6 jednoduchých postupů, které pomohou posílit vztahy s ostatními

Většina z nás intuitivně chápe, že dobré vztahy s ostatními jsou neuvěřitelně důležité pro naše štěstí a pohodu. PhD, profesor Harvardské lékařské fakulty Robert Waldinger hovořil ve svém mluvený projevCo je potřeba pro dobrý život? Lekce z nejdelší studie o štěstí / TED na TEDx: „Lidé, kteří udržují silnější sociální vazby – s rodinou, přáteli, svou komunitou – jsou šťastnější; jsou fyzicky zdravější a žijí déle než lidé se slabými vazbami.“

Nejde jen o rodinu a romantické vztahy. Jakákoli lidská interakce se počítá, od sociální po profesionální komunikaci; od interakce s lidmi, se kterými se dobrovolně hlásíte v sobotu, po interakci s osobou za vámi v řadě.

A i malé změny k lepšímu ve vztazích s ostatními vedou k velkým výsledkům. Můžete začít s těmito šesti praktikami.

1. změnit myšlenky

Na slovech záleží. A to nejen ty, které vyslovíme nahlas, ale i ty, které nám zůstávají v myšlenkách.

To, jak hodnotíme ostatní, jejich rozhodnutí, chování, osobnostní rysy a dokonce i otravné návyky, to vše ovlivňuje komunikaci. Když mluvíme s milovanou osobou, kolegou nebo rodinným příslušníkem, když si říkáme: „On se tak rád ovládá“, „Nikdy mě neposlouchá“ nebo „Je tak egoista“, podvědomě začínáme hledat potvrzení tohoto názoru.

Chcete-li změnit situaci, musíte udělat tři věci. Nejprve si všimněte, kdy se takové negativní myšlenky objevují ve vaší hlavě. Za druhé, zastavte se včas. Za třetí, nahraďte je pozitivními slovy nebo frázemi.

Ne, nenabádám vás, abyste své myšlenky měnili na nepravdivé výroky, například abyste z fráze „Nikdy mě neposlouchal“ udělali frázi „Vždy mě poslouchá“. Jde o to ukázat pochopení – „Dělá vše, co je v jeho silách“ nebo si všimnout, že člověk jde správným směrem – „Je teprve na začátku cesty.“

Budete překvapeni, jak rychle se změní kvalita vztahu. Jedna z mých oblíbených vět, kterou si budu často opakovat, je "Možná mají pravdu." Tato jednoduchá myšlenka mě odrazuje od jakékoli touhy vyhrávat spory a zapojovat se do nich obecně. Chopte se ho nebo si vyberte svůj „slogan“ a poté jej použijte jako spořič obrazovky, nastavte si jej jako připomínku na svém smartphonu nebo si jej napište na lepicí papír a nalepte na viditelné místo.

2. Vytvářejte pozitivní okamžiky

Mnozí by se rádi učilivyužít příležitostia více se zapojit do toho, co se děje tady a teď. Ukazuje se, že to lze provést kdykoli a kdekoli. Stačí získat jméno a poděkovat konzultantovi, který vám pomohl s výběrem tapety do vašeho obývacího pokoje. Nebo se zeptat, jak se má kolega.

Když sdílíte malé pozitivní momenty s ostatními lidmi, ať už je to vřelý úsměv nebo letmý pohled, vpouštíte do svého života pozitivní emoce. Bude to znít hlasitě, ale v takových chvílích cítíte lásku.

Samozřejmě to není láska, která dala dohromady Romea a Julii. Ale tento pocit vám pomůže žít dlouhý, šťastný a zdravý život. Spustíte řetězovou reakci – sdílené mikromomenty pozitivního s neznámými lidmi, kolegy a blízkými se promění ve vlnu příjemných emocí. A bude to mít blahodárný vliv nejen na váš život, ale i na životy vašeho okolí.

3. drželi se za ruce

Když se hádáte s partnerem, je důležité si uvědomit, že i přes rozdíly jste stále jeden tým. Dobrým způsobem, jak si to zapamatovat, je držet se za ruce přímo během boje. ExperimentyB.K. Jakubiak, př.n.l. Feeney. Boj ruku v ruce: Láskyplný dotek podporuje vztahovou pohodu a tlumí stres během konfliktu / Bulletin osobnostní a sociální psychologie ukázal, že takové gesto pomáhá cítit vnitřní spojení a vyhlazuje destruktivnost konfliktu.

Pokud vám tato metoda nevyhovuje, zkuste si vytvořit vlastní. rituál. Hádky přerušte například 10sekundovým polibkem. Nebo udělejte pěst a pak vystrčte tři prsty: palec, ukazováček a malíček. Tento neverbální symbol znamená „miluji tě“ a může být zobrazen přímo během konfliktu.

Jednou jsem vzal rozhovorC. J. S. Bruessi. Mezilidské rituály v manželství a přátelství dospělých / Komunikační monografie pár s velmi neobvyklým pravidlem - hádali se výhradně nazí. Jejich neshody samozřejmě jen zřídka trvaly dlouho.

4. Ptejte se na otevřené otázky

Jako sociální vědec mám větu, která mě obzvlášť rozčiluje: „Komunikace je tajemstvím úspěšných vztahů.“

Nemůžu říct, že to vůbec není pravda. Ale komunikace je složitá. Ne všechny typy komunikace mají stejnou hodnotu, například křik a lež jsou také komunikací.

Ale aktivní naslouchání patří mezi nejvíce podceňované metody, které pomáhají budovat vztahy. K tomu stačí člověku naslouchat a snažit se mu porozumět, dát mu prostor, aby vyprávěl svůj příběh, sdílel své obavy, naděje a dojmy.

Jedním z nejúčinnějších postupů, které můžete použít k posílení vztahů, je více naslouchat, méně mluvit a klást otevřené otázky. Zkuste to udělat alespoň jednou denně. Zeptejte se kolegy sedícího vedle vás, co pro něj bylo vrcholem tohoto týdne. Zeptejte se souseda, který jde s Peskterá mu zvedne náladu. Nebo se svého dítěte zeptejte, co chce letos dělat.

Pak už jen pozorně poslouchejte odpovědi, aniž byste je přerušovali nebo se pokoušeli odpovídat za druhou osobu. Tím ostatním ukážete, že vám na nich opravdu záleží.

5. Naplánujte si čas na setkání s přáteli

Vážné vztahy vyžadují neustálé investice. Přátelství je jednou z hlavních součástí šťastného a dlouhého života. Bohužel časem i to nejsilnější spojení může přijít vniveč. Zvláště pokud není nijak podporována.

Zkuste si každý týden nebo měsíc najít čas na setkání s přáteli. Pokud se nemůžete setkat osobně, použijte Zoom nebo zavolejte. Když vás někam pozve osoba, která není součástí vašeho intimního kruhu, zeptejte se sami sebe: „Prospěje toto setkání mně a vztahu, který považuji za hodnotný?“

Tato malá, ale pravidelná „investice“ pozornosti je nezbytná pro rozvoj a udržování blízkých vztahů.

6. Čas se omluvit

Mnozí z nás alespoň jednou v životě ukončili vztah neohrabaně a bezmyšlenkovitě jen proto, že jsme lidé, což znamená, že nejsme dokonalí. Nebo skončili na opačné straně – nebyl to nejlepší způsob, jak s námi přestat komunikovat. Ať už jsme na kterékoli straně, stále je tu nepříjemná pachuť spojená s bývalým šéfem, spolubydlícím, bývalým partnerem nebo někým jiným.

Je na čase s tím konečně skoncovat a napsat zprávu tomu, s kým jsme ošklivě přerušili komunikaci. Lepší, když omluva bude krátký a jednoduchý a můžeme udělat dobře, když převezmeme odpovědnost za chyby. Když totiž přijmeme svou nedokonalost, staneme se šťastnějšími.

Pokud se rozhodnete poslat takovou zprávu, nečekejte na odpověď. Mluvčí četl a reagoval? Báječné! Ale nezapomeňte, že odpuštění je složitý vnitřní proces. Jediné, co můžete ze své strany udělat, je zbavit se zbytečných emocí, které vás táhnou dolů, a jít dál.