Pumpování: krátké cvičení pro uvolnění stresu a napětí

Skvělý způsob, jak porazit úzkost, je vstát a protáhnout se. V tomto malém cvičení jsme dali dohromady pohybová a koordinační cvičení, která vám pomohou rozptýlit se, osvěžit se a jemně protáhnout svaly.

Jak cvičit

Proveďte následující cvičení 4-6krát v každém směru:

1. Abdukce pánve s úklonem do strany.
2. Pes směřuje dolů a přibližuje koleno k hrudi.
3. Kruhy ramen a boků.
4. Zvrat z výpadu.

Jak dělat cvičení

Abdukce pánve s náklonem na stranu

Postavte se na pravé koleno, dejte levou nohu na stranu a narovnejte ji. Složte ruce před hrudník. Udržujte záda rovná, zatlačte pánev dozadu. Jděte tak hluboko, jak se můžete protáhnout.

Narovnejte se, zvedněte levou paži skrz bok a nakloňte se doprava, protáhněte bok. Ujistěte se, že se tělo nenaklání dopředu, podívejte se na strop.

Vydržte v této pozici několik sekund, vraťte se do výchozí pozice a opakujte. Po provedení 6-8krát vyměňte nohy a proveďte v opačném směru.

Pes směřuje dolů a přibližuje koleno k hrudi

Postavte se v lehu s důrazem, pokrčte jednu nohu v koleni a přiveďte ji k hrudníku - to je výchozí pozice. Poté narovnejte nohu vzad, současně vstupte do pózy psa směrem dolů - pánev posuňte nahoru, narovnejte paže a záda, prohněte se v hrudní páteři.

Vydržte v póze 1-2 vteřiny, poté pokrčte zvednutou nohu v koleni, vraťte se do výchozí polohy a opakujte od začátku. Dělejte to plynule a v rámci svého rozsahu pohybu – nesnažte se lépe protahovat silou.

Kruhy ramen a boků

Postavte se na všechny čtyři, zvedněte levou ruku dlaní nahoru a pravou nohu pokrčte v koleni do pravého úhlu. Přesuňte ruku za záda, nejprve ji otočte dlaní k podlaze a poté ke stropu. Současně otočte nohu kolenem do strany a poté ji posuňte dopředu, blíže k hrudníku. Vraťte se stejnou cestou.

Pokud nemůžete koordinovat pohyby, procvičte nejprve otáčení rukou a nohou odděleně, a až se budete cítit pohodlně, spojte je do jednoho cviku. Střídejte strany v čase.

Zvrat z výpadu

Udělejte výpad pravou nohou a zůstaňte v ní. Zkontrolujte, zda obě kosti pánve a ramena hledí přímo před sebe. Zvedněte ruce nahoru a natáhněte prsty ke stropu. Nasměrujte svůj pohled tam.

Poté současně otočte tělo doprava a natáhněte paže do stran. Zkontrolujte, zda se boky nevytáčejí moc do strany. Vraťte se do rovné polohy s rukama nad hlavou a opakujte znovu.

Proveďte 6-8 krát na jednu stranu, poté vyměňte nohy a opakujte na druhou stranu.

Napiš, jak jsi zakomplexovaný. Dokázali jste se uvolnit?

Iya Zorina