Co je paradox růžového slona a jak ovlivňuje naše emoce a rozhodování
Různé / / April 24, 2022
O tomto neobvyklém jevu psal Dostojevskij.
Představte si růžového slona. Co to je - velké nebo malé? Světlé nebo pastelové? Šťastný, smutný, unavený nebo inspirovaný? Nakreslete to ve své fantazii v každém detailu.
Teď na něj přestaň myslet. Půl minuty se zamyslete nad jakýmkoli jiným tématem a uvidíte, kam vás vaše myšlenky zavedou. Jak dlouho se vám dařilo nemyslet na růžového slona? Většina si to po několika sekundách začne znovu představovat. Totéž platí pro otravné nevítané myšlenky: čím více je potlačujeme, tím více nás obtěžují. Tomu se říká paradox růžového slona.
Jaká je povaha paradoxu
V roce 1987 vyšel časopis American Journal of Personality and Social Psychology článekD. M. Wegner, D. J. Schneider a kol. Paradoxní účinky potlačování myšlení / Journal of Personality and Social Psychology s názvem „Paradoxní účinky potlačování myšlení“. Mluvilo se v něm o studii sestávající ze dvou experimentů. Během obou byly subjekty požádány, aby své myšlenky vyslovovaly nahlas po dobu 5 minut. Ale pouze v prvním experimentu byli účastníci požádáni, aby nemysleli na ledního medvěda, a ve druhém na něj naopak museli myslet.
Výsledkem bylo, že v prvním případě si účastníci mnohem častěji vzpomněli na ledního medvěda, přestože byli požádáni o opak. Vědci se domnívají, že pokusy potlačit určitou myšlenku mají paradoxně opačný účinek a mohou vést k posedlosti touto myšlenkou i přes veškerou snahu ji ignorovat. O podobném jevu psal Dostojevskij.
Fedor Dostojevskij
Esej „Zimní poznámky k letním dojmům“
Zkuste si dát za úkol: nemyslet na ledního medvěda a uvidíte, že na něj, zatraceně, bude vzpomínat každou minutu.
Je jedno, jestli jde o myšlenky na ledního medvěda, růžového slona nebo něco jiného. Pokusy o jejich potlačení naopak zvyšují pravděpodobnost, že se nám pevně usadí v hlavě. vědci více popsatD. M. Wegner. Ironické procesy mentální kontroly / Psychologický přehled tento jev za pomoci „teorie ironických procesů“.
Například, když máme problémy, rodina a přátelé mohou dát poradit ve stylu "Jen na to přestaň myslet." Místo toho jen ještě více lpíme na negativních myšlenkách.
K jakým následkům to může vést
Paradox růžového slona ovlivňuje to, jak přemýšlíme, cítíme a děláme rozhodnutí. Pravděpodobně jste na sobě zažili účinek tohoto jevu, když jste se nemohli soustředit kvůli otravné myšlence, která nechtěla opustit vaši hlavu. Ale jsou tu i další důsledky.
Opakující se negativní emoce
Mezi rušivé myšlenky patří opakující se myšlenky, obrázky a impulsy. Bohužel jsou často spojovány s depresí, úzkostí, posttraumatickou stresovou poruchou a obsedantně-kompulzivní poruchou. Avšak i duševně a fyzicky zdraví lidé mohou zaznamenat vliv obsedantních myšlenek a emocí, srovnatelný s posedlostí.
Tady je důkazD. E. Gustavson A. du Pont a kol. Důkazy pro transdiagnostické repetitivní negativní myšlení a jeho spojení s přežvykováním, obavami a depresemi a symptomy úzkosti: Analýza shodnosti / Collabra: Psychologieže vtíravé myšlenky a jejich doprovodné emoce jsou spojeny s negativními myšlenkovými vzory. To vše je častější u těch, kteří nevěnují pozornost – nesoustředí se na obrazy, zvuky, myšlenky a emoce, ale potlačují je.
Žádná praxe povědomí je pro nás těžší najít příležitost vyrovnat se se svými pocity a začneme je potlačovat. To krmí našeho „růžového slona“ a mění obyčejné myšlenky v obsesivní.
Rozptýlená pozornost
Jedna malá studie ukázalE. Fox, K. Duton a kol. Kontrola pozornosti a potlačení negativních myšlenkových vniknutí do patologických starostí / Clinical Psychological Science: Journal of The Association for Psychological Scienceže pro lidi, kteří mají negativní myšlenky, stejně jako pro ty, kteří si často dělají starosti, je mnohem obtížnější soustředit se na určitý úkol. To znamená, že čím častěji nás navštěvují obsedantní myšlenky, tím snáze se necháme rozptýlit.
Sociální sítě, e-mail a další dostupné formy komunikace a zábavy dokážou vytrhnout z práce i toho nejpilnějšího člověka. Přidejte k tomu nevyžádané vtíravé myšlenky – a soustředit se bude ještě obtížnější.
Rozptýlená pozornost nutí náš mozek k tomu, aby se snažil dělat více věcí najednou. Trpí nejen kreativita a produktivita, ale také osobní a profesní vztahy.
Neschopnost se rozhodovat
Je těžké se na něco soustředit, když se vám hlavou neustále točí stejná myšlenka. To má vliv i na schopnost rozhodovat se – racionalita a rovnováha ustupují do pozadí a na jejich místo nastupují obsedantní myšlenky. V důsledku toho se nám nedaří vytvořit si správný, objektivní názor na situaci a přijímáme chybná rozhodnutí.
Jak se vypořádat s paradoxem růžového slona
Vtíravým myšlenkám se úplně nevyhnete. Existuje však několik technik, které vám pomohou věnovat jim méně pozornosti.
Cvičte všímavost
Introspekce zaručenaL. Emerson, C. Heapy a kol. Které aspekty všímavosti chrání jednotlivce před negativními zkušenostmi s obsedantními vtíravými myšlenkami? / všímavost chránit před negativním vlivem obsedantních myšlenek. A pomáhá zejména přijímání nežádoucích bolestivých myšlenek a pocitů – snižuje míru úzkosti.
Všímavost přesouvá naši pozornost k přítomnému okamžiku. To pomáhá zbavit se strachu a obav spojených s nekonečnými myšlenkami. Pokuste se přijmout jakoukoli ze svých myšlenek a nezacházejte s nimi negativně.
Nechat se konstruktivně rozptylovat
Příště, až vám do hlavy vstoupí další obsedantní myšlenka, zkuste přejít na nějaký úkol. Pomůže vám to zregenerovat váš mozek.
Vyberte si aktivitu, která zcela pohltí vaši pozornost, jako je čtení knihy, povídání si s kamarádkou, běhání do parku u domu, malování nebo sledování filmu.
Udržujte si pozitivní pohled na svět
Vezměte list papíru a rozdělte ho na dvě části. Do prvního sloupce si zapište všechny své negativní myšlenky a do druhého je nahraďte pozitivními.
Řekněme, že po neúspěchu v práci vás pronásleduje myšlenka „jsem neúspěšný“. Dá se to změnit na toto: "Udělal jsem chybu, ale poučil jsem se z ní." Toto cvičení „vysává“ energii z obsedantních myšlenek a ty nad vámi ztratí veškerou moc.
Přečtěte si také🧐
- 9 obsedantních myšlenek, které zasahují do života
- Proč se unavujeme a jak to přestat dělat
- Co je to ruminace a jak přestat vše analyzovat
10 produktů z AliExpress, které pomohou udělat dům bezpečným pro malé děti