Co je mentální cestování časem a proč byste se na něj měli vydat
Různé / / April 22, 2022
Tato neobvyklá technika pomáhá lépe si představit budoucnost a činit správná rozhodnutí.
Jane McGonigalová
Jaká je vlastnost mentálního cestování časem
Představte si, že se zítra ráno probudíte. Nakreslete si v hlavě jasný obrázek a popište jej co nejpodrobněji.
Chcete-li získat úplný obrázek, představujte si začátek zítřka, dokud neodpovíte na všechny otázky:
- V jakém pokoji nebo prostoru jsi?
- Co přerušuje váš spánek - budík, sluneční paprsek nebo osoba, která volá vaše jméno?
- Už je za oknem světlo nebo je ještě tma?
- Je někdo ve tvé blízkosti nebo ne?
- jaké máš oblečení?
- jakou máš náladu?
- Co je první věc, kterou uděláš po probuzení?
Toto cvičení je příkladem snadno představitelné budoucnosti. S největší pravděpodobností pro vás nebylo těžké popsat to do všech podrobností.
Nyní si úkol zkomplikujeme. Představte si detailně své ráno za rok. Obrázek, který jste nakreslili během předchozího cvičení, můžete libovolně měnit. Možná jste již někde jinde? Změnil ses fyzicky? Jak se změnila vaše nálada? Máte jiné ranní rituály a jaké to jsou? Všimněte si, jak snadné nebo obtížné je pro vás přicházet s novými nápady.
A nakonec uděláme poslední cvičení. Tentokrát si musíte představit své ráno za 10 let. Nespěchejte a udělejte si co nejdetailnější obrázek: jak vypadáte, kde jste, kdo je vedle vás, jaké jsou vaše plány na den. Snažte se „nesklouznout“ do fantazie a zůstaňte realisti. Pokud je pro vás obtížné vytvořit si v hlavě obrázek, zapište si své myšlenky na papír.
Pravděpodobně si všimnete, že představit si sebe za 10 let je mnohem obtížnější než za rok. Proč? Nikdy jsi nebyl o 10 let starší než teď, takže tvůj mozek neví, co čekat. Navíc se toho během této doby může hodně změnit – vaše tělo, vztahy s blízkými, lokalita a další životní okolnosti.
Náš mozek toto neznámo podvědomě chápe. Ale místo toho, abychom na něj sebevědomě promítali jen jednu možnost, ponechává prázdné místo a umožňuje nám zvážit několik možností najednou. Musíme se vědomě rozhodnout a pochopit, jak si představujeme naši budoucnost. Tyto mezery musíme vyplnit.
Chce to hodně úsilí. Ale právě proto je cvičení tak účinné. Náš mozek si nepamatuje to, co je již známé, ale generuje nové možnosti. Na základě minulých zkušeností a aktuálních nadějí, obav a intuice určuje, co se může za 10 let změnit.
Tato forma představivosti se nazývá epizodické myšlení o budoucnosti. Často jsou popisovány jako mentální cestování časem, protože náš mozek aktivně pracuje, aby nám ukázal co nejrealističtější obrázek. Neberte to však jako únik z reality. Naopak se jedná o druh hry, která vám pomůže najít a vyhodnotit rizika a příležitosti, o kterých jste ani nepřemýšleli. Je to způsob, jak spojit své současné já se svým budoucím já.
Jak funguje mentální cestování časem?
Podle výzkumP. Stapleton, C. Buchan a kol. Počáteční vyšetření nervových změn u dospělých s nadváhou s touhou po jídle po technikách emoční svobody / OBM integrativní a komplementární medicína, „epizodické myšlení o budoucnosti“ zvyšuje aktivitu a posiluje spojení mezi 11 různými oblastmi mozku. Pro srovnání, když si vybavíme minulé události, aktivuje se pouze 6 z těchto oblastí.
Samotný proces se skládá ze tří hlavních kroků. Za prvé, náš mozek vytváří prostředí nebo svět budoucnosti. Je to jako vytvářet kulisy pro divadelní hru. Náš mozek vyhledává realistické detaily aktivací centra paměti a učení, hippocampu. Pečlivě analyzuje vzpomínky, fakta a nápady, které jsme si kdysi uložili a poznamenali. Podle toho, jak vidíme naši budoucnost, hipokampus vybírá nejvhodnější komponenty a spojuje je.
Náš obraz budoucnosti se vždy tvoří z informací, které se náš mozek již naučil a zpracoval. V ideálním případě, čím více cvičíme představování si nemožného, tím zajímavější nápady do budoucna nám přicházejí na mysl. Proto je důležitou součástí cvičení naplnit mozek takzvanými háčky – konkrétními příklady nových nápadů, které mohou pomoci utvářet budoucnost. Když je hippocampus plný vodítek, mozek má na výběr mnohem více materiálu.
Po vybudování světa budoucnosti se náš mozek přesune k hledání možností. V této fázi určujeme, jak lze naplnit naše potřeby a cíle. Když si představíte, že se za 10 let probudíte hlady, co bude vaše budoucí verze snídat? Pokud se za 10 let setkáte ráno sami - s kým budete komunikovat? Hledat příležitosti je jako herec, který přijde na zkoušku a ptá se režiséra: "Jaká je motivace mé postavy?"
Abychom to zjistili, mozek aktivuje ventromediální prefrontální kortex, oblast používanou při stanovování cílů a sledování pokroku. Stejně jako hippocampus může ventromediální prefrontální kortex navrhnout jakékoli cíle, které jste si kdy stanovili, nebo dokonce takové, o kterých jste pouze uvažovali. Motivace, která vás napadne na prvním místě, obvykle úzce souvisí s vašimi nejhlubšími hodnotami a potřebami. Například chuť objevovat neznámé, pomáhat druhým, tlačit se k odvážným činům, starat se o blízké, rozvíjet svou kreativitu nebo vytvářet něco nového.
Je však nutné najít efektivní způsob, který budoucí verzi nás pomůže těchto cílů dosáhnout. Zde vstupuje do hry putamen. Tato struktura v mozku je součástí bazálních ganglií, které se podílejí na regulaci pohybu a učení. Putamen pomáhá sledovat, jaké činy a jaké chování vede k pozitivním výsledkům. To je ta část našeho mozku, která ví, že se na čerstvém vzduchu cítíme lépe než sušenky rozveselit nás a že pokud se nepostavíme za sebe teď, tak nám o to bude později hodně litovat.
Putamenovo dílo je pro vaši fantazii jakýmsi návratem do reality. Jak putamen trénuje na našich zkušenostech, navrhuje budoucí akce založené na strategiích, které se v minulosti ukázaly jako účinné. Proto je další důležitou součástí tréninku představivosti představovat si nové chování, které může být v budoucnu užitečné. Říkám tomu mikroakce – netrvá déle než 5 minut, abyste vyzkoušeli něco, co jste ještě nikdy nedělali. Když začnete experimentovat s mikroakcemi, váš putamen posouvá hranice toho, co považuje za realistické chování.
A nakonec, v poslední třetí fázi, nám emoční centra našeho mozku – ostrovní kůra a amygdala – nabízejí upoutávku na naše emoce. To jsou pocity, které v nás vyvolává současný obraz budoucnosti: příjemné vzrušení, zklamání, naděje, strach, pýcha, zvědavost nebo něco úplně jiného. Všechny pomáhají rozhodnout, jak moc nám tato verze budoucnosti vyhovuje.
Je třeba si uvědomit, že jde o docela silné emoce. Proto si raději představujeme příznivé scénáře a snažíme se nemyslet na nepříjemný výsledek událostí. I děsivé obrázky nám však mohou udělat dobře. Umožňují vám vnitřně se připravit na všechno, včetně věcí, na které nechcete vůbec myslet.
Jak vám mentální cestování časem pomáhá při rozhodování
„Epizodické úvahy o budoucnosti“ nám umožňují vyhodnotit a zažít různé scénáře, proto je takové cvičení nepostradatelné, chceme-li lépe plánovat život, dělat správná rozhodnutí a udržovat se motivace.
Poté, co si představíme budoucí vývoj událostí, stane se něco úžasného: vše, co se našemu mozku zdálo nemožné, dostane tvar. Navíc si tento obrázek můžeme kdykoli procházet v hlavě a pochopit, jaké emoce vyvolává: pozitivní nebo negativní. To vše pomáhá ke správným rozhodnutím.
Nakonec si můžete položit několik otázek. Chci se probudit v tomto budoucím světě? Co je potřeba udělat, aby se to stalo realitou? Tento obrázek mi kategoricky nevyhovuje - jak mohu takovému scénáři zabránit? Odpovědi vám poskytnou podrobnosti k dokončení obrázku a konečnému rozhodnutí.
Přečtěte si také🧐
- Proč děláme špatná rozhodnutí a jak s tím přestat
- 7 způsobů, jak se naučit rozhodovat
- Jak nás víra v šťastný konec nutí dělat špatná rozhodnutí