Jak k větší produktivitě a ještě čas
Tipy / / December 19, 2019
1. Obklopte se s rostlinami
Koupit domů a v kanceláři po dobu nejméně jednoho pokojová rostlina. Zlepšují kvalitu ovzduší, a mimochodem ovlivnit váš stav. Květina v blízkosti roste na pracovištiKancelářské rostliny mohou pracovníci 15% vyšší produktivitu produktivitu o 15%.
Oběd a jen relaxovat Také je lepší vysadit společnost: to přispěje ke zlepšení40-druhé zelené pohledy střešní udržet pozornost: Úloha mikro-přestávky pozornosti obnově koncentrace a snížení počtu chyb. Pokud ve vaší kanceláři nebo vaše pokojové rostliny tam, můžete vyrazit na procházku do parku nebo do parku - bude fungovat taky.
2. Udělejte si seznam rozptylovat myšlenkami
Pokud se během provozu náhle rozhodnout zaguglit co rok Scorsese vzal „Taxi Driver“, nebo jen po dobu jedné minuty, aby se dostali do sociální sítě a zkontrolujte, zda zpráv stop. To zasáhne vaši produktivitu.
Chcete-li se vrátit k práci tohoto problému, je třeba průměrnouOdrazit rozptylování: neuroscience Of Getting Things Done 25 minut. Žádné rozptylování pomůže „udělat seznam“: pokusit se zaznamenat všechny vyskytující se při práci myšlenky na samostatném listu papíru. Nahromaděné úkol dělat po práci nebo během oběda.
3. relaxovat
Práce donekonečna nemůže - je plná nervových poruch a syndromu vyhoření. Navíc, nikdo není schopen udržet stoprocentní účinnost po celý den.
Pro zlepšení koncentrace, odborníci radí do práce a intervaly střídavě aktivní nepřetržitý provoz přerušovaně. Existuje několik možností:
- Způsob Pomodoro. Jeden pracovní doba, také známý jako „rajče“, trváPomodoro technika 30 minut: 25 z nich budete pracovat, odpočívat 5. Po čtyřech „rajčata“ dělají dlouhou pauzu - od 15 do 30 minut.
- 52/17. 52 minut se ke své práci intenzivněPravidlo 52 a 17: je to náhodné, ale Ups svou produktivitu a ne se rozptylovat bez ohledu na to, a pak 17 minut nebude provádět žádné důležité záležitosti. Doporučila obecný odklon od počítače a smartphone a se projít na ulici.
4. Jíst produkty, které zvyšují koncentraci
Zvýšit produktivitu pouhým přidáním do svého jídelníčku tři produkty:
- Walnut. zlepšujeV příčném řezu studie vztahu mezi spotřebou z vlašských ořechů a kognitivních funkcí rychlost reakce, koncentrace a paměti. Pomáhá 7% vypořádat se s pracovními úkoly rychleji. Jíst jen potřebovat 13 gramů denně.
- Avocado. Avokádo obsahujeAvocado Spotřeba Zvyšuje Makulární Pigment sytosti u starších dospělých lutein, pomáhá mozku a očí. Sníst jedno ovoce denně a zlepšit mentální schopnosti, paměť a pozornost.
- Chocolate. Kakaové boby jsou bohaté na flavonoidy. majíPosílení lidského poznávání s kakaovým flavonoidů neuroprotekce, to znamená, že zvýšení odolnosti nervových buněk na stimuly.
5. Trénovat svůj mozek
Vždy udržovat mozek v dobré kondici, vlak ho, učit poezii, řešit hádanky nebo křížovky, využití virtuálních simulátorů. To nebude jen dělat svou práci hned, ale rychlejší a uložitVztah mezi frekvencí používání slovo puzzle a kognitivních funkcí mozková aktivita až do vysokého věku.
Trénovat pozornost, paměť a myšlení, trvá celkem 10-15 minut denně. Můžete cítit pokrok po několika týdnech pravidelného cvičení. Průměrná za týden trénink reakční rychlost se zvýšila o 17%, a pozornost k detailu po dobu dvou měsíců se zlepší 2 krát.
6. přemýšlet
Meditační kurzy helpIntenzivní meditační trénink Zlepšuje percepční diskriminaci a neustálou pozornost zlepšení koncentrace a přesně plnit úkoly v práci iv životě. A dokonce i pravidelné meditace, budete mít snazší vzít velké množství informací.
7. Nezpracovává několik věcí najednou
Trvat na několika úkolech současně není nutné: s největší pravděpodobností nemáte dokončit včas, nikdo z nich. Mnohem víc unavený multitasking snižujeMultitasking: náklady na změnu produktivita o 40%, to znamená, budou muset pracovat dvakrát tolik.
Aby se tomu zabránilo, aby se seznam, seřadit je podle důležitosti a potom jednu po druhé.
8. cvičení
Pravidelné cvičení zásobovat tělo kyslíkem, snižuje podrážděnost, odpor pokles na inzulin a pomoc mozek roste. Dokonce i během cvičení produkovalPravidelné cvičení uvolňuje chemických látek v mozku tlačítka pro paměť, koncentraci a duševní ostrost chemické sloučeniny, které jsou zodpovědné za zdraví mozkových buněk. Pomáhají zlepšit paměť, náladu, koncentraci a duševní svěžest.
9. Follow Sleep
Spánek je nezbytný pro produktivní práci mozku. Máte-li spát jen několik hodin denně nebo podnikat v noci, rychle ven pára, bude neustále mrzutý, naštvaný a ospalý, ale stále nebude mociNásledky nedostatečného vyspání studovat a pracovat.
Jít spát a odpočívat dobu 8 hodin. Před spaním, nedívejte se na smartphonu obrazovky nebo televizoru, lépe číst nebo chatovat s přáteli.
10. Vžijte úkoly
Maximalizovat produktivitu na pomoc jasné cíle. Úkol provést rychle a těžit z této morální zadostiučinění, nastavit si jasné cíle.
Pokud je cíl příliš ambiciózní, jako je stěhování do zahraničí, se snaží rozbít to do několika menších: dozvědět se o podmínkách migrace, jak ušetřit peníze, získat vízum a tak dále.
Klást správné věci na pomoc metodu SMARTJak psát SMART cílů. Podle něj cíle by měly být:
- specifický - popsat, co dostanete, a to, co je třeba udělat;
- měřitelný - Určit, co budete měřit úspěch (čas, množství, kvalita);
- dosažitelný - Ujistěte se, že máte potřebné dovednosti, zdroje a příležitosti;
- přivlastnit - podívejte se, jak tento cíl se vztahuje k jiné než ona vám pomůže;
- časově vymezené - spočítat, kolik budete potřebovat k dokončení úkolu.
Trénink je zcela zdarma. Chcete-li to bez jakýchkoli omezení, connect předplatné „Premium“. Mimochodem, dnes je speciální nabídka, pokud zaplatí předplatné na jeden rok, můžete získat další rok zdarma!
nechat vyšetřit