12 triků mysli, díky kterým si děláte starosti s nesmysly
Různé / / May 10, 2022
Naučte se tyto kognitivní chyby vystopovat a svět se stane mnohem příjemnějším místem.
Úzkost a neklid jsou nezbytné pro udržení ostražitosti v potenciálně nebezpečných situacích. Bohužel, mnoho špatných myšlenek se rodí od nuly, kazí sebevědomí a otravují život, takže je těžké užít si přítomný okamžik.
V knize "Lék na nervyR. Leahy. Lék na nervy. Jak se přestat bát a užívat si života"specialista na kognitivní psychoterapie Robert Leahy odbourává typické duševní chyby, které nás každý den táhnou do víru negativity.
Naučíte-li se tyto postoje vnímat včas, můžete oddělit skutečný důvod k obavám od zbytečné úzkosti a stát se šťastnějšími za jakýchkoliv vnějších podmínek.
1. čtení myšlenek
Je to o nerozumném přesvědčení, že víš co myslí si jiná osoba: "Myslí si, že jsem smolař", "Myslela si, že jsem impozantní."
Každý by samozřejmě rád četl myšlenky jiných lidí. Zároveň je třeba uznat, že jakékoli domněnky o tom nejsou nic jiného než teorie. Pokud se člověk při rozhovoru například mračí, odpovídá krátce a s nelibostí, může ho pálit žáha nebo se obávat nedávného rozchodu a vůbec vás nebude považovat za dotěrného a nudného.
Pamatujte: dokud myšlenky druhých nevyjádříte nahlas, jsou to vaše myšlenky o tom, co si myslí oni. A nejsou o nic opravdovější než duhy jednorožci.
2. katastrofa
Víra, že nadcházející události budou tak hrozné, že je nebudete moci přežít: "Nesnesu být odmítnut."
Ne zcela zformované znepokojivé myšlenky jsou tak vzdálené realitě jako porno od skutečného sexu. Když ve své mysli přemýšlíte o vágních představách odmítnutí, selhání nebo ostudné situace, přeháníte a přivádíte se k panice.
Zároveň se budoucí katastrofy zpravidla týkají situací, které nejsou život ohrožující - například mluvení na veřejnosti nebo milostné aféry. A neúspěchy se zdaleka neprožívají tak ostře, jak kreslí vyděšený mozek.
Ale i když je všechno skutečné bude špatný, určitě to zvládneš. Jen si vzpomeňte na nejstrašnější okamžiky svého života – bez ohledu na to jste je přežili.
3. Regeneralizace
Toto je použití jednoho případu pro globální závěry: „Šéf řekl, že jsem udělal chybu. mě brzy být vyhozen». Nebo: „Uběhl jsem sto metrů špatně. Jsem chudý sportovec.“ Takové myšlenky mohou vzniknout po silné negativní zkušenosti, kdy vám intenzita vášní brání vidět celý obraz.
Jakmile si všimnete, že děláte globální závěry, zkuste uvést argumenty proti. Ano, teď jsi selhal, ale bylo to tak vždycky? Byly chvíle, kdy jste stejné úkoly dělali dobře? Nebo jste dokonce něco zkusili poprvé?
Reflexe vám pomůže uklidnit se a přiznat, že vaše odhady jsou daleko od pravdy.
4. Znehodnocování pozitiv
Odmítání uznat vlastní nebo cizí úspěchy a pozitivní vlastnosti: "Samozřejmě řekneš, že jsem krásná, jsi moje matka."
své schopnosti a úspěchy nemusí se zdát nijak zvlášť významné jednoduše proto, že jste na ně zvyklí. Jakákoli zvládnutá dovednost přestává být něčím obtížným a stává se součástí každodenního života, ale to neznamená, že nemáte být na co hrdí.
Utratili jste čas a energii, získali nové dovednosti a udělali něco dobrého. Važte si toho a nevyhýbejte se komplimentům.
5. Odmítání reality ve prospěch šablon
Neochota vidět realitu takovou, jaká je. Neustálé srovnávání sebe, lidí a událostí s tím, jak by to mělo být: „Když nedostanu pozici, jsem smolař“, „Rodina by se neměla hádat. Pokud ne, mám špatnou rodinu."
Naše vědomí je denně napadáno cizími představami o tom, jak správně žít. Čteme o tom v knihách a vidíme na obrazovkách, slyšíme od sousedů a příbuzní. Všechny tyto postoje se mísí a tvoří to, čemu říkáme vlastní názor a pohled na svět.
Život však dělá své vlastní úpravy, ničí vzorce a nutí vás měnit nastavení jedno po druhém. Lidé nemusí být takoví, jací je chcete mít. Náhoda může zasáhnout i do toho nejideálnějšího plánu a zničit vše v zárodku.
Abyste neuvízli ve stresu a negativitě, udělejte své myšlení flexibilní. Usilujte o to, co chcete, ale přijměte realitu.
6. Personalizace
Jedná se o tendenci obviňovat se za všechno špatné, co se děje kolem, bez zohlednění dalších faktorů a nehod. "Náš přátelství skončilo, protože jsem se ji nesnažil podporovat“, „Cítil jsem, že bych neměl jít. Kdybych poslouchal svou intuici, neměli bychom nehodu.“
Jste zodpovědní za svůj život, ale je mnoho věcí, které nemůžete ovlivnit. Povětrnostní podmínky, ekonomické faktory, nálada a chování ostatních lidí. I to, co se děje ve vašem vlastním těle, zůstává často záhadou až do příštího vyšetření.
Uvědomte si, že váš život závisí na více než jen na vašich činech a myšlenkách. A kdyby se stalo něco špatného, můžete mít prostě smůlu.
7. obvinění
Je to o odmítání odpovědnosti za svůj život, o tendenci vidět zdroj svých potíží v druhých lidech. «Li Nevzal jsem si tě, byl bych šťastný", "Kvůli rodičům jsem se vzdal svého snu a zničil si život."
To je druhá stránka předchozího bodu. Tím, že zodpovědnost za všechny trable přenesete na ostatní, se připravíte o možnost něco změnit. Ano, lidé rozhodně ovlivňují váš život, ale zároveň si můžete vybrat, s kým a za jakých podmínek budete komunikovat.
Přiznáním své odpovědnosti se zbavíte pocitu beznaděje, dokážete ocenit chyby minulosti a neopakovat je v budoucnu.
8. Nespravedlivé přirovnání
Je to zvyk dívat se na sebe a ostatní z hlediska dobrých a špatných vlastností. Hodnotový soud, neustálé srovnávání, budování hierarchie podle libovolných měřítek a hledání nesrovnalostí: „Jsou ženy mnohem krásnější než já“, „Moji spolužáci toho mají hodně dosaženoa pracuji za malý plat.
Vždy budou lidé, kteří vás převyšují v některých kritériích: sociální postavení, fyzické vlastnosti nebo dovednosti. A neustálé srovnávání otevírá propast příležitostí k frustraci a závisti.
Opusťte přísné normy. Uvědomte si, že každý má silné a slabé stránky. Když skončíte se známkami, můžete znovu objevit mnoho lidí.
9. neplodné lítosti
Zvyk myslet na promarněné příležitosti a minulé chyby místo toho, abyste se v daný okamžik snažili něco zlepšit: "Neměl jsem to říkat," "Mohl jsem si zachovat vřelý vztah s dětmi, kdybych jim dal víc." Pozornost."
Má smysl pamatovat si svá selhání pouze proto, aby se chyby neopakovaly. Pokud teď můžete něco změnit – udělejte to, pokud ne – zanechte myšlenky na minulost.
10. Emocionální uvažování
Tendence hodnotit realitu na základě svých pocitů a pocitů: „Jsem v depresi, což znamená, že moje manželství nefunguje“, „Zažívám velké vzrušení - to je znamení, že byste do toho neměli jít rozhovor».
Emoce jsou tvořeny mnoha různými faktory, včetně předchozích zkušeností a stavu těla.
Člověk se vám například nemusí líbit jen proto, že matně připomíná nepříjemného známého, který v minulosti způsobil spoustu problémů. Nebo proto, že jste v době schůzky měli hlad, málo spánku nebo jste měli v těle ohnisko zánětu, kterého jste si nebyli vědomi.
Samozřejmě, nemůžete odmítnout svůj emoce, ale také se nevyplatí při posuzování situace na ně zcela spoléhat. Přijměte fakt, že emoce jsou složité a nestabilní, a nedělejte ukvapené závěry.
11. Nemožnost vyvrácení
Odmítnutí přijmout jakékoli argumenty, které vyvracejí negativní postoj: „Nikdo mě nemiluje. Tohle se nepočítá, je to příbuzný. A tenhle po mě nejspíš chce jen peníze. A tohle je sex. A prostě nemá s kým komunikovat.“
Zvyk myslet tímto způsobem vám brání zastavit tok negativních myšlenek a zlepšit si náladu. Pokud zjistíte, že odmítáte pozitivní myšlenky jednu po druhé, přestaňte.
Udělejte si seznam věcí, které mohou otřást vaším myšlením. Bez ohledu na to, jak bezvýznamné se argumenty zdají. Hlavním úkolem je přesunout pozornost na pozitivní momenty, přepnout vědomí na pozitivní.
Jakmile se to stane, uvidíte, že pokud ne všechna, tak mnohá z vašich obvinění proti vám byla neoprávněná.
12. Značení
Připisování globálních negativních vlastností sobě, druhým lidem nebo událostem: „Je to špatný člověk“, „Jsem hloupý a neužitečný“.
Kategorické soudy, nepodložené fakty, zužují ohnisko vnímání na jednu linii a vše ostatní nechávají na periferii.
Ve skutečnosti je vše mnohem mnohotvárnější a složitější. Jedna chyba tě neudělá ztroskotanec. Hrubě nadhozená fráze neznamená, že partner je blázen. Rodinná hádka nenasvědčuje tomu, že manželství skončilo.
Označováním se připravujete o možnost vidět něco dobrého. Zbavte se jich a podívejte se širší.
Přečtěte si také🧐
- 20 věcí, kterých se musíte zbavit, abyste byli šťastní
- 5 kognitivních předsudků, které zabíjejí odhodlání
- Proč lidi nálepkujeme a k čemu to vede
Spolehlivé čínské značky: 100 málo známých, ale velmi cool prodejců z AliExpress