Může si poškodit zrak, když čtete ve tmě?

Pro pochopení problematiky si terapeut a publicista Andrey Sazonov prostudoval spoustu kvalitních lékařských zdrojů. Jeho kniha Debunking the Myths of Medicine. Celou pravdu o našem těle“ vydalo nakladatelství „AST“. Lifehacker publikuje kapitolu 14.

---

Každý z nás v dětství slyšel frázi více než jednou doma a ve škole: "Nečtěte ve tmě - zničíte si oči!" O, kolik fascinujících nočních čtení pod přikrývkou pod slabým světlem baterky bylo nemilosrdně přerušeno rodiče! A pokaždé, když se „vinným“ dětem přečetl zápis, který začínal a končil rétorikou otázka: "Co, chceš oslepnout?" Žádné z dětí nechtělo oslepnout, ale všichni rádi v noci četli deka. Toto nevinné povolání mělo zvláštní příchuť dobrodružství.

Je ale skutečně škodlivé číst „ve tmě“, tedy ne úplně ve tmě, ale při slabém osvětlení?

Už jste samozřejmě uhodli, že to není škodlivé, jinak by se tohoto tématu v této knize nedotklo.

A s největší pravděpodobností jste zmateni: "Jak je to možné?" A ti nejpřísnější jsou rozhořčeni: „Tak tohle už je moc! Každý hlupák přece ví... „Mnozí z vás si pamatují oblíbené rčení prodejců svítidel a žárovek: „Světlo se moc neděje, jen málo. Prodejci se dají pochopit, je důležité, aby prodali co nejvíce. Ve skutečnosti může být světla hodně, příliš mnoho, až z toho bolí oči.

Pojďme na to přijít. Pro začátek se stručně seznámíme se stavbou našeho zrakového orgánu.

Oční bulva se skládá z vnitřního jádra obklopeného třemi slupky: vnější, střední a vnitřní. Vnější plášť, nazývaný skléra, je hustá pojivová tkáň, která chrání oční bulvu před poškozením. V přední části, která se nazývá rohovka, je skléra průhledná. To je nutné k tomu, aby světelné vlny pronikly přes rohovku do oka. Na bělmo se upínají okohybné svaly (každé oko jich má šest), které otáčejí oční bulvu a mění směr pohledu.

Pod sklérou je cévní membrána oka bohatá na krevní cévy, která zajišťuje výživu a vylučování metabolických produktů. Cévnatka obsahuje určité množství pigmentu – jedná se o jakési „zatemnění“ oka, bránící pronikání světla přes skléru. Část cévnatky umístěná přímo pod bělmem se nazývá duhovka. Barva duhovky (tedy barva cévnatky) se v běžném životě nazývá „barva očí“.

Ve středu duhovky je kruhový otvor - zornice, kterým pronikají světelné paprsky do oční bulvy. Díky speciálním svalům, které se nacházejí v duhovce, se velikost zornice mění v závislosti na intenzitě světla.

Na světle se zorničky stahují, chrání oči před nadměrným podrážděním vydatnými světelnými paprsky a ve tmě se rozšiřují, aby dovnitř propustily co nejvíce paprsků.

Za zornicí na kulatém vazu je zavěšena čočka - průhledné tělo, které v oku plní roli čočky. Vypadá jako bikonvexní
čočka. Speciální sval zvaný ciliární neboli ciliární reguluje zakřivení (vyboulení) čočky a zajišťuje akomodaci vidění, tedy zaostření, nastavení oka do určité vzdálenosti od uvažovaného objekt. Díky tomu se můžeme dívat do dálky i zblízka a přitom jasně rozlišovat detaily předmětů. Při kontrakci ciliárního svalu se zvyšuje zakřivení čočky a zvyšuje se její lomivost. Oko dostane příležitost vidět předměty, které jsou blízko. Když se ciliární sval uvolní, zakřivení čočky a její lomivost se sníží, oko dostává jasný obraz vzdálených předmětů.

Vnitřní obal oční bulvy se nazývá sítnice nebo sítnice. Sítnice obsahuje světlocitlivé receptory – tyčinky a čípky, které přeměňují světelnou energii na impulsy, které se přenášejí podél zrakového nervu do mozku. Čípky jsou umístěny ve středu zadní části sítnice, přímo naproti zornici. Poskytují denní vidění. Kužele jsou schopny vnímat barvy, tvary a detaily předmětů. Ale tyčinky, které dráždí šero, nejsou citlivé na barvu, a proto za šera barvy nerozlišujeme - v noci jsou všechny kočky šedé. Tyčinky jsou umístěny jak mezi kužely, tak na obvodu a obklopují kužely prstencem. Světelné paprsky pronikají do oblasti tohoto prstence až s výrazným rozšířením zornice za soumraku, takže tam jsou potřeba tyčinky citlivé na soumrak.

Pod očními membránami se nachází sklivec – průhledná rosolovitá hmota, která vyplňuje prostor mezi čočkou a sítnicí. Sklivec dává oku tvar.

Co se stane, když se chcete na něco podívat? Okulomotorické svaly otáčejí oči správným směrem. Zornička se rozšiřuje, jak je potřeba. Ciliární sval stlačuje čočku takovým způsobem, že světelné paprsky z předmětu jsou zaostřeny na sítnici. Čípky a tyčinky vnímají světelné paprsky, které jsou pro ně dráždivé, a přeměňují toto podráždění na elektrické nervové impulsy. Prostřednictvím optického nervu vstupují impulsy do mozkové kůry, v okcipitální oblasti, kde se nachází speciální oblast zodpovědná za vidění - vizuální zóna. Zde se nervové vzruchy převádějí na obraz – na to, co vidíme.

Věděli jste, že paprsky světla z uvažovaného předmětu, lomené v čočce, dopadající na sítnici, vytvářejí na ní převrácený obraz předmětu? Proč pak nevidíme všechno vzhůru nohama? Co se děje?

Jde o adaptaci (adaptaci), kterou provádí náš mozek. Novorozenci vidí svět obráceně, ale
díky neustálé kontrole zrakových vjemů se u nich velmi brzy vyvine podmíněný reflex, který jim umožňuje vnímat předměty v normální, neotočené podobě.

Úvodní část je za námi, přejděme k úvahám.

Jsme schopni vidět, dokud jsou světlocitlivé buňky sítnice schopny vnímat podráždění způsobené světelnými paprsky. Když toto podráždění zeslábne, přestaneme vidět.

Pokud je světlo dostatečné k tomu, abychom viděli písmena, můžeme číst. Pokud je osvětlení nedostatečné pro čtení, prostě nemůžeme číst – to je vše.

Při slabém osvětlení jsou světlocitlivé buňky mírně podrážděné. Oko se přizpůsobuje nedostatku světla rozšířením zornice. To, že svaly regulující šířku zornice jsou v uvolněném stavu (a přesně to se děje při nedostatku osvětlení), není pro náš zrak nic nebezpečného. V uvolněném stavu jsou všechny svaly v klidu.

Pro žádné citlivé buňky v našem těle slabé podráždění nepředstavuje žádné nebezpečí, na rozdíl od příliš silného, ​​které může vést k narušení jejich práce. Buňky, které reagují na silný podnět, vynaloží všechny své vnitřní zásoby na vysílání příliš silného signálu do mozku a potřebují nějaký čas na zotavení. Nejjednodušší příklad – po jasném záblesku před očima vidíme tmavé skvrny. Tento jev je způsoben tím, že některé z fotosenzitivních buněk se na chvíli „vypnuly“, přestaly fungovat.

Při slabém osvětlení naše oči odpočívají. Co děláte, když máte pocit, že máte unavené oči? Zapínáte jasná světla nebo ztlumujete světla? S největší pravděpodobností to ztlumte. Jakékoli relaxační prostředí zahrnuje slabé, nikoli silné osvětlení.

Provoz za špatných světelných podmínek nezpůsobuje absolutně žádné problémy pro oči. Pro čtení je vhodná jakákoli intenzita světla, při které je možné rozlišit písmena. Další věc je, že je nepříjemné číst při slabém osvětlení. Ale není to špatné pro vaše oči. Snížení komfortu jakéhokoli procesu neznamená jeho poškození.

K dnešnímu dni neexistuje žádný vědecký důkaz nebo teoretické vysvětlení, že čtení (nebo psaní) při slabém osvětlení je jakýmkoli způsobem škodlivé pro zrak. Osvětlení může být dostatečné nebo nedostatečné. S dostatkem jsme schopni číst a psát a s nedostatkem nejsme schopni. Jinými slovy, jakékoli osvětlení umožňující čtení a psaní se považuje za vhodné. Jediný rozdíl je v tom, že při slabém osvětlení se proces trochu zpomalí. Ale neškodí očím a nezhoršuje vidění! Vůbec ne!

Říci, že čtení při slabém osvětlení je špatné pro vaše oči, je jako říkat, že poslech tiché hudby je špatný pro váš sluch. Není to ono?

Podstata je stejná – působení slabého podnětu na smyslový orgán.

Dovolte mi, abych vás upozornil na skutečnost, že nyní mluvíme o dráždivých látkách, a ne o nějaké látce, kterou naše tělo potřebuje pro normální život. Je nemožné najít paralelu mezi slabým osvětlením a například nízkým obsahem kyslíku v atmosférickém vzduchu. Slabost podnětu nebo jeho úplná absence životně důležité aktivity organismu jako celku a zvláště některého z jeho orgánů neporušuje. Vůbec ne.

Co tedy očím škodí? Co vám může opravdu zhoršit zrak?

Je škodlivé držet knihu příliš blízko před očima! Optimální vzdálenost od knihy k očím je 40-45 centimetrů. Minimální povolená výška je 30 centimetrů. Nemůžeš se dostat blíž! Již víte, že při pozorování blízkých předmětů se ciliární sval stahuje a stlačuje čočku ze stran, takže se stává konvexnější.

Časté a dlouhodobé napětí nepříznivě ovlivňuje práci ciliárního svalu. Navíc při pozorování předmětů v blízkosti očí dochází ke kompenzační změně tvaru oční bulvy, konkrétně k prodloužení. Naše tělo je navrženo tak, aby se snažilo kompenzovat vše nepříznivé. S prodlužováním oční bulvy se sítnice vzdaluje od čočky, aby se ciliární sval nemusel příliš namáhat. Pokud čtete pravidelně a držíte knihu příliš blízko u očí, přechodná kompenzační změna tvaru oční bulvy se stane trvalou.

Vezměte prosím na vědomí, že při prodloužení oční bulvy v případě normální polohy čočky je obraz z objektů zaostřen nikoli na sítnici, ale před ní. Existuje krátkozrakost. Krátkozraké oko zřetelně vidí pouze blízké předměty, což je zajištěno kontrakcí ciliárního svalu a zvětšením vyboulení čočky.

Pokud budete držet knihu příliš blízko před očima, rozvine se u vás krátkozrakost. Pokud se poté budete nadále chovat tímto způsobem, bude krátkozrakost postupovat.

Intenzita osvětlení neovlivňuje ani zakřivení čočky, ani tvar oční bulvy. Pouze se zornice rozšiřuje nebo stahuje.

Co ještě škodí očím?

Čtení v jedoucím vozidle, ve kterém se vlivem otřesu kniha nebo tablet přiblíží k očím, následně se od nich vzdaluje a navíc se posouvá doleva-doprava a nahoru-dolů. Okulomotorické svaly musí neustále otáčet oční koulí a ciliární sval musí neustále měnit zakřivení čočky. Z takové nesnesitelné práce v doslovném smyslu slova jsou svaly nadměrně unavené.

Pokud neustále čtete v dopravě, můžete získat zrakové postižení.

V metru je lepší poslouchat hudbu nebo o něčem přemýšlet, ale ne číst nebo sledovat filmy na tabletu nebo telefonu.

Totéž platí pro čtení vleže na zádech. Je jedno, jestli knihu držíte jednou rukou nebo oběma. Přesto se stále pohybuje tam a zpět. Mírně posunutý, možná si toho nevšimnete kvůli obrovské adaptační práci, kterou odvádějí vaše oči. Ale to, co je pro vás nepostřehnutelné, je dáno očím s velkými obtížemi. Dřív nebo později ciliární sval nebude tak dobře ovládat čočku a okohybné svaly nebudou tak přesně otáčet oční bulvou. A nelichotte si, prosím, v domnění, že takový „trénink“ je dobrý pro váš zrak. Beze všeho! Jen ke škodě.

Proč byly potřeba tyto dva příklady – s knihou umístěnou příliš blízko před očima a se čtením v dopravě? Ukázat, co škodí oku. Škodí vše, co způsobuje nadměrné napětí ciliárního svalu a okohybných svalů. Škodí i příliš silné dráždění fotosenzitivních buněk velmi jasným světlem. Čtení při slabém osvětlení ale nezatěžuje svaly oka a příliš nedráždí kuželové tyčinky. Můžeme říci, že když jsou oči v klidném, uvolněném stavu. O jaké škodě tedy můžeme mluvit?

Na otázku "Jaké osvětlení je optimální pro čtení?" Existuje pouze jedna správná odpověď: "Ta, která vám usnadní čtení." Každý z nás má svůj vlastní, ryze individuální ukazatel.

„Proč tedy hygienická pravidla stanovují normy pro průměrné osvětlení různých místností? mohou se ptát někteří čtenáři. "Do škol, do výrobních dílen a tak dále..."

Protože existují nejpříznivější a nejpohodlnější úrovně osvětlení, které jsou přijímány jako obecná norma. Například pro školní třídy je toto číslo 500 luxů (jedná se o měrnou jednotku osvětlení) na tabuli a 400 luxů na stolech. Ale osvětlení se týká takových ukazatelů, jejichž snížení nepoškozuje zdraví, ale pouze komplikuje vzdělávací nebo pracovní proces.

Měli byste užívat vitamín C? Máte dysbakteriózu? Jak nebezpečný je cholesterol? Zlepšuje česnek imunitu? Jste si jisti, že potřebujete bezlepkové výrobky? Na tyto a další otázky má medicína založená na důkazech jasné odpovědi. A jsou shromážděny v této lehké a ironické knize. Může tedy změnit vaši představu o zdravém životním stylu, naučit vás, jak se o sebe lépe starat, činit informovaná rozhodnutí.

Koupit knihu