7 zábavných aktivit pro ty, kteří se nehodí k meditaci
Různé / / February 20, 2022
Pokud nemůžete meditovat, začněte vybarvovat obrázky nebo hrajte na bubny.
Ingrid Fetell Lee
Nemedituji.
To je běžná skutečnost mého života, která mi často připadá jako skutečné přiznání. Meditace je totiž vnímána jako téměř magický lék s působivým výčtem ctností. Dodává klid, snižuje stres a zlepšuje všímavost. Fanoušci meditace vždy s nadšením zdůrazňují, že může dokonce změnit náš mozek! Vědci často studují účinky meditace na naše fyzické a duševní zdraví. Naprostá většina výsledků je skutečně pozitivních.
Proč tedy stále nemedituji?
Zkoušel jsem všemožné věci: aplikace, časovače, skenování těla a všímavost. Zkoušel jsem meditovat vsedě, ale bylo to nepříjemné; pak ležet - ale usnout. Soustředil jsem se na svůj dech, ale byl jsem zadýchaný. Představoval jsem si, jak mé myšlenky odplouvají jako malé obláčky, ale takových mraků bylo hodně.
Abych byl upřímný, dokonce jsem na pár měsíců udělal pokroky. Bylo to jako volně plout v oceánu a nechat se unášet vlnami čistého vědomí. Ale jen kdybych byl absolutně v klidu. Pokud jsem měl strach, meditace zvýšila mou úzkost. Pronikavě jsem si uvědomoval tu disonanci – mé bublající vědomí, které se chystalo vřít, bylo uvězněno v těle, které se zoufale snažilo zůstat v klidu. Na konci těchto meditací jsem byl vyčerpaný.
Místo toho, abych poslouchal ty, kteří mi říkali, abych pokračoval a neúspěch byl jen součástí procesu, rozhodl jsem se, že meditace nemusí být pro mě.
Můj psychoterapeut mi pomohl podívat se na situaci jinak. Řekl jsem jí o tom, jak těžké pro mě bylo meditovat. A ona řekla: "Ach, rozhodně bych nedoporučovala meditaci osobě s vaším osobním profilem."
StudieJ. R. Lindahl, N. E. Fisher a kol. Různé kontemplativní zkušenosti: Studie smíšených metod o problémech souvisejících s meditací u západních buddhistů / PLoS One, provedené v roce 2017, ukázaly, že mnozí z těch, kteří se pokusili meditovat, zažili strach, bolest, závratě, paranoiu, úzkost a další nepříjemné pocity. Podle vědců nejsou taková data dostatečně zdokumentována, protože výzkum je zaměřen především na studium pozitivních aspektů meditace.
Když jsem to slyšel, byl jsem překvapen a nakonec jsem vydechl. Byl jsem tak zvyklý na dithyramby, které zpívají meditace, že jsem si myslel, že to má pozitivní účinek úplně na každého. Nenapadlo mě, že odborníci někdy nejen nedoporučují, ale dokonce radí meditaci úplně opustit.
Když jsem se zeptal své terapeutky, proč pro mě meditační praktiky nejsou vhodné, vysvětlila mi, že lidé s nezpracovaná traumata a disociace, meditace může způsobit úzkost, nepříjemné flashbacky a dokonce i vážné fyzické problémy reakce.
Morálkou příběhu není meditovat. Jen meditace, stejně jako mnoho jiných věcí, není pro každého. Pokud se cítíte lépe, skvělé! Ale pokud se stejně jako já necítíte dobře v tradičních meditačních praktikách, zkuste jiné aktivity, které rozšíří vaše vědomí a propojí vědomí.
1. vizualizovat
Vždy jsem považoval vizualizaci za novou verzi demonstrace. Ale během prvních sezení mě můj terapeut požádal, abych si představil místo, kde se cítím klidně a bezpečně. Musel jsem to popsat nahlas.
Začal jsem si v duchu vytvářet zahradu – místo, kam mohu přijít, když jsem ve stresu nebo když nemůžu spát. Ve chvílích úzkosti se často vracím do své zahrady a přidávám nové detaily. Některé prvky zůstávají nezměněny, zatímco jiné se neustále mění. Například vždy jedním způsobem „vstoupím“ do své zahrady, ale uvnitř na mě čekají různé květiny a stromy a ve vzdálené části je nový kout, který jsem ještě neprozkoumal.
Jednou mě vyrušil neustálý hluk oprav v domě. V té době jsem psal knihu a nikdy jsem nevěděl, kdy mě další ostrý zvuk vrtačky otřese a znovu spustí moji úzkost. Můj terapeut mi řekl, abych si představil něco hlučného, ale neškodného. Z nějakého důvodu mi na mysl přišli sloni. Představil jsem si několik slonů ve žlutých čepicích. Pokaždé, když se ozval hluk, představoval jsem si tyto obry, jak mají nástroje, a tíha v mé hrudi polevila. Pomohlo mi to najít klid a převzít kontrolu nad situací.
Vizualizace mi dává stejný pocit odpoutanosti a prostoru, který tolik lidí získává z meditace. Vizuální praktiky mi pomáhají proměnit nepříjemné myšlenky v kreativní nápady a pracovat s nimi.
Bohužel jsem nenašel žádné studie, které by porovnávaly účinek meditace a vizualizace. Ale existují popisy kuriózní případyM. b. Hoffart, E. P. Keene. Výhody vizualizace / American Journal of Nursing z praxe sester, které využívaly zobrazování k úlevě od bolesti u pacientů.
2. vybarvování obrázků
Omalovánky pro dospělé zaznamenaly boom v oblibě v druhé polovině 10. let. Lidé pak hledali kreativní a snadný způsob, jak se vypořádat se stresem.
Jeden studieN. A. Kari, T. Kasser. Může vybarvování mandal snížit úzkost? / Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association zjistili, že složité abstraktní vzory, jako jsou buněčné vzory, významně snižují úzkost. Takové strukturální vzory jsou obvykle symetrické a vypadají velmi harmonicky. To zvyšuje pocit klidu, pomáhá mentálně tlumit cizí zvuky a soustředění.
jiný studieN. J. Holt, L. Furbert a kol. Kognitivní a afektivní výhody barvení: Dvě randomizované kontrolované zkřížené studie / Arteterapie. Journal of the American Art Therapy Association prokázal, že vybarvování obrázků zvyšuje povědomí, všímavost a kreativitu.
Tato aktivita může být užitečná i z fyzického hlediska. Zejména pro ty, kteří se necítí spojení se svým tělem. Práce rukama a dalšími tělesnými vjemy vám pomohou vyhnout se přílišnému zanoření do myšlenek.
3. Hrát na bubny
Rodiče, jejichž dítě nedávno začalo hrát na bicí, se mnou budou jen stěží souhlasit, že jde o uklidňující činnost. Věda ale ukazuje, že rytmus hry pomáhá duševnímu zdraví. Podle jednoho výzkumD. Fancourt, R. Perkins a kol. Účinky intervencí skupinového bubnování na úzkost, depresi, sociální odolnost a zánětlivou imunitní odpověď mezi uživateli služeb duševního zdraví / PLoS One bubnování snižuje úzkost a deprese a zlepšuje celkové duševní zdraví. Toto cvičení bylo také spojeno se snížením markerů, které indikují zánět v těle.
Možný důvod, proč nás bubnování uklidňuje, spočívá v opakování zvuků a pohybů. Je to jako omalovánky – symetrie nám dává pocit harmonie. Kromě toho je stepování označováno za nejstarší formu tvorby hudby, kromě zpěvu.
Bubnování umožňuje vyfukovat páru bezpečným a neagresivním způsobem. vědci doporučitR. Perkins, S. Ascenso a kol. Tvorba hudby pro duševní zdraví: Jak skupinové bubnování zprostředkovává zotavení / Psychologie pohody Zaměřte se především na rytmus a načasování. Mají pozitivní vliv na náš psychický stav.
4. Procházka
Při chůzi není nutné meditovat. Jakýkoli vědomý pohyb může mít uklidňující účinek. Chůze je snadný a cenově dostupný způsob relaxace, který zapojuje nejen mysl, ale i tělo. Mezi výhody pravidelných procházek patří poklesL. Shi, R. S. Welsh a kol. Pilotní studie tréninku vědomé chůze o fyzické aktivitě a zdravotních výsledcích u dospělých s neadekvátní aktivitou / doplňkové terapie v medicíně stres a zlepšeníC. Yang, J. G. Hakun a kol. Všímavá chůze a poznávání u starších dospělých: Důkaz o koncepční studii pomocí laboratorních a ambulantních kognitivních měření / Zprávy z preventivní medicíny kognitivní funkce u dospělých.
Zjistit více🚶♀️🚶♂️
- Proč musíte více chodit a jak bez námahy učinit chůzi součástí vašeho života
5. pozor na mraky
Pro ty, kteří chtějí najít mír ne v sobě, ale ve vnějším světě, je to nejideálnější možnost. Sledování mraků vám nejen umožní trávit čas venku, ale také poskytne příležitost užít si poklidnou podívanou. Můžete dokonce jen vzhlédnout. Tím se zvýší množství světla, které vstupuje do očí, což je již dobré pro duševní zdraví.
Bohužel vliv pozorování mraků není téměř studován. Existuje však malý studieS. Masoudinejad, T. Hartig. Výhled z okna na oblohu jako obnovující zdroj pro obyvatele hustě osídlených měst / Sage Journals, podle kterého jde o dostupný způsob obnovy vitality.
6. Udržujte ranní stránky
Tento kreativní nástroj byl vynalezen a popsán v její knize „Cesta umělce» Julia Cameronová. Doporučila napsat tři stránky ručně každý den hned po probuzení. Existují pouze dvě pravidla – nepřestávejte a svobodně vyjadřujte naprosto všechny myšlenky, které vás napadnou. Vaše poznámky by navíc nikdo neměl číst, můžete je i zahodit, jakmile skončíte.
Tato metoda je užitečná zejména pro autory trpící „spisovatelským blokem“. Ranní stránky vám pomohou zahájit dialog s vaší kreativní stránkou a najít nové nápady.
Tuto techniku jsem objevil, když jsem pracoval na posledních kapitolách své knihy. I když jsou ranní stránky spíše pro kreativitu, používám je jako užitečný nástroj pro duševní zdraví. A pro mě se ranní stránky ukázaly být mnohem účinnější než meditace.
Vědomí, že jsem měl možnost vybít všechny emoce před nástupem do práce, mě osvobozovalo. Ranní stránky mi pomohly uklidnit se, lépe spát a mnohem více si užít volný čas. Stále se k této praxi pravidelně vracím a používám ji alespoň párkrát týdně.
7. Podívejte se na uklidňující videa
Pokud jste se stále nerozhodli, jak uklidnit svou mysl, je čas podívat se na uklidňující videa, jako jsou vintage videa umělce Boba Rosse ze série Radost z malování. Lze je najít na YouTube.
Někteří badatelé myslet siVědci zjistili, proč jsou hlasy jako Bob Ross tak uklidňující / StarTribuneže měkký baryton Boba Rosse v kombinaci s tahy štětcem vytváří jakýsi ASMR efekt. ASMR je fenomén vnímání, který se projevuje příjemným mravenčením v zátylku a husí kůží. Tyto pocity dávají člověku pocit bezpečí a poskytují příležitost k relaxaci.
Nemusíte se dívat na Boba Rosse. Můžete najít jakékoli ASMR video, které vám pomůže relaxovat. Sledujte videa před spaním nebo během období vážného stresu. Pomohou vám uklidnit se a naladit se na novou, pozitivní vlnu.
Přečtěte si také🧐
- 7 jednoduchých rychlých meditačních technik
- 5 snadných způsobů, jak rozvíjet všímavost pro ty, kteří nenávidí meditaci
- Jak jóga mění mozek a jak moc je potřeba cvičit, aby se to stalo
- Jak myslet na užitek z meditace: Tipy od buddhistického mnicha