Jak souvisí motivace a nepohodlí a jak to využít ve svůj prospěch
Různé / / March 21, 2022
Hovoříme o biologických základech motivace a způsobech jejího zvýšení.
Americký novinář Nir Eyal, autor knihy „Undistracted: How to manage your attention and vyber si svůj život,“ přiznal: na rukopisu pracoval pět let, ačkoli plánoval hodně dokončit před. A problém nebyl v nedostatku zkušeností nebo znalostí. Eyal jednoduše nezvládl úkol, protože mu chyběla motivace.
Paradox: Kniha o tom, jak se přestat rozptylovat, se psala tak dlouho, protože autor byl neustále rozptylován. Jakmile ale Eyal pochopil, jak motivace funguje z biologického hlediska, knihu jen tak nedokončil. Novinář také změnil různé oblasti svého života – začal například sportovat, přešel na zdravé jídlo, začal trávit více času s lidmi, které má rád, a produktivněji pracovat.
Jak funguje motivace z biologického hlediska
Často si lidé myslí, že motivace je prakticky totéž co inspirace. Když je, naše plachty jsou plné větru a jsme připraveni přenášet hory. Když není motivace, můžeme to vzdát a jít odkládat — na sociálních sítích, v televizi nebo na nákupech.
Pokud ale čekáte na motivaci, inspiraci nebo alespoň kouzelné pendel, je nepravděpodobné, že dokončíte obtížné úkoly a dosáhnete skutečně velkých cílů. A když člověk pochopí, jak tento mechanismus funguje, dokáže se ho naučit spouštět ručně, když je potřeba.
Eyal navrhl začít od základů. Proč příroda obdařila živé organismy mozkem? Především se hýbat – možná proto mají v angličtině slova „motion“ (pohyb) a „motivation“ (motivace) společného předka.
Motivace nepohodlí funguje i u šneka. Mozkové buňky zvířete zaregistrují pocit hladu, a to ho nutí plazit se dopředu při hledání potravy. Studie sladkovodních hlemýžďů, provedená na University of Sussex ve Spojeném království, ukázalMichael Crossley, Kevin Staras, György Kemenes. Dvouneuronový systém pro adaptivní cílené rozhodování v komunikaci Lymnaea / Natureže tito tvorové jsou schopni dělat složitá rozhodnutí pomocí pouhých dvou neuronů. Jeden z nich hlásí, zda má měkkýš hlad nebo ne, a druhý určuje přítomnost potravy. Takový jednoduchý systém říká šnekovi, zda se má pohybovat směrem k potenciálnímu zdroji potravy.
Složitější mozkové struktury se vyvinuly, aby pomohly zvířatům vyhnout se averzivním podnětům – pocitům, které způsobují nepohodlí. Medvědi tedy tráví zimu v doupatech a ptáci odlétají do teplejších podnebí, aby se zbavili chladu. V takové situaci si oblékneme kabát a čepici, a když je nám naopak horko, svlékneme se nebo jdeme do stínu.
Takové výkyvy, které ovlivňují naše chování, jsou příkladem homeostázy. Jde o fyziologické a psychologické procesy seberegulace, při kterých se lidské tělo snaží zůstat ve stejném stavu – například v příjemné teplotě.
Touha těla udržovat homeostázu řídí všechny druhy tělesných funkcí, vědomých i nevědomých. Pokud mozek pochopí, že jeho majiteli něco chybí, ať už je to tělesná nebo duchovní potrava, vytvoří si pocit hladu nebo například osamělosti. Cítíme se dost špatně na to, abychom udělali něco pro uspokojení svých potřeb.
Jak proměnit nepohodlí v motivaci
Motivace je touha vyhnout se nepohodlí nebo se jej zbavit, říká Eyal. Samozřejmě jsme evolučně složitější než hlemýžď, ale naše motivace je stejná: když cítíme nepohodlí, vynakládáme maximální úsilí na její odstranění.
Naše touhy jsou ve skutečnosti také formou nepohodlí. A to, co vypadá jako nedostatek motivace, je také pokus o návrat do známých podmínek, pouze nezdravým nebo neproduktivním způsobem.
Vezměte si teenagera, který veškerý svůj volný čas tráví hraním počítačových her. Není tak úplně pravda si myslet, že mu chybí motivace – koneckonců, vyjít z epické bitvy jako vítěz vyžaduje hodiny soustředění a tréninku.
Dítě je spíše motivováno ke hraní videoher, protože v nich najde příležitost, jak se vyhnout nudě školní úkoly, společenský tlak a otravné rodiče. Jde o rychlý a snadný způsob, jak se zbavit nepohodlí a lidé se téměř vždy vydávají cestou nejmenšího odporu.
Podobná situace s bolestí je jedním z nejsilnějších projevů nepohodlí. Vědci z University of Oxford ve Velké Británii PoznámkaKatja Wiech, Irene Tracey. Bolest, rozhodnutí a činy: motivační perspektiva / Hranice v neurovědách: Bolest je evoluční mechanismus, který motivuje akci ke snížení potenciálního poškození těla. Často lidé okamžitě berou prášky, aby je nic netrápilo, a nemyslí na dlouhodobé následky – na stejné vedlejší účinky léků.
Kromě toho vědci z University of Arizona v USA založenoFrank Porreca, Edita Navrátilová. Odměna, motivace a emoce bolesti a její úleva / Bolestže lidé mají „vzpomínku na bolest“. Z tohoto důvodu se hodnota každého nového léku proti bolesti pro pacienta snižuje, i když se fyzické vjemy nemění. Motivace se tomu vyhnout ale nemizí.
Takže naše akce souvisí s potřebou obnovit homeostázu. Na základě toho můžete změnit své myšlení a podle toho plánovat, abyste se vydali správným směrem.
Jak to uvést do praxe
- Věřte, že nepohodlí není nutně špatná věc. Ne vždy je potřeba ho eliminovat – naopak tento pocit můžete využít jako raketové palivo k postupu vpřed.
- Nehledejte nejjednodušší způsob, jak se zbavit nepohodlí. Místo toho se zkuste podívat do svého nitra a pochopit, co pohání vaši touhu. Čemu se vyhýbáte a proč neděláte to, co musíte?
- Zkuste něco udělat skrz «Nechci". Eyal si uvědomil, že na knize nepracoval jednoduše proto, že nechtěl. Myslí si, že za všechno může syndrom podvodníka: novinář se necítil jako skutečný spisovatel a byl rozptýlen, aby se vyhnul zklamání a pochybám o sobě. Autor pak položil otázku: "Kdo řekl, že musím chtít psát?" Poté se mu podařilo opustit tísnivé myšlenky a vytvořit stránku za stránkou.
- Udělejte si plán, jak se dostat z prokrastinace. Přemýšlejte o tom, jak budete příště řešit nepříjemné emoce. Hledejte praktiky, které s tím například pomohou Pravidlo 10 minut.
- Nezaměřujte se na pocity, ale na každodenní rutinu. Rozhodněte se předem, jak chcete trávit čas na základě vašich cílů a hodnot. To vydláždí cestu pro vaše budoucí akce. Díky tomu nemusíte čekat na motivaci – místo toho se můžete podívat do kalendáře a pochopit, co byste měli dělat tady a teď.
- Nastavte „implementaci záměru“. Tento praxe plánování, co, jak a kdy to uděláte. Člověk, který je roztěkaný, čeká na motivaci a pak nechápe, proč se mu nedaří dosáhnout cílů. A ten, kdo se jen těžko přepíná, ví, co mu může překážet. Proto se snaží pečlivě přemýšlet a takovým situacím předcházet.
Přečtěte si také🧐
- 5 způsobů, jak udělat vše dnes, abyste mohli zítra udělat více
- Jak přepsat svůj seznam úkolů, abyste měli méně starostí a zvládli více
- 3 triky, které vám pomohou udržet pozornost a udělat více