Co je to emoční malátnost (neplést s vyhořením!) a jak se s ní vypořádat

Co je touha

Termín „emocionální chřadnutí“ (chřadnutí) navrhlCorey L. M. klíče. Kontinuum duševního zdraví: Od chřadnutí k rozkvětu v životě / Journal of Health and Social Behavior Americký psycholog Corey Keyes. Tvrdí, že duševní zdraví je spektrum a že mezi dvěma extrémy deprese a prosperity existují další podmínky. "chřadnoucí" lidé nejsou nemocní, ale že by se cítili dobře, se říct nedá. Neprožívají radost, zábavu ani zájem, pociťují emoční stagnaci, monotónnost a prázdnotu. Podle Keyesova výzkumu má podobné problémy asi 12 % Američanů ve věku 25 až 74 let.

„Nebylo to vyhoření – stále jsme měli energii. Nebyla to deprese – necítili jsme beznaděj. Jen jsme se cítili trochu bez radosti a bez cíle, “popisujeBlaha, kterého cítíš, má jméno: Říká se mu chřadnutí / The New York Times psycholog Adam Grant v článku The New York Times.

„Zaostávající“ lidé se hůře soustředí na úkoly, klesá jejich motivace. V budoucnu se vystavují riziku srážky

Změna úrovně pozitivního duševního zdraví jako prediktor budoucího rizika duševního onemocnění / American Journal of Public Health s příznaky deprese nebo úzkosti. Potvrdila to i nedávná studieVztah mezi posttraumatickým stresem a pozitivními symptomy duševního zdraví mezi zdravotníky během pandemie COVID-19 v Lombardii, Itálie / Journal of Affective Disorders spojení citové touhy a posttraumatická stresová porucha.

Jak se vypořádat s malátností

1. Dávejte dobrý pozor na to, jak se cítíte

Ignorování negativních emocí není nejlepší strategií – stane sePsychologové nacházejí význam agrese: Scéna „Monty Python“ pomáhá výzkumu / ScienceDaily jen silnější. Je důležité nejen přijmout své pocity, ale také rozlišovat mezi odstíny prožitků: úzkost, hněv, zášť, závist, úzkost. Chcete-li rozvinout schopnost emocionálních detailů, můžete se obrátit na slovníky, knihy a podcasty, kde lidé sdílejí své zkušenosti.

2. Nezanedbávejte odpočinek

Moderní svět vyžaduje, abychom vždy zůstali produktivní. Pokud ale budete pracovat nepřetržitě, víc nezvládnete. Ekonom John Pencavel přišel v roce 2014John Pencavel. Produktivita pracovní doby / Institut ekonomiky práce k závěru, že zaměření na úkoly se zhoršuje po 6 hodinách práce denně a 40 hodinách týdně. Pravidelné zpracování je zdraví škodlivé: pěstováníK. Wong, A. Chan, S. C. Ngan. Vliv dlouhé pracovní doby a přesčasů na zdraví při práci: Metaanalýza důkazů od roku 1998 do roku 2018 / International Journal of Environmental Research and Public Health zvyšuje se hladina stresu a depreseDlouhá pracovní doba zvyšuje úmrtí na srdeční choroby a mrtvici / Světová zdravotnická organizace riziko mrtvice a úmrtí na ischemickou chorobu srdeční.

Samozřejmě se někdy okolnosti vyvinou tak, že jsme nuceni se v kanceláři zdržovat. Abyste se v takových obdobích cítili lépe, udělejte si přestávky a snažte se spát předepsané 7-8 hodin denně.

3. Zkuste se soustředit na proces, ne na výsledek.

Stav, ve kterém se člověk bezhlavě pustí do úkolu, se někdy nazývá flow. Je snadné v něm zapomenout na čas a samotný proces přináší pocit zadostiučinění. Ponoření se do věcí, které jsou pro vás důležité, může vrátit aktivitu a efektivitu. Práce by přitom měla být proveditelná: ne příliš lehká, abyste se nenudili, a ne příliš těžká, abyste neprožívali stres.

Pokuste se odstranit rozptýlení: nekontrolujte poštu každých 5 minut a nepřepínejte mezi úkoly. V režimu multitasking budete pracovat pomaleji a nebudete se moci soustředit.

4. Najděte si aktivitu, která vám přináší potěšení

Například sport, koníčky, společenské setkání s přáteli nebo procházky v přírodě. Činnosti, které vám přinášejí potěšení, se mohou zlepšitS. D. Pressman, K. A. Matthews a kol. Spojení příjemných volnočasových aktivit s psychickou a fyzickou pohodou / Psychosomatická medicína celkovou pohodu a zmírnění stresu. Fungují jako „rekultivátoři“, doplňující vyčerpané zdroje.

Nečekejte na inspiraci, abyste mohli začít. Někdy potěšení přichází v procesu a na začátku je od nás vyžadována trocha vůle. Začněte něčím jednoduchým, třeba si vyhraďte půl hodiny na čtení před spaním, nebo zkuste pěstovat pokojové rostliny.

5. Stanovte si malé cíle

Zkuste si každý den vyhradit čas, abyste se soustředili na něco, co je pro vás důležité, ať už je to zajímavý projekt nebo smysluplný rozhovor. To pomůže obnovit energii. Pokud zkoušíte nový koníček, neskákejte hned do něčeho velkého. Oslavujte malé úspěchy: například abyste se naučili tančit, musíte zvládnout základní prvky a teprve poté přejít ke složitým kombinacím. Zafixujte si chvíle, kdy vám začnou vycházet i jednoduché pohyby.

6. Hledejte podporu u psychologa

Pro mnohé je těžké pochopit proč psychologjestli máš přátele. Terapie je ale jiná než poflakování se s přáteli. Dobrý odborník věnuje pozornost pouze vašim zájmům a nesnaží se mluvit o svých potížích. Neřekne: "Pojď, všechno bude v pořádku!" nebo poradit na základě subjektivní zkušenosti. Úkolem psychologa je pomoci vám porozumět situaci a najít cestu ven vlastními silami.

Není nutné čekat na vážné problémy a kontaktovat odborníka. Pokud máte pocit, že situaci nezvládáte, cítíte apatii, zklamání a další nepříjemné emoce, může to být důvod k přihlášení na konzultaci.