Pumping: komplex s kettlebellem pro silné a krásné nohy
Různé / / March 29, 2022
S tímto super projektilem napumpujete nejen výdrž, ale také zpevníte boky a hýždě.
Jak cvičit
Proveďte následující cvičení pro uvedený počet opakování.
- Boční výpad - 8-10krát v každém směru.
- Chňapnout do výpadu – 8x na každou nohu.
- Dřep s nerovnými nohami - 8krát v každém směru.
- Max a dřep - 10 opakování.
Mezi sériemi a cviky odpočívejte 30-60 sekund. Když dokončíte kruh, nadechněte se 2 minuty a začněte znovu. Udělejte tři kruhy.
Jak dělat cvičení
Boční výpad
Postavte se s nohama dvakrát na šířku ramen, uchopte rukojeť kettlebellu oběma rukama a držte ji před hrudníkem. Proveďte boční výpad na pravou stranu, nakloňte tělo s zpět a dotkněte se projektilu podlahy. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhou stranu.
Vrhněte se do výpadu a dotkněte se podlahy
Postavte se s nohama na šířku ramen, váhu umístěte mezi nohy. Předkloňte se s rovnými zády, uchopte rukojeť a prudce se narovnejte v kyčelních kloubech, přičemž vytáhněte projektil nahoru a skočte zpět.
Vložte ruku do rukojeti tak, aby kettlebell visel u kořene vašeho palce a jeho tělo bylo přitisknuto k vašemu předloktí. Zcela narovnejte paži v lokti a držte ji blízko hlavy.
Dotkněte se kolenem podlahy, narovnejte se, vraťte váhu na podlahu a opakujte od začátku. Všechna opakování provádějte jednou rukou a nohou, poté přepněte a udělejte totéž s druhou.
Dřep s nerovnými nohami
Vezměte kettlebell oběma rukama a noste ho za zády, držte ho vedle sebe trapéz. Položte chodidla na šířku ramen a posuňte jedno zpět na délku chodidla. V této pozici proveďte osm dřepů, poté pozici otočte a opakujte přístup.
Max a dřep
Postavte se s nohama na šířku ramen, váhu umístěte mezi nohy. Ohněte se v bocích a uchopte rukojeť oběma rukama.
Dostaňte kettlebell mezi nohy pro švih a prudce narovnejte své tělo, vyšlete projektil dopředu, na úroveň klíčních kostí. Zcela narovnejte nohy a tělo a poté nechte projektil spadnout zpět po stejné trajektorii.
Znovu švihněte s kettlebellem mezi nohama pro švih a poté prudce pokrčte kolena, současně pošlete projektil dopředu a proveďte dřep. Budete to muset udělat docela rychle, abyste se tam dostali, než kettlebell ztratí hybnost a začne padat dolů. Z dřepu se postavte a opakujte od začátku.
Podělte se o své zkušenosti s cvičením. Podařilo se vám „zabodovat“ nohy?
Přečtěte si také🧐
- Kettlebell tréninkový program pro ty, kteří nikdy nemají čas
- Pumpování: pouhé 2 cviky s kettlebellem pořádně napumpují nohy a záda
- Jak vám turecké vstávání může pomoci být silnější a předcházet zraněním
Píšu o sportu a fitness. Kandidát na mistra sportu ve vzpírání, výkonný sportovec ve funkčním víceboji, fanoušek jógy a běhu. Zabývám se vědeckými výzkumy a metaanalýzami s Pubmed, aby čtenáři dostávali pouze ověřené informace. Dělám intervalové tréninky na doma a vždy je testuji na sobě. Miluji lidi a chci, aby byli všichni šťastní.
Narozeninový výprodej AliExpress: 7 položek, na které byste si měli dát pozor