Co je perkusní masér a je opravdu nutností pro sportovce

Co je perkusní masér

Perkusní masér, neboli masážní pistole, je kompaktní zařízení s pohyblivou hlavou, který se pohybuje tam a zpět v malé amplitudě (do 16 mm) a dělá 30 až 53 tepů za Dej mi vteřinu.

Kompletní se zařízením jsou trysky ve formě koule, ploché desky, vidlice ve tvaru U, „kulky“ a dalších tvarů. S jejich pomocí můžete měnit sílu dopadu a procvičovat různé oblasti těla.

Perkusní masérky o nich inzerují slavní sportovci jako Cristiano Ronaldo a Maria Sharapova říkají fyzioterapeuti a fitness blogeři a výrobci prohlašují svá zařízení za elegantní nástroj zotavení. Pojďme se podívat, zda tomu tak skutečně je.

Proč používat perkusní masér

Perkusní masér působí na měkké tkáně rychlými tahy. Amplituda a frekvence závisí na konkrétním modelu.

Předpokládá se, že perkuse pomáhá:

• zlepšit krevní oběh a urychlit zotavení po tréninku;
• zahřát svaly a zvýšit rozsah pohybu kloubů;
• pokles bolest a svalová ztuhlost po cvičení;
• vypracujte "spouštěcí body" - bolestivé oblasti nekontrolovaného svalového napětí;
• snížit riziko zranění v budoucnu.

Někteří výrobci dokonce tvrdí, že vzhledem k síle úderu je 5 minut masáže perkusní pistolí svým účinkem srovnatelné s půlhodinovým sezením klasické ruční masáže.

Co říká věda o perkusních masérech

Dosud nebyla provedena jediná metaanalýza nebo systematický přehled výzkumu účinků perkusních masérů na zotavení, bolest a flexibilitu. Zhruba řečeno to znamená, že zařízení nemá spolehlivou důkazní základnu.

Podařilo se nám najít pouze dvě samostatné studie, které potvrdily účinek perkusního maséra na následující ukazatele:

• Pohyblivost kotníku. V experimentA. Konrád, C. Glashüttner, M. M. Reiner. Akutní účinky perkusivního masážního ošetření hypervoltovým zařízením na rozsah pohybu a výkonu plantárních flexorových svalů / Journal of sports science and medicin u 16 mladých mužů zvýšilo pět minut perkusivní masáže lýtka rychlostí 53 tepů za sekundu rozsah flexe nohy o 5,4°. To ale neovlivnilo sílu svalů.
• Rychlost bench pressu ve stavu únavy. V výzkumM. Garcia-Sillero, J. M. Jurado-Castro, J. Benitez-Porres. Akutní účinky perkusivní masáže na rychlost pohybu během tréninku odporu / Mezinárodní žurnál environmentálního výzkumu a veřejného zdraví u 24 mladých mužů zjistili, že 15 sekund masáže hrudníku po každé sérii pomáhá udržet pracovní rychlost déle. V experimentu se počítal počet opakování, dokud se rychlost provádění nesnížila o 30 %. Výsledkem bylo, že kluci z experimentální skupiny udělali o 5 opakování více ve 4 sériích.

Masér tak může zlepšit pohyblivost kotníku a udržet rychlost práce v bench pressu. Jestli to bude fungovat i na jiné svalové skupiny, klouby a cviky, a ještě víc, jestli to bude mít vliv na ženy a starší lidi, je záhadou.

Pokud jde o zotavení po tréninku několik studií prokázalo dobrý účinek vystavení vibracím. Například v jednom experimentS. Imtiyaz, Z. Veqar, M.Y. shareef. Porovnat účinek vibrační terapie a masáže v prevenci opožděného nástupu svalové bolesti (DOMS) / Journal of Clinical and Diagnostic Research 5 minut této terapie po tréninku snížilo bolest a ztuhlost v následujících 72 hodinách. To však neovlivnilo obnovu síly. V přítelA. Piotrowská, W. Pilch, Ł. Tota. Místní vibrace snižují poškození svalů po dlouhodobém cvičení u mužů / Journal of Clinical Medicine - Hodina na vibrační židli výrazně snížila hladinu markerů zánětu a poškození svalů den po tréninku.

Existují také důkazy, že vibromasáž celého těla před tréninkem zlepšujeP. Cormie, R. S. Dean, N. T. Triplett. Akutní účinky vibrací působících na celé tělo na svalovou aktivitu, sílu a výkon / Journal of force and Condition research výška skoku a po těžkých nákladech pomáhá1. W. Chwala, P. Pogwizd, Ł. Rydzik. Vliv vibrační masáže a pasivního odpočinku na obnovu svalové síly po krátkodobém cvičení / Mezinárodní časopis pro environmentální výzkum a veřejné zdraví,
2.W. Y. Lau, K. nosaka. Vliv léčby vibracemi na symptomy spojené s poškozením svalů vyvolaným excentrickým cvičením / Americký časopis fyzikální medicíny a rehabilitace rychlejší obnovení pevnosti a pohyblivosti kloubů.

Ale všechny tyto experimenty studovaly vibrace na speciální židli a ne na perkusních masérech. A můžeme se jen domnívat, že vzhledem k tomu, že perkuse jsou také vibrace, bude účinek zbraně podobný.

Výrobci odvážně vkládají odkazy na výše uvedená díla, ale z hlediska vědy je tento přístup nesprávný. Co zkoumali, to dokázali. Zbytek jsou jen dohady.

Možná se ukáže, že zatím není dostatek výzkumů, protože perkusní masérky se staly populárními teprve nedávno a časem se objeví více kvalitních prací a metaanalýz. Vzhledem k počtu známých ambasadorů však vědecké práce nebudou potřeba: tyhle věci se stejně kupují.

Vyplatí se koupit perkusní masér

Vzhledem k tomu, že účinek přístrojů nebyl prokázán, může jako jediné vodítko sloužit osobní zkušenost.

Například pokud vás baví válet se dál masážní váleček po tréninku nebo náročném dni v práci vás perkuse jistě potěší.

Pistole se také může hodit, pokud nemůžete začít cvičit, aniž byste se nejprve vyvalili, protože svaly jsou tak zanesené a ztuhlé, že pohyb bolí. V rychlé uzdravení nebo výrazné zlepšení sportovního výkonu by se však nemělo zvlášť doufat.

Připomeňme, že v jediné studii, kde perkusní masér ovlivňoval rychlost činky, byl použit po každé sérii. Opravdu ho vezmete do posilovny a zapnete jej na 30-60 sekund odpočinku mezi tlaky?

Zároveň jsou náklady na maséry poměrně velké. Nejlevnější modely budou stát 2-5 tisíc rublů a "monstra" od známých značek - 30-50 tisíc.

Iya Zorina