Přerušovaný půst není o nic účinnější než pravidelná dieta
Různé / / April 23, 2022
Tento způsob hubnutí ale nepředstavuje zvýšené nebezpečí.
V posledních letech získávají na oblibě lidé, kteří chtějí zhubnout přerušovaný půst. Toto schéma má různé varianty: můžeme mluvit o omezení výkonu na 2 dny v týdnu s běžnou stravou po zbytek času, a o možnosti jíst jen v určité hodiny.
Existuje názor, že tato metoda hubnutí vám umožňuje rychle se zbavit tělesného tuku a někteří říkají, že dodržování takové stravy je jednodušší než pouhé počítání kalorií. Z vědeckého hlediska byly přínosy přerušovaného půstu málo prozkoumány: převážně pokusy na zvířatech a studie na lidech byly buď krátké, nebo pozorovací bez dostatečné řízení.
Nová data sdílená vědci z Číny, kteří zveřejněnoOmezení kalorií s nebo bez časově omezeného stravování při hubnutí / The New England Journal of Medicine výsledky svého výzkumu v The New England Journal of Medicine. Jejich testu se zúčastnilo 139 dobrovolníků s indexem tělesné hmotnosti mezi 28 a 45 (BMI nad 25 se považuje za nadváhu a nad 30 za obezitu).
Byli náhodně rozděleni do dvou skupin. Oba byli požádáni, aby omezili svůj kalorický příjem na příští rok: 1500-1800 kilokalorií denně pro muže a 1200-1500 kilokalorií denně pro ženy. Členové jedné ze skupin přitom mohli jíst pouze mezi 8:00 a 16:00.
118 dobrovolníků dosáhlo konce experimentu. Ti, kteří dodržovali přerušovaný půst, zhubli v průměru o 8 kg, zatímco ti, kteří omezili kalorie tradičním způsobem, zhubli v průměru o 6,3 kg. Tento rozdíl není považován za statisticky významný.
Nebyly také žádné významné rozdíly v ostatních parametrech, včetně velikosti pasu, hladiny tělesného tuku, krevní tlak a hladiny glukózy a lipidů (všechny se zlepšily oproti výchozí hodnotě) úroveň).
Podle výsledků experimentu vědci zjistili, že 8hodinový stravovací režim nevedl k většímu úbytku hmotnosti než omezení kalorií. Obě diety však vedou ke stejnému kalorickému deficitu. Negativní účinky jako zvýšená únava, závratě a bolesti hlavy byly pozorovány u účastníků v obou skupinách ve stejné míře.
Výsledky jsou v souladu s další velkou randomizovanou studií z roku 2020 provedenou s více než 100 účastníky. Trvala 12 týdnů a vědci také neodhalili významný rozdíl mezi oběma skupinami.
Vědci navíc nezaznamenali pohyblivost účastníků experimentu a spálené kalorie. Poznamenávají však, že výsledky studie jsou dostatečné k tomu, aby naznačovaly, že přerušovaný půst pomáhá kontrolovat váhu.
Přečtěte si také🧐
- Středomoří, paleo nebo přerušovaný půst: Která dieta funguje nejlépe?
- Pokud chcete zhubnout a udržet svaly, hladovějte
- Jak přerušovaný půst může změnit vaše tělo a paměť
10 produktů z AliExpress, které pomohou udělat dům bezpečným pro malé děti
Nejlepší nabídky týdne: slevy z AliExpress, GAP, Yandex. Market“ a další obchody