Jak proměnit nudu ve svůj prospěch

Vzpomeňte si, kdy jste se naposledy upřímně nudili. Možná během nekonečného hovoru Zoom nebo formální večeře s klienty? Mnozí věří, že nuda vznikla ve věku špičkových technologií, kdy jsme najednou měli obrovské množství volného času. Nicméně není.

Od pradávna si lidé stěžovali na nudu. Seneca např. napsalLucius Seneca. Morální dopisy Luciliovi o úzkosti, kterou přináší. Starověký římský filozof poznamenal, že nuda má potenciál demotivovat a vyprovokovat nečinnost. Dobrou zprávou je, že se dá proměnit v nástroj kreativity a štěstí. To je paradox nudy.

Jaké jsou druhy nudy

Často si myslíme, že všechna nuda je stejná. Ukazuje se, že jde o mylnou představu. vědci přidělitT. Goetz, A.C. Frenzel a kol. Typy nudy: Zážitkový přístup / Motivace a emoce až pět typů tohoto stavu. Většina z nás ale během života zažije jen jeden z nich, který závisí na našich osobních kvalitách.

A přestože je nuda vlastní každému, někteří z nás k ní mají mnohem větší sklony. Zároveň je třeba pochopit, že jakákoliv nuda je signálem ke změně. A místo utrpení stojí za to využít tento stav jako odrazový můstek k něčemu novému a zajímavému. A proto je důležité zjistit, s jakou nudou se potýkáte.

Měřidlo

To je pocit, že nechcete dělat to, co právě děláte, ale něco jiného, ​​ale nevíte, co přesně. Tento typ nudy má významnou výhodu: pokud nějakou zajímavá věc náhle se objeví na obzoru, už budete mít chuť to udělat. Nevýhodou je, že zdaleka ne vždy můžeme okamžitě vymyslet alternativu k činnosti, která nám nevyhovuje.

Hledání

Stejně jako u kalibrační nudy, v případě nudy hledajícího nejste spokojeni se svou současnou situací. Rozdíl je v tom, že aktivně hledáte něco, co vám pomůže bojovat s nudou. Pokud se vám nepodaří najít zajímavou aktivitu, typ vyhledávání se postupně změní na reaktivní.

Reaktivní

Tento typ nudy je spojen s hněvem a frustrací. Trpíte, cítíte se ve stresu a ze všech sil se snažíte najít cestu ze situace. Tohle je nejhorší druh nudy.

lhostejný

Taková nuda se nevyznačuje podrážděností, ale klidem, uvolněností a odpoutaností. Někteří z těch, kteří zažívají lhostejnou, lhostejnou nudu, to vůbec nepovažují za negativní zkušenost. Takové emoce jsou pro ně příležitostí k relaxaci a nabrání síly.

apatický

Vědci to popsali relativně nedávno. Tento druh pocitu je podobný bezmoci a může dokonce způsobit depresi. V apatické nudě se cítíte nešťastní, ale nemáte chuť se ani pokoušet situaci napravit. To vede k opakujícím se cyklům chronické apatie.

Jak na nás působí nuda

Lidé, kteří jsou obzvláště náchylní k nudě a zažívají ji častěji a po delší dobu, čelí vážným následkům. Patří mezi ně snížená motivace, stažení, podvýživa, špatná nálada, únava a kontraproduktivita. Někdy se takoví lidé snaží s tímto stavem bojovat pomocí hazardu, internetu, alkoholu nebo i nelegálních látek.

U lidí méně náchylných k nudě je situace opačná. Mnohem lépe si všimnou, když je tento pocit začne překonávat, a okamžitě začnou jednat. Pokud je nuda způsobena nedostatkem smyslových zkušeností, hledají vhodnou aktivitu, např kreslit nebo dělat řemesla vlastníma rukama. Takoví lidé jsou obvykle motivováni k novým úspěchům a neobvyklým zážitkům a také vědí, jak udělat jakoukoli situaci zajímavou. Někdy použijí jinou taktiku – nechají událostem přirozený průběh a dají jejich mysli možnost si odpočinout.

Pocit nudy v práci je kupodivu prospěšný, protože nám dává čas na denní snění. Dr. Sandy Mann a Rebecca Cadmanová PoznámkaNudit se v práci nás může učinit kreativnějšími / Science Dailyže možná nastal čas, abychom nudu na pracovišti začali oceňovat, spíše než s ní bojovat, protože může podněcovat naši kreativitu.

Kromě toho nuda zvyšujeH. Londýn, D. Schubert a kol. Zvýšení autonomního vzrušení nudou / Journal of Abnormal Psychology úroveň naší činnosti a díky tomu se snáze soustředíme a reagujeme na události. To vše naznačuje, že nudu lze využít jako příležitost k zahájení nových projektů a ke štěstí.

Jak proměnit nudu v produktivitu

Zdá se, že v moderním světě je boj s nudou neuvěřitelně snadný. Můžete rolovat Instagramem, viz YouTube video nebo poslouchat audioknihu. Nicméně malý průzkum ukázalJ. Dora, M. van Hooff a kol. Únava, nuda a objektivně měřené používání smartphonu v práci / Royal Society Open Scienceže používání chytrého telefonu, když se nudíme, jen zvyšuje pocit únavy a stesku. Proto je nutné jednat jinak, například jedním ze tří následujících způsobů.

Přehodnoťte situaci

Zkuste si všímat momentů, kdy vás nuda začíná přemáhat, a proměňte situaci ve výzvu. Pokud se nudíte, přemýšlejte o tom, co může změnit váš emoční stav. Nalezení odpovědi na tuto otázku vám pomůže považovat nudu za dočasnou překážku a proměnit ji v pozitivní zážitek.

Řekněme, že jste nezávislý pracovník, který se potýká s nedostatkem zakázek. Využijte tento klidný čas k nalezení nových klientů, zahájení ambiciózního osobního projektu nebo absolvování zajímavých kurzů na internetu.

Propojte kreativitu

Teresa Amabile, profesorka na Harvard Business School napsalJak zabít kreativitu / Harvard Business Review: "Lidé dosáhnou své maximální kreativity, když jsou motivováni spokojeností, komplexností a zájmem o práci samotnou, nikoli vnějšími faktory." Přemýšlejte o tom, čeho chcete dosáhnout a co vás baví, a využijte období nudy k vytvoření něčeho neobvyklého.

Pokud zažíváte kalibrační nudu a nic vás nenapadá, zkuste zbrusu novou aktivitu. Namaluj si obrázek, projeď se jízdní kolo postupujte neznámou cestou nebo uvařte jídlo podle receptu, který jste ještě nezkusili. Možná nejen vystoupíte ze své komfortní zóny, ale získáte i nečekaného koníčka.

Využijte nudu jako relaxaci

Ambiciózní lidé se často jen těžko uvolní a přestanou se honit za novými cíli. Pokud mezi takové lidi patříte, berte nudu jako příležitost k vydechnutí. Přečtěte si knihu, kterou jste už dlouho nezačali, udělejte si první záznam do svého osobního deníku nebo se namočte do vany. To vám dá energii jít dál.

Ať už zažíváte jakýkoli druh nudy, použijte jednoduché schéma: naslouchejte pocitům, přeorganizujte své myšlenky pozitivním způsobem a propojte svou vnitřní kreativitu. Tyto kroky vám pomohou udržet si osobní efektivitu.