Jak jde kouření a cvičení dohromady
Různé / / February 11, 2022
Žádné horory, jen věda.
Jak nikotin ovlivňuje tělo
Nikotin pracovníObsah nikotinu v běžné zelenině jako stimulant: zvyšuje uvolňování norepinefrinu a inhibuje jeho zpětné vychytávání. Díky tomu se aktivuje sympatický nervový systém – zrychlí se tep v klidu a zvýší se krevní tlak.
Nikotin také zlepšuje kognitivní funkce funkcíKognitivní účinky nikotinu: Nedávný pokrok: koncentrace, pozornost a pracovní paměť, podporuje zvýšené uvolňování dopaminFARMAKOGENETIKA ZÁVISLOSTI NA NIKOTINU: ÚLOHA DOPAMINU - neurotransmiter, který poskytuje příjemné pocity.
To vše přispívá k závislosti.
Nikotin můžete získat nejen kouřením tabáku, ale také jeho umístěním na sliznici (snus, šňupací tabák), stejně jako pomocí nikotinové substituční terapie - ve formě tablet, žvýkaček, náplastí, spreje.
Takové formy častějiAkutní účinek příjmu nikotinu na výkon anaerobního cvičení používají sportovci k dosažení – podle jejich názoru – některých pozitivních účinků. Ale protože většina lidí dostává nikotin častěji z cigaret, začneme s kouřením.
Jak kouření ovlivňuje celkovou výdrž
Protože kouření zvyšuje klidovou srdeční frekvenci, srdeční kontraktilitu a srdeční výdej (množství krve, které je vypumpováno ze srdce za minutu), zdá se, že má pomáhat aerobně práce. Koneckonců, čím více krve srdce pumpuje, tím více kyslíku bude dodáno do svalů. Ale ve skutečnosti to žádná výhoda není.
Po kouření se v krvi zvyšuje množství oxidu uhelnatého (CO), neboli oxidu uhelnatého. Váže se na hemoglobin a překážíAkutní účinek příjmu nikotinu na výkon anaerobního cvičení přenášet kyslík.
U kuřáků je tělo zásobováno kyslíkem méně efektivně, což ovlivňuje sportovní výkon.
To je zvláště důležité pro sporty, ve kterých hlavní práce připadá na svaly nohou: běh, jízda na kole, lyžování, bruslení. V jednom výzkum Okamžité účinky kouření na kardiorespirační odezvy během dynamického cvičení: paže vs. Ergometrie nohou Vědci porovnávali, jak kouření ovlivňuje vytrvalost při práci s rukama a nohama. Ukázalo se, že pokud lidé kouřili před šlapáním nohama, unavili se mnohem rychleji než nekuřáci, ale při práci rukama nebyl velký rozdíl.
Faktem je, že v nohách je mnohem více pomalých svalových vláken, která ke své práci vyžadují kyslík. Proto nedostatek kyslíku po kouření výrazně snižuje možnost: jste rychlejší unavit seKouřením vyvolané zvýšení hladin karboxyhemoglobinu v krvi. Vliv na maximální příjem kyslíku. a můžete dělat méně.
Jak kouření ovlivňuje silový trénink
Vliv na silový trénink není tak výrazný jako v případě vytrvalostních sportů. Kuřáci mají dokonce mírně zvýšenou schopnost dobrovolně stahovat svaly. I když to nakonec nemá vliv na schopnost produkovat sílu.
Vědci ne objevilVlastnosti kosterního svalstva a odolnost proti únavě ve vztahu ke kouření rozdíl v maximální síle, MnožstvíMorfologie, metabolismus a funkce kosterního svalstva u kuřáků a nekuřáků. Studie o kouření nesouhlasných jednovaječných dvojčatech. svalová hmota, její schopnost kontrakce, objem kapilár ve svalech a krátkodobá svalová vytrvalost u kuřáků a nekuřáků.
Rozdíl nastává, když do hry vstupuje silová vytrvalost – schopnost produkovat sílu v průběhu času. Zde kuřáci prohrávají s nekuřáky: jejich svaly se rychleji unaví.
Vědci naznačují, že tento účinek vysvětlilVlastnosti kosterního svalstva a odolnost proti únavě ve vztahu ke kouření snížení aktivity cytochrom oxidázy, enzymu, který se podílí na tvorbě energie v mitochondriích buněk. To potvrzuje studieMorfologie, metabolismus a funkce kosterního svalstva u kuřáků a nekuřáků. Studie o kouření nesouhlasných jednovaječných dvojčatech., prováděné za účasti dvojčat: se stejným genetickým profilem, množstvím svalové hmoty a síly se svaly sourozenců, kteří kouřili, unaví rychleji než těch, kteří nekouří.
Takže pokud děláte velkou váhu a nízký počet opakování, kouření nebude fungovat. poskytne negativní efekt, ale pokud budete pracovat na vícenásobném opakování, uděláte méně než kdyby nekouřil.
Účinek nezávisí na pohlaví, počtu cigaret za den a délce kouření. Pokud kouříte, vaše svaly se rychleji unaví.
Ale je tu také dobrá zpráva: aktivita cytochromoxidázy přicházíVliv odvykání kouření na funkci mitochondriálního dýchacího řetězce. zpět k normálu během 7-28 dnů poté vzdát se cigaret.
Jak jiné formy nikotinu ovlivňují výkon ve sportu
Mnoho sportovců, zejména v kolektivních sportech – hokej, americký fotbal, baseball – užívá nikotin v nekuřáckých formách, doufajíce v ergogenní účinek. Nicméně v metaanalýzaNikotin: Sportovní přítel nebo nepřítel? Přehled používání sportovcem, důsledky pro výkon a další aspektyna vliv nikotinu na sportovní výkon, nepotvrdil jeho přínos.
Z 16 studií pouze dvě prokázaly zlepšení výkonu: jedna zaznamenala 17% nárůst odolnosti, druhá 6% nárůst špičkového točivého momentu. V jiných studiích vědci žádný účinek nenašli.
Připomeňme, že studií se účastnili lidé bez závislosti a ani nikotin na ně nijak zvlášť nepůsobil.
Pokud jste na příjem tohoto stimulantu zvyklí, neměli byste očekávat žádný účinek.
Možná proto není užívání nikotinu zakázánoNikotin: Sportovní přítel nebo nepřítel? Přehled používání sportovcem, důsledky pro výkon a další aspekty světové antidopingové agentury. Jaký má smysl zakazování, když to stejně nemá smysl?
Mohu kouřit a sportovat
Pokud můžete skončit házet. To je dobré pro vaši produktivitu a celkové zdraví. Ale když to ještě nevyjde, běžte sportovat.
Fyzická aktivita snižujeTrajektorie fyzické aktivity a mortalita: populační kohortová studie zvýšené riziko život ohrožujících onemocnění v důsledku kouření: rakovina, kardiovaskulární onemocnění, mrtvice.
I když školení jakéhokoli druhu není PomocMůže cvičení pomoci lidem přestat kouřit? přestaňte kouřit, alespoň trochu snížíte svá rizika.
Přečtěte si také🧐
- Jak přestat kouřit o víkendu
- Je kouření vodní dýmky nebezpečné?
- Jak přestat kouřit: 11 nejlepších způsobů, podle vědců
7 elektrických krepovačů, se kterými nemusíte stát hodiny u rozpáleného sporáku