8 užitečných knih, které vás naučí, jak zacházet s úzkostí a stresem
Různé / / March 19, 2022
Každý se s nimi může dát dohromady v jakékoli situaci.
1. Lék na nervy, Robert Leahy
Robert Leahy je doktorát v oboru psychologie a dlouholetý kognitivně behaviorální terapeut. Napsal 28 knih, které se mohou stát oporou pro každého zájemce. "Lék na nervy." Jak se přestat bát a užívat si života “je jedno z nejslavnějších děl autora.
Součástí knihy je program, který se skládá z teoretické části a praktických metod práce s úzkostí. Vše, o čem Leahy píše, je podpořeno situacemi ze života, takže pro čtenáře mnohem snáze pochopí a propracuje se s problémy, které se ho týkají.
„Lék na nervy“ lze nazvat univerzální referenční knihou, do které se mnozí budou čas od času odvolávat. Po promyšleném čtení a postupném provádění cvičení bude snazší porozumět a ovládat své emoce.
Cena: 766 → 651 rublů s promo kódem Lifehacker 15.
Koupit
2. "Jemné umění dávat fuck" od Marka Mansona
Pokud se obáváte, že všichni kolem vás jsou chytřejší, hezčí, bohatší a schopnější než vy, pak tato kniha tyto iluze rozptýlí. Její autor, blogger a spisovatel Mark Manson si je jistý, že mnoho problémů vzniká v moderním člověku právě kvůli kultu úspěchu. Jeho vznik napomáhají sociální sítě, kde se život staví do vítězného světla a vše nevzhledné zůstává v zákulisí.
Autor věří, že neustálé pozorování úspěchů jiných lidí je přímou cestou k fixaci na vlastní selhání. Manson v knize vypráví, jak abstrahovat od informačního šumu, naučit se rozlišovat důležité od druhořadého, přestat se soustředit na životy druhých a naslouchat svým potřebám.
Cena: od 299 rublů.
Koupit
3. "Don't Feed the Monkey" od Jennifer Shannon
Jennifer Shannon je praktikující s mnohaletými zkušenostmi. Preferuje kognitivně behaviorální terapii a specializuje se na léčbu úzkostných poruch. Jennifer o nich ví z první ruky: sama trpěla dlouhé roky chronickými nočními můrami a panickými atakami, ale nakonec se jí podařilo neustálou úzkost utlumit.
Autor v knize uvažuje o takových projevech úzkosti, jako je perfekcionismus, hyperzodpovědnost, iracionální úzkost a strach. Tyto stavy nazývá „opice“ a sdílí techniky, které ji pomáhají zkrotit a vycvičit. Shannon říká, jak se nepoddat strachům, změnit reakci na destruktivní myšlenky a pochopit, co vede ke stresu.
Cena: 1 255 rublů.
Koupit
4. Věk úzkosti od Scotta Stossela
Americký novinář Scott Stossel už od mládí ví, co jsou záchvaty paniky, stres a strach. Dlouhá léta hledal způsoby, jak tyto stavy zmírnit. Na základě prací vědců, ale i vlastních poznatků a pozorování autor ve své knize zkoumá podstatu úzkosti.
Rozebírá příčiny úzkosti, hovoří o působení antidepresiv a trankvilizéry a také sdílí tipy, jak překonat neurózu a zbavit se záchvatů paniky, nespavost a fobie.
Cena: od 379 rublů.
Koupit
5. Terapie úzkosti od Davida Burnse
Terapie úzkosti od psychoterapeuta Davida Burnse je kniha, pracovní sešit a průvodce aplikací principů kognitivně behaviorální terapie. Publikace je vhodná pro lidi, kteří neustále o všem pochybují, trpí nespavostí z obsedantních úzkostných myšlenek, prožívají záchvaty paniky.
Autor se domnívá, že tyto stavy jsou založeny na iracionálních přesvědčeních typu: "Nestojím za nic, pokud nedostanu tento projekt." Takové myšlenky výrazně zhoršují kvalitu života. Burns v knize nabízí test profilu úzkosti a poskytuje 40 jednoduchých a účinných technik, které vám pomohou porozumět příčinám a překonat následky úzkosti.
Uvnitř je také šablona deníku nálady, kterou je třeba denně doplňovat. Tato praxe vám pomůže dozvědět se o faktorech ovlivňujících váš psycho-emocionální stav, rozpoznat své vlastní spouštěče, včas si všimnout negativních změn a rychle s nimi začít pracovat.
Kromě toho David Burns hovoří o známkách uzdravení a učí, jak se vyrovnat s recidivami úzkostné poruchy. Pečlivým čtením a pravidelným plněním úkolů budete schopni převzít kontrolu nad svým stavem a začít si užívat života.
Cena: od 299 rublů.
Koupit
6. Úleva od úzkosti a deprese od Michaela Tompkinse
Kniha od Michaela Tompkinse, Ph.D.
Mnoho lidí ve stavu úzkosti a stresu raději zapomene a rychle odvede pozornost od svých zážitků. Autor se domnívá, že takový přístup nelze nazvat dlouhodobě efektivním. Nabízí soubor nástrojů a postupů, které vám pomohou porozumět pocitům a emocím, naučit se zvládat svůj stav a zůstat v klidu ve stresových situacích.
Cena: 707 rublů.
Koupit
7. "Tyranie úzkosti", Anna Pogrebnyak
Kniha Anny Pogrebnyakové, praktikující psycholožky, vám umožní seznámit se s vašimi vlastními obavami a negativními myšlenkami a také pochopit důvody jejich výskytu. Přijetí problému a konfrontace s ním je totiž prvním krokem k uzdravení.
Autor mluví o různých stavech, ať už jde o mírnou úzkost nebo panickou ataku, o práci mozku v takových chvílích. The Tyranny of Anxiety má cvičení navržená tak, aby usnadnila život úzkostným lidem. Totiž pomoci udržet emoce na uzdě, bez ohledu na situaci, cítit se za každých okolností pohodlně a uvolněně.
Cena: od 399 rublů.
Koupit
8. "Buď v klidu" Weber Gill
Tato kniha je skutečným průvodcem, jak se vypořádat s úzkostí ve všech jejích projevech. Jill Weber je klinická psycholožka a specialistka na úzkost, která sbírala pokrývají pouze osvědčené metody z kognitivně-behaviorální terapie, používané i ve zvláště akutních případy. Například s těžkými záchvaty paniky. Cvičení akceptační terapie, praktiky všímavosti jsou dalším arzenálem v boji proti záchvatům úzkosti.
Díky této knize se můžete naučit analyzovat svůj stav, sledovat spouštěcí myšlenky, předcházet projevům úzkosti a mít je pod kontrolou.
Cena: 537 rublů.
Koupit
Knihy z výběru a mnoho dalších publikací lze na stránkách litres.ru zakoupit s 15% slevou do 22. března. Chcete-li to provést, přejděte na stránku odkazzkontrolujte promo kód Lifehacker 15 v poli a klikněte na tlačítko „Získat dárek a slevu“. Stránka alpinabook.ru má také 20% slevu pomocí promo kódu lifehacker do 31. května.
Upozornění: Všechny ceny jsou platné v době zveřejnění. Prodejny mohou aktualizovat cenu zboží během dne.
Přečtěte si také🔥
- Propagační kódy na nákup knih za zvýhodněné ceny
- Musíte si přečíst: 8 užitečných knih pro studenty angličtiny
- 10 knih, které vás naučí přijímat své emoce