Jak snížit tlak bez tlaku na sebe
Různé / / May 20, 2022
Čím dříve na to budete myslet, tím déle budete žít.
Tento materiál jsem se rozhodl věnovat nejdůležitější příčině úmrtí lidí – stavu našeho kardiovaskulárního systému. Obecně v rubrice mám v plánu s vámi hodně mluvit o tom, co nás nejčastěji zabíjí. Ukazuje se tedy, že zdravotnické systémy vyvíjejí nejjasnější pokyny pro tyto nemoci a nejvíce je zkoumají. Lze je chápat: země potřebuje ruce a daně, aby bylo více prosperity než chudoby a beznaděje.
Statistika předpovídá10 nejčastějších příčin úmrtí ve světě / WHOže polovina vašich vrstevníků zemře na kardiovaskulární onemocnění: infarkt nebo ischemickou chorobu srdeční a možná mrtvice (nověji byla klasifikována spíše jako neurologický stav, ale v tomto sloupci se na to podíváme ze strany srdeční).
Všechny tyto stavy spojuje mnoho věcí – například vysoký krevní tlak, tedy takový, že je více než 120/80. Je to zákeřné, nepostřehnutelné, nebezpečné. Dříve nebo později dokončí orgány, které s tím nepočítaly: ledviny, sítnici, mozek a naše drahé srdce.
Prohlášení: Tento sloupek je napsán vědeckým komunikátorem, nikoli lékařem. Společně řešíme podmínky, které ovlivňují kvalitu a délku vašeho života. K tomu se podíváme na otevřené epidemiologické zdroje a pokyny pro pacienty. Úkolem není vyléčit vás, ale pomoci vám začít si vážit svého života a zdraví. Pokud potřebujete léčbu, jděte k lékaři.
Proč je důležité myslet na tlak co nejdříve?
Protože srdce může být starší než vy. Naše srdce je fantasticky odolné a silné, ale i ono se může kvůli pracovním podmínkám unavit a odmítnout pracovat. Taková je stávka, která však může stát životy.
Abyste pochopili, jak je na tom vaše srdce obecně, můžete si udělat test na jeho věk. Jsou v ruštině, ale pokud umíte anglicky, je lepší se obrátit na NHS: otázek je méně a vše je na případu. Vyplňte krátký dotazník a získejte údaj - jak staré je vaše srdce.
Je mi 31 (je mi 30), ačkoliv jsem měla všechny ukazatele v normě, jen hladinu cholesterolu neznám. Ale můj mladý muž, kterému je 31 let, zestárnul srdce na 36, protože kouřil, i když už dávno přestal, a také bral prášky na vysoký krevní tlak.
Test také ukazuje, jak dlouho můžete žít bez život ohrožujících stavů. srdce. Abych byl upřímný, pohled na toto číslo je děsivý, ale vystřízlivělý. Tehdy jsem si pomyslel: „Tolik let budu u sebe, pokud mě nesrazí auto nebo mě zabije nový respirační virus. A tam můžete také odhadnout, jak se zlepší vaše prognóza přežití po sedmdesátce, pokud začnete kontrolovat svůj vysoký krevní tlak.
Co způsobuje vysoký krevní tlak
Těžko se dá přesně říct, odkud to máš. Proces srozumitelnýO tom, jak je proces zvyšování tlaku uspořádán, je v pohodě a srozumitelně napsáno Telegramový kanál neurolog, pedagog, autor hitparády léků Nikita Žukov.jak to zvládnout - obecně taky. Konkrétní příčiny jsou však tak složité a mnohostranné, že je v 95 % případů nelze u jednotlivého pacienta zjistit. Pouze jeden z 20 PrůhlednáPříčiny - Vysoký krevní tlak (hypertenze) / NHS Může to být droga nebo nemoc. Například onemocnění nebo infekce ledvin, cukrovka, hormonální problémy, spánková apnoe, sklerodermie nebo lupus. To je důvod, proč, pokud již máte trvale vysoký krevní tlak, musíte jít a probrat to se svým lékařem.
Dále budeme hovořit o faktorech, které jsou spojeny se zvýšeným rizikem hypertenze, a tedy i úmrtí mrtvice, srdeční infarkt nebo srdeční selhání. Související, ne příčina. To je důležité mít na paměti pro pochopení celého přístupu ke zdravému životnímu stylu.
Například kouření není samo o sobě příčinou mrtvice. Kouření může ovlivnit tepny, které se mohou naučit, jak se normálně stahovat a dekompresovat, stanou se zúženými, což donutí srdce pumpovat krev větší silou, aby ji protlačilo tepnami. Tlak bude stoupat. Dříve nebo později to povede k problémům v cévách mozku, které jsou pro takové zatížení nepříjemné. Voila - tah je připraven. A první domino odpálil váš spolužák, který o přestávce za školou nabídl cigaretu.
Skončil s kouřením. S čím jiným svázatPříčiny - Vysoký krevní tlak (hypertenze) / NHS je to stát? Chronicky stresovaný, s nadváhou, s vysokým obsahem soli, nad 65 let nebo příbuzný s vysokým krevním tlakem. Hypertenze se také snáze rozvine, pokud málo a špatně spíte, nesportujete a rádi pijete alkohol popř káva.
Jak snížit tlak bez záchvatů vzteku
Nyní pro vás vymyslíme plán, jak tlak kontrolovat nebo jej snížit. Vše pro to, abyste žili šťastně až do smrti.
Jak si pamatujete, budeme mluvit o rizikových faktorech, ne o příčinách. Některé z nich nelze změnit (například pohlaví nebo věk nebo skutečnost, že vaše matka má od 35 let hypertenzi). A některé faktory lze odstranit nebo změnit, a pak vy snížitprevence. Vysoký krevní tlak (hypertenze) / NHS riziko. Obecně je to váš úkol po přečtení sloupku.
Musíme tedy přijít na to, jak udělat ze svého života méně soli, kouření, alkoholu, kávy, stresu a vlastní váhy. A více spánku, sportu, ovoce a zeleniny.
V koučování existuje koncept minimální základní linie. Je to skvělý přístup ke změně návyků nebo zavádění nových, aniž byste se zbláznili a vzdali se.
Obvykle, když dáváme sami sebe Slib zhubnout 20 kg nebo přestat jíst sladké, zní to nemožně, tvrdě. Nejhorší ale je, že to prostě bereme a lžeme si od dveří. Samozřejmě tímto způsobem nezhubnete, ale spíše budete řídit a přestat.
Abyste si udělali věci pohodlnější, musíte pochopit svůj minimální základ – množství a přístup, který určitě zvládnete a budete se sebou spokojeni. Například jednou týdně nejezte sladkosti po 19:00. Laťka se dá zvednout, ale hlavní je váš pocit z úspěchu toho, co se děje.
Abyste se tedy včas ochránili před nepříjemnou smrtí, můžete se pokusit porozumět své minimální základní linii v našich rizikových faktorech.
Jak se vypořádat s rizikovými faktory
Začněme měřením tlaku. Bylo by lepší zvyknout si to měřit. Tomu může pomoci váš živý zájem dozvědět se více o svém těle.
Nemusíte hned kupovat tlakoměr – zkuste si tlak změřit u babičky. To je důvod vidět se alespoň jednou za měsíc a zároveň užitečná rychlá projekce. Více tlakoměrů bývá v lékárnách.
Vysoký tlak není cítit, proto je důležité jej kontrolovat. Vyplatí se namáhat, pokud je nad 120/80. A pak začněte měnit svůj život.
Zneužití alkoholu
Pokud pijete každý týden s přáteli, můžete si jeden večer ušetřit a další jít do kina nebo hrát fotbal se stejnými přáteli.
Láska ke kávě
Pokud milujete kávu, vyzkoušejte nápoj bez kofeinu. Alespoň jednu sklenku denně místo obvyklé. Pokud se vám to líbí, můžete se zapojit. A v létě, když chcete ledovou kávu, dejte si jednou týdně pomerančový džus. Stejná cena, ale menší poškození.
Stres
Míru stresu je také možné mírně snížit bez radikálních řešení. Pokud nechcete měnit zaměstnání nebo začít spolupracovat s terapeutem, zkuste to procházky večer koupel jednou měsíčně nebo odpočinek ve vaně alespoň jednou týdně.
Sedavý způsob života
Sport lze oživit doma pomocí milionů videí na YouTube. Můžete souhlasit sami se sebou a objevovat každý týden nový vzhled: fitness, jóga, pilates, tanec. Doma se nemá kdo stydět a mezi cviky si občas můžete dát pauzu – žádný trenér na vás nebude tlačit. Můžete také běhat s kolegy a vzájemně se podporovat.
láska ke slaným jídlům
Sůl lze trochu omezit. Pokud sůl zcela odmítnete, pak jednoduše propadnete apatii. Koneckonců, dodává chuť mnoha pokrmům. A pokud snížíte množství soli v polévce nebo těstovinách, změnu nezaznamenáte. Rychle si na to zvykneme a chipsy se nám pak zdají neuvěřitelně slané.
Obecně zkuste začít s jedním pokrmem a menší špetkou.
Nedostatek zeleniny a ovoce
Stejné pravidlo bude fungovat pro přidání do vašeho jídelníčku. zelenina a ovoce. Pomalu, kousek po kousku, hledejte ty, které máte opravdu rádi a jezte je, ne celer nebo brokolici.
Nadváha
Pokud potřebujete zhubnout, pamatujte, že často stačí méně jíst a více se hýbat. Můžete pomalu snižovat porce, najít si minimální základ pro abstinenci dortů a zkusit se každý večer alespoň 30 minut projít. A tam se podíváš a dáš se na útěk.
špatný sen
Pokud nespíte dobře, zkuste upravit spánkovou hygienu. Ano, pravidel je spousta, ale možná začít alespoň u telefonu? Odložte si ho půl hodiny před spaním – tak mimochodem, ráno na něj určitě vstanete, pokud bude budík. Před spaním si přečtěte knihu. Pár stránek – a už usínáte. Pak na sebe budete ještě hrdí, že knihy neukládáte do poličky, ale čtete!
Kouření
S kouření je to trochu složitější, protože jde o závislost. Pokud kouříte a všechny tyto obrázky černých plic a vypadlých zubů na packách vám nenaznačují nepříjemné následky, co pak udělá jeden sloupec? V tomto případě je lepší bodovat a kouřit, pokud rádi páchnete a utrácíte hodně peněz za cigarety.
Ale můžete zkusit něco z výše uvedeného seznamu. Například omezte množství kávy nebo alkoholu, nebo možná začněte chodit na box či squash, i když s kouřovými přestávkami. Hlavní je nemyslet radikálně a nepřipravovat se o možnost žít déle, i když se rozhodnete kouřit.
Jaký je výsledek
Vysoký krevní tlak vás možná jednou zabije, ale to neznamená, že musíte vyhazovat sůl z domu a vzdát se všech radostí života. Stačí to trochu vylepšit jednoduchými řešeními. A doufám, že jednou, až nám všem bude 100 let, si za takovou péči a lásku ke svému tělu poděkujeme.
Přečtěte si také🧐
- Co je biologický věk a jak jej určit
- Jak snížit krevní tlak: 6 rychlých způsobů, které budou jistě fungovat
- Jaké zdravotní problémy potřebujete, abyste přestali cvičit?
Nejlepší nabídka týdne: slevy z AliExpress, Lamoda, Mixit a dalších obchodů