Jak se zbavit nahromaděného vzteku a podráždění
Různé / / March 22, 2022
Pět osvědčených a bezpečných způsobů.
Proč nedokážeš udržet svůj vztek uvnitř?
Podle dataJak rozpoznat a vypořádat se s hněvem / Americká psychologická asociace Podle Americké psychologické asociace pouze 10 % hněvu končí agresí – fyzickým nebo verbálním nátlakem, který má způsobit újmu.
Na jednu stranu je to dobře, protože ve stavu vášně je snadné udělat něco, čeho budete litovat. Na druhou stranu může být neméně nebezpečné držet v sobě negativitu.
Ano, v jednom experimentP. M. Ing, G. Fitzmaurice, L. D. Kubžanský. Projev hněvu a riziko mrtvice a ischemické choroby srdeční u mužských zdravotníků / Psychosomatická medicína zjistili, že muži, kteří vyjadřují hněv, trpí méně často infarktem myokardu a mozkovou mrtvicí než ti, kteří nevykazují téměř žádné negativní emoce.
Navíc tím, že nedáváte průchod emocím průběžně, vy rizikoOvládněte hněv dříve, než ovládne vás / Americká psychologická asociace přejít na pasivně-agresivní chování, stát se cynickým a nepřátelským, což na vás nebude mít nejlepší vliv vztahy.
Jak si bezpečně vybít vztek
Zde je pět dobrých způsobů, jak se zbavit vzteku co nejbezpečněji pro sebe i ostatní.
1. Zničte nepotřebné věci
Máte-li možnost, odejděte do volné místnosti a vyhoďte agresi na předměty.
Iya Zorina
Lifehacker fitness expert.
Když jsem syna učila číst, jeho nepozornost a neochota soustředit se mě doháněly do bílého žáru. Abych to na dítěti nevytáhl, požádal jsem ho, aby počkal, načež jsem se zvláštní krutostí rozbil rozbité hračky v jiné místnosti a vrátil se do práce v klidu a dokonce nadšený nálada.
Použijte cokoli, co vám nevadí. Polštáře, starý nábytek, papír, rozbité hračky nebo nefunkční spotřebiče. Jen pozor na ostré a křehké předměty: ve stavu vášně se můžete zranit a ani si toho nevšimnout.
2. Vyzkoušejte metodu prázdné židle
Jedná se o jednu z nejpopulárnějších technik Gestalt terapie. pomáháL. E. Wagner Moore. Gestalt terapie: minulost, současnost, teorie a výzkum / Psychoterapie: teorie, výzkum, praxe, trénink řešit vnitřní konflikty.
Dali jste se navzájem dvě židle a posadit se na jeden z nich. V závislosti na cíli můžete na druhém zastupovat osobu, se kterou jste měli konflikt, nebo například svého vnitřního kritika.
Poté nahlas řeknete imaginárnímu partnerovi vše, co chcete: podstatu problému, obvinění, argumenty ve prospěch vašeho rozhodnutí. Pak se přesunete na jinou židli a odpovíte, ale nyní jménem toho, komu to všechno bylo určeno, ať už se jedná o jednotlivce nebo nějakou vaši část, která nesouhlasí s předchozím názorem.
Tím, že si představujete sebe na místě jiného člověka, se snažíte pochopit jeho úhel pohledu. A to je velmi důležité, pokud jde o konflikty.
V jedné recenzi výzkumK. W. Davidson, E. Mostofsky. Vyjádření hněvu a riziko ischemické choroby srdeční: Důkazy ze zdravotního průzkumu Nova Scotia / Americký srdeční časopis poznamenal, že vést konstruktivní dialog, mluvit o svých zkušenostech a snažit se porozumět partnerovi je nejméně nezdravý způsob, jak projevit hněv.
Ti, kteří se takto vypořádali se svými negativními pocity, měli mnohem menší pravděpodobnost, že budou trpět srdečními chorobami, depresemi a úzkostmi, než lidé, kteří byli zvyklí obviňovat druhé a dávat si za pravdu.
Použití metody prázdné židle má dvě výhody:
- Nekazte vztah s tím, kdo vyvolal nával negativních emocí, ale místo toho bezpečně odhoďte agresi a snižte míru napětí.
- Snažte se pochopit motivy druhé osoby, což bude mít dobrý vliv na váš stav a pomůže vám zbavit se hněv.
3. poslouchat hudbu
To je dobrý způsob pro situace, kdy nemůžete být sami a musíte se vypořádat se svými emocemi kolem ostatních lidí.
Nasaďte si sluchátka, vyberte nejtěžší, nejtmavší a nejagresivnější skladbu a pusťte ji na plnou hlasitost.
Iya Zorina
Tato metoda mě nejednou zachránila v posilovně po neúspěšných bězích v chvatu nebo čistotě. Někdo kope do kýble zámků a nadává na celou místnost a já si nasazuji sluchátka a zapnu něco jako Uratsakidogi: "Cítíš to." Pomáhá o nic horší.
Pokud je to možné, snažte se také zpívat a dělejte to tak nahlas, jak chcete.
4. Pište o tom, co cítíte
Když se zlobíš resp vyděšenýv mozku se aktivuje amygdala - struktura, odpovědnýPochopení reakce na stres / Harvard Health Publishing pro reakci boj nebo útěk. Vzhledem k tomu, že přežití je přímo závislé na práci této oblasti mozku, je velmi citlivé na všechny druhy hrozeb, skutečné nebo domnělé.
Existuje však něco, co může uklidnit činnost úzkostného systému mozku, a to verbální vyjadřování emocí.
V jednom experimentUvedení pocitů do slov má terapeutické účinky na mozek / věda denně lidem byl ukázán obrázek rozzlobeného obličeje a byli požádáni, aby si vybrali mezi štítky „Angry“ a „Scared“. Příště zopakovali totéž, ale nyní požádali účastníky, aby si vybrali mezi „Harrym“ a „Sally“.
Vědci zjistili, že když lidé označili fotku jako „zlou“, aktivita v amygdale se snížila, zatímco výběr jména neměl žádný vliv na to, jak amygdala funguje.
Profesor psychologie Matthew Lieberman vysvětlujeUvedení pocitů do slov má terapeutické účinky na mozek / věda denněže tím, že své pocity vyjádříme slovy, aktivujeme pravou ventrolaterální prefrontální kůru (rVlPFC), mozkovou strukturu odpovědnou za zpracování emoce a omezení impulsů.
To pomáhá uklidnit amygdalu a dostat se k rozumu.
Vezměte kus papíru a tužku nebo otevřete poznámku v telefonu a zapište si všechny své momentální pocity, co je způsobilo, a absolutně cokoli jiného, co chcete přidat. Klidně se vyjadřujte, nestarejte se o pravopis a interpunkci a pokud chcete, zničte text, jakmile budete hotovi.
5. Domluvte si trénink
Existují určité důkazy, že pravidelné cvičení PomocY. Kim, H. Choi, H. Yeom. Vztahy mezi chováním při cvičení a kontrolou vzteku nemocničních sester / Asijský ošetřovatelský výzkum lepší kontrola vzteku a stres.
Navíc aerobní cvičení provokovatM. Siebersa, S. proti. Biedermannb, L. Bindila. Euforie a anxiolýza vyvolaná cvičením nezávisí u lidí na endogenních opioidech / Psychoneuroendokrinologie uvolnění endogenních kanabinoidů – látek, které přenášejí signály mezi nervovými buňkami, snižují úzkost a příznaky deprese a ve velkém množství mohou poskytnout pocit euforie.
Po uběhnutí tuctu kilometrů nebo po intenzivním intervalovém komplexu je tedy velmi pravděpodobné, že na svůj hněv a pocity úplně zapomenete. Tato metoda je však vhodná pouze pro ty, kteří se již zabývají a jsou si dobře vědomi svých možností a omezení.
Faktem je, že když jste naštvaní, cítíte se špatně ze svého stavu: ztrácíte koncentraci a opatrnost, nevnímáte únavu a ignorovat bolest. To vše značně zvyšuje riziko zranění.
Navíc vztek a frustrace v kombinaci s tréninkem zvýšit1. A. Smith, M. O'Donnell, P. Lamelas. Fyzická aktivita a hněv nebo emoční rozrušení jako spouštěče akutního infarktu myokardu / oběh
2. A. Smith, M. O'Donnell, G. J. Hankey. Hněv nebo emocionální rozrušení a těžká fyzická námaha jako spouštěče mrtvice: studie INTERSTROKE / European Heart Journal riziko, že dostanete infarkt myokardu a mozkové krvácení z prasklé cévy. Pokud už vám tedy kardiovaskulární onemocnění hrozí, ani nepřemýšlejte o tom, že byste šli na trénink, dokud nebudete zklidni se.
Přečtěte si také🧐
- 10 důvodů, proč je hněv dobrý
- Jak se vypořádat se vztekem cvičením
- Uzdravení vnitřního dítěte: Jak zabránit traumatu z dětství, aby vám zkazilo život v dospělosti
Life hack: jak ušetřit na nákupech z AliExpress pomocí výhodnějšího kurzu dolaru