5 způsobů, jak si vyčistit mysl a být opět produktivní
Různé / / May 11, 2022
Pomohou vám nejen jasněji myslet, ale také se lépe cítit.
Je pro vás v poslední době těžké udržet pozornost, rozhodovat se a pamatovat si nové věci? Nebo možná stále ztrácíte klíče, zapomínáte na důležité schůzky nebo necháváte rozsvícené světlo v koupelně? Nebo se nedokážete soustředit na svou práci, takže trpíte nízkou efektivitou?
Snad celá pointa je v tom, že jsme neustále v režimu „Zapnuto“: listujeme ve zprávách, kontrolujeme sociální sítě, plnění pracovních úkolů, účast na Zoom-konferencích a ponoření se do sebe Online nakupování. Není divu, že po celém dni před obrazovkou nejprve chytrého telefonu, poté počítače nebo notebooku a následně televize zažíváme stres a únavu z přehlcení informací.
Pokud vám nesnesitelná mlha v hlavě brání soustředit se na důležité věci a ničí vám život, zkuste některou z těchto taktik.
1. Vědomě konzumujte zprávy
Nezáleží na tom, jaké zdroje čtete a jaká témata vás zajímají, děsivé zprávy jsou nevyhnutelné. Noviny, televizní programy a zdroje sociálních médií jsou všechny nastaveny tak, aby upoutaly pozornost, a špatné nebo skandální zprávy v tom nemají obdoby. Měli byste být ale opatrní: negativita může otřást naší duševní pohodou a ne tím nejlepším způsobem ovlivnit naše rozhodování.
Abyste předešli nepříjemným následkům, dávejte si pozor na to, jaké zprávy čtete a jak často. Pokud jste dnes ráno již četli ne nejradostnější zprávu, nedívejte se na večerní zprávy. Nebo zkuste omezit svůj čas na sociálních sítích, abyste zmírnili pocity osamělosti a snížili úzkost. A je lepší si od gadgetů pravidelně odpočinout. Můžete se tak plně soustředit na svou práci.
Vzít na vědomí👈
- Jak rozpoznat a vypořádat se s vypálením obrazovky
2. Jděte sportovat, je to lepší - na čerstvém vzduchu
Fyzická aktivita zlepšujeM. Angevaren, G. Aufdemkampe a kol. Fyzická aktivita a zvýšená zdatnost pro zlepšení kognitivních funkcí u starších lidí bez známého kognitivního poškození / Cochrane Database of Systematic Reviews naše kognitivní schopnosti, při dlouhém sezení bez přestávky svázatb. Chandrasekaran A. J. Pesola a kol. Zlepšuje přerušení sezení kognitivní funkce u sedavých dospělých? Přehled mapování a formulace hypotéz o potenciálních fyziologických mechanismech / BMC Musculoskeletal Disorders s jejich zhoršováním, stejně jako se změnami v mozku, které VéstP. Siddarth A. C. Burggren a kol. Sedavé chování spojené se sníženou tloušťkou mediálního temporálního laloku u dospělých ve středním a starším věku / Plos One k demenci.
Neznamená to, že se musíte proměnit v člověka, který vstává v 5 ráno a jde si zaběhat s úsměvem. I malé zatížení může poskytnout dobrý výsledek. Pokud je v blízkosti vašeho domova nebo práce park nebo jiné otevřené prostranství, dělejte si pravidelné přestávky na procházky. Výzkum potvrditM. G. Berman, J. Jonides, S. Kaplan. Kognitivní výhody interakce s přírodou / psychologická vědaže příroda má pozitivní vliv na naše kognitivní schopnosti.
3. Udržujte sociální vazby
Britští vědci studovalJ. Ingram, C. J. Ruka, G. Maciejewski. Sociální izolace během uzamčení COVID-19 zhoršuje kognitivní funkce / Aplikovaná kognitivní psychologie dopad izolace a osamělosti během pandemie COVID-19 na naše duševní schopnosti. Ukázalo se, že se výrazně zlepšují, když máme možnost komunikovat s ostatními.
Napište rodičům, sejděte se v kavárně s přáteli nebo strávte klidný večer se svým blízkým - a budete se cítit mnohem lépe.
4. vyzkoušet nové věci
Pravděpodobně máte přátele, kteří jsou vždy zaneprázdněni různými koníčky. Kreslí, učí se hrát na klavír, studují francouzštinu, píší poezii nebo vyrábějí neobvyklá řemesla.
Je čas vzít si z nich příklad. Výzkum dokázatE. R. Oby, M. D. Golub a kol. S dlouhodobým učením / PNAS se objevují nové vzorce neurální aktivityže učení se novým věcem pomáhá udržovat zdraví mozku a pozitivně ovlivňuje tvorbu nervových spojení.
Pokud už jste naložení, neměli byste si samozřejmě nabírat ještě více. Postupně přidejte do svého každodenního života něco nového, jako je zkoušení neobvyklých receptů nebo různé cesty do práce.
5. Buďte k sobě laskavější
Pokud jste už vyzkoušeli všechno možné, ale mlha ve vaší hlavě se stále nerozplyne, nebijte se. Žijeme v mimořádné době, tak se trochu ukažte více soucitu. Odpusťte si drobné chyby, jako je opět ztráta klíčů nebo hádka se šéfem.
Pokud se váš stav změní ve skutečnou depresi, kontaktujte odborníka. Pomůže vám vypořádat se s emocionálními problémy a vrátit se do produktivního režimu.
Je důležité naučit se přijmout fakt, že právě teď možná nejsme tou nejlepší verzí sebe sama. Možná je to úplně mimo naši kontrolu. Pokud si ale začneme všímat toho, co náš mozek „krmí“ a dává mu pracovat s potěšením, pak se nám konečně podaří rozptýlit mlhu a jít dál.
Přečtěte si také🧐
- Co je to dysmorfie produktivity a jak se s ní vypořádat
- Jak zlepšit koncentraci
- 12 Tajemství produktivity Použití celebrit
Spolehlivé čínské značky: 100 málo známých, ale velmi cool prodejců z AliExpress