpečný lék, který neprochází do mateřského mléka nebo se v něm nachází ve velmi malém množství.
Jen málo léků se testuje na těhotných a kojících ženách, protože je to neetické. Ne všechny anotace tedy obsahují objektivní informace o účinku drogy na dítě. Abyste se nedostali do situace, kdy se obáváte o jmenování nebo odborník nedoporučí nápravu, cituji pro pokyny použijte služby, které shromažďují informace o bezpečném kojení léky. Službu spravuje například americká Národní lékařská knihovna (NLM). LactMed, a švýcarské neziskové organizace Health On the Net Foundation - web e-lactancia.
Alkohol
On překážíKojení a zvláštní okolnosti: Alkohol / CDC růst a vývoj dítěte, způsobuje poruchy jeho spánku a také potlačuje laktaci. Proto je nejbezpečnější možností úplně se vzdát alkoholu. Pro teď alkohol je v krvi matky, je i v mateřském mléce. A čerpání nepomáhá snížit jeho množství.
Přesto odborníci dovolitKojení a zvláštní okolnosti: Alkohol / CDC kojící ženy nevypijí více než 1 porci alkoholu denně. Je to asi 13g ethanolpiješ příliš mnoho? Zhodnoťte svou spotřebu alkoholu pomocí AUDITU / WHO, tedy jedna plechovka (330 ml) piva o síle 5 %, sklenice (140 ml) 12stupňového vína nebo sklenice (40 ml) silného nápoje. Takové mírné užívání by dítěti nemělo ublížit. Hlavní je kojit nejdříve po 2 hodinách.
Co dělat, když si myslíte, že se vaše dítě kvůli vaší stravě zhoršuje
Potraviny, které kojící žena jí, jsou vzácné postihnoutEdukace pacientů: Zdraví a výživa během kojení (Beyond the Basics) / UpToDate na stavu dítěte. Studie naopak prokázaly, že čím pestřejší je strava maminky, tím menší je pravděpodobnost, že se u dítěte objeví alergie. I když obsahuje ty nejčastější alergeny: arašídy, červené bobule a další.
Pokud je miminko neklidné, změnila se mu stolice nebo se objevily vyrážky, nejčastěji za to nemůže jídlo.
Ale někdy jídlo, které máma jí, stále smětVýživa při kojení: Tipy pro maminky / Mayo Clinic způsobit reakci. Například některé děti možnáEdukace pacientů: Zdraví a výživa během kojení (Beyond the Basics) / UpToDate být alergie pro bílkoviny kravského mléka nebo sóju. Pokud tedy pozorujete výše uvedené příznaky, poraďte se se svým pediatrem.
Přečtěte si také🧐
- Fitball pro miminka: stojí za to vyzkoušet a jak na to
- Je možné být na narození dítěte připraven a jak to kontrolovat
- Jak odnaučit dítě kojení
- Jak odnaučit dítě spát s rodiči
- Kdo jsou duly a měli byste si je vzít s sebou k porodu?
Nejlepší nabídka týdne: slevy z AliExpress, Lamoda, Mixit a dalších obchodů