Měli byste pít kolagen pro zdravou pokožku a klouby?
Různé / / January 19, 2022
Suplementy mohou pomoci, ale nečekejte zázraky.
Co je to kolagen a z čeho jsou doplňky stravy?
Kolagen je hlavní bílkovinou v lidském těle a jeA. Leon-Lopez, A. Morales-Penaloza, V. M. Martinez-Juarez. Hydrolyzovaný kolagen - zdroje a aplikace / molekuly do složení kůže, kostí, zubů, šlach, vazů a orgánů (typ I), kloubní chrupavky (typ II), svalů a cév (typ III).
Tělo vytváří různé typy kolagenu z aminokyselin získaných z jídloale s věkem se to zhoršujeM. Bonta, L. Dana, G. Mutiu. Proces stárnutí odrážející se histologickými změnami v kůži / Romanian Journal of Morphology & Embryology s tímto úkolem.
Doplňky stravy s tímto proteinem tvoří 1. D. L Vollmer, V. A. West, E. D. Lephart. Zlepšení zdraví pokožky: Orálním podáváním přírodních sloučenin a minerálů s důsledky pro dermální mikrobiom / Mezinárodní časopis molekulárních věd
2. T. H. Silva, J. Moreira-Silva, A. L. P. Marques. Kolageny mořského původu a jejich potenciální aplikace / mořské drogy
3. H. Píseň, S. Zhang, L. Zhang. Účinek orálně podávaných kolagenových peptidů z hovězí kosti na stárnutí kůže u chronologicky starých myší / živiny z kostí, šlach, chrupavek a dalších tkání hospodářských zvířat a drůbeže. Mořský kolagen se vyrábí z kůže, šupin a chrupavek Ryba. Předpokládá se, že takový protein je lépe absorbovánP. M. b. Campos, R. S. b. Franco, L. Kakuda. Perorální suplementace hydrolyzovanou rybí chrupavkou zlepšuje morfologické a strukturální vlastnosti kůže: dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná klinická studie / molekuly díky nižší molekulové hmotnosti.
Aby se dále zvýšila biologická dostupnost doplňku živočišného původu, štěpí se na peptidy, aminokyseliny s nízkou molekulovou hmotností vázané dohromady. Kolagen, který prošel touto léčbou, se nazýváA. Leon-Lopez, A. Morales-Penaloza, V. M. Martinez-Juarez. Hydrolyzovaný kolagen - zdroje a aplikace / molekuly hydrolyzovaný neboli hydrolyzát a nyní jej obsahuje většina doplňků stravy.
Jakmile jsou peptidy v těle, jsou absorbovány v tenkém střevě, vstupují do krevního oběhu a slouží jakoA. Leon-Lopez, A. Morales-Penaloza, V. M. Martinez-Juarez. Hydrolyzovaný kolagen - zdroje a aplikace / molekuly stavební materiál pro vlastní bílkovinu a také stimuluje její produkci a syntézu elastinu a kyselina hyaluronová.
Výrobci doplňků tvrdí, že pomáhají zlepšit zdraví pokožky a kloubů. A tato tvrzení mají nějaký vědecký základ.
Může kolagen zlepšit stav pokožky?
Kolagen tvoříM. Evans, E. D. Lewis, N. Zakaria. Randomizovaná, trojitě zaslepená, placebem kontrolovaná, paralelní studie k vyhodnocení účinnosti sladkovodního mořského kolagenu na kožní vrásky a elasticitu / Journal of cosmetic dermatology 75 až 95 % pokožky a určuje její vzhled, pružnost a vlhkost vzduchu.
Proteinová vlákna se s přibývajícím věkem stávají tenčí.M. Bonta, L. Dana, G. Mutiu. Proces stárnutí odrážející se histologickými změnami v kůži / Romanian Journal of Morphology & Embryology a změnit jejich strukturu. Z dlouhodobého hlediska je možné zvýšením jeho množství zvrátit některé změny související s věkem.
Ve studiích zahrnujících ženy ve věku 35 až 60 let zjistili 1.M. Evans, E. D. Lewis, N. Zakaria. Randomizovaná, trojitě zaslepená, placebem kontrolovaná, paralelní studie k vyhodnocení účinnosti sladkovodního mořského kolagenu na kožní vrásky a elasticitu / Journal of cosmetic dermatology
2. P. M. Campos, R. S. b. Franco, L. Kakuda. Perorální suplementace hydrolyzovanou rybí chrupavkou zlepšuje morfologické a strukturální vlastnosti kůže: dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná klinická studie / molekuly
3. E. Proksch, M. Schunck, V. Zague. Perorální příjem specifických bioaktivních kolagenových peptidů redukuje kožní vrásky a zvyšuje syntézu dermální matrix / Farmakologie a fyziologie kůže
4. J. Asserin, E. Lati, T. Shioya. Účinek perorálního doplňování kolagenového peptidu na vlhkost pokožky a dermální kolagenovou síť: důkazy z ex vivo modelu a randomizovaných, placebem kontrolovaných klinických studií / Journal of cosmetic dermatologie
že suplementace 2,5–10 g hydrolyzovaného kolagenu denně po dobu 8–12 týdnů zlepšuje hydrataci, hustotu a elasticitu pokožky a snižuje výskyt vrásky.
Došel ke stejnému závěruM. Barati, M. Jabbari, R. Navekar. Suplementace kolagenem pro zdraví pokožky: Mechanický systematický přehled / Journal of Cosmetic Dermatology jak v přehledu 10 vědeckých prací, tak v nedávné metaanalýzeR. b. Miranda, P. Weimer, R. C. Rossi. Účinky doplňování hydrolyzovaného kolagenu na stárnutí pleti: systematický přehled a metaanalýza / International Journal of Dermatology 19 studií s údaji od 1 125 účastníků ve věku 20 až 70 let.
Tři měsíce užívání hydrolyzovaného kolagenu tak mohou skutečně zlepšit stav pokožky. Ale protože pro kvalitu konkrétní přísady nikdo nezaručí, na zázraky se nevyplatí čekat.
Pomáhají kolagenové doplňky chránit klouby?
Tvoří se kloubní chrupavkaL. Rieppo, L. Jansen, K. Rahunen. Histochemická kvantifikace obsahu kolagenu v kloubní chrupavce / PLoS One převážně voda a kolagen typu II. Jeho součástí jsou také chondrocytární buňky a proteoglykany – molekuly, které zadržují vodu a zajišťují transport látek.
Poškození kolagenové sítě nebo snížení počtu proteoglykanů ničíJ. Ying, Y. Xia, M. Lu. Profily koncentrace kolagenu a proteoglykanu v kloubní chrupavce pomocí infračerveného zobrazení Fourierovou transformací a regrese hlavních složek / Molekulární a biomolekulární spektroskopie hustá pojivová tkáň a je pozorována u degenerativních stavů, jako je např artróza.
Jedna studie zjistilaT. E. McAlindon, M. Nuite, N. Krishnan. Změna chrupavky při osteoartróze kolena detekovaná opožděným zobrazováním magnetickou rezonancí zesíleným gadolinium po léčbě hydrolyzátem kolagenu: pilotní randomizovaná kontrolovaná studie / Osteoartritida chrupavkaže u lidí s tímto onemocněním se po šesti měsících suplementace zvýšil počet proteoglykanů v chrupavce, zatímco u kontrolní skupiny se složení kloubních tkání pouze zhoršilo.
A přišel i rozbor sedmi vědeckých pracíA. E. Bello, S. Oesser. Kolagenový hydrolyzát pro léčbu osteoartrózy a jiných kloubních poruch: přehled literatury / aktuální lékařský výzkum a názor dospěl k závěru, že použití kolagenového hydrolyzátu stimuluje chondrocyty k produkci více molekul mezibuněčné látky. To zase chrání tkáně před zničením a dokonce podporuje regeneraci.
Navíc kolagen chránit klouby při velké námaze, například při sportovních aktivitách. Dokonce i Mezinárodní olympijský výborR. J. Maughan, L. M. Burke, J. Dvořák. Konsensuální prohlášení MOV: Doplňky stravy a vysoce výkonní sportovci / Mezinárodní časopis o sportovní výživě a metabolismu cvičení to na seznam užitečných doplňků pro sportovce jako způsob, jak zlepšit stav chrupavek, snížitK. L. Clark, W. Sebastianelli, K. R. Flechsenhar. 24týdenní studie o použití kolagenového hydrolyzátu jako doplňku stravy u sportovců s bolestmi kloubů souvisejícími s aktivitou / Aktuální lékařský výzkum a názory bolest při pohybu a poskytovatG. Shaw, A. Lee-Barthel, M. Ross. Vitamin C - obohacená želatina suplementace před přerušovanou aktivitou zvyšuje syntézu kolagenu / The American Journal of Clinical Nutrition prevence zranění.
Na prohlášení suplementace jako účinného opatření k ochraně kloubů je však ještě příliš brzy. Například v metaanalýzeJ. P. J. Van Vijven, P. A. J. Luijsterburg A. P. Verhagen. Symptomatická a chondroprotektivní léčba kolagenovými deriváty u osteoartrózy: systematický přehled / Osteoarthritis Cartilage 2012 přezkoumal osm studií o použití kolagenu nebo želatiny k léčbě osteoartrózy a dospěl k závěru, že důkazy jsou nedostatečné: výzkum je vzácný a nekvalitní. přát si to nejlepší.
V nedávných vědeckých pracích byly získány optimističtější výsledky. Byla nalezena metaanalýza z roku 2018J. M. G. Coronado L. Martinez-Olvera, R. E. E. Omana. Vliv suplementace kolagenu na symptomy osteoartrózy: metaanalýza randomizovaných placebem kontrolovaných studií / International Orthopaedicsže užívání kolagenu výrazně snižuje ztuhlost kloubů a bolest, podle pacientů a v recenziG. Hongvo, L. Lengele, A. Charlesi. Role kolagenových derivátů při osteoartróze a opravě chrupavky: Systematický přehled rozsahu s mapováním důkazů / revmatologie a terapie 2020 dospěl k závěru, že tento protein je prospěšný pro opravu chrupavky.
I když na konci autoři přesto poznamenali, že vědecká komunita zatím nemůže doporučit doplněk jako účinnou léčebnou metodu a je třeba provést více kvalitních experimentů.
10 g kolagenu typu II denně po dobu 3-6 měsíců tedy může pozitivně ovlivnit stav chrupavky, i když téma vyžaduje další výzkum.
Měli byste užívat kolagenové doplňky?
Navzdory četným studiím v této oblasti upozornil web Harvard School of Public HealthKolagen / Harvard T.H. Chan School of Public Healthže většina vědeckých prací byla provedena zcela nebo zčásti na návrh výrobců doplňků stravy.
Proto je těžké říci, zda jsou doplňky skutečně účinné a stojí za to utrácet peníze na ně, zejména s ohledem na vysokou cenu.
Kromě toho článek poznamenal, že Food and Drug Administration US Medicines netestuje kolagenové kapsle a prášky před jejich prodejem a nehodnotí jejich účinnost a bezpečnost.
Nikdo tedy nemůže zaručit, že doplňky zlepší stav pokožky a ochrání klouby. Vyzkoušejte je nebo ne - je to na vás.
V každém případě, než si objednáte drahou sklenici hydrolyzátu, zvažte další způsoby péče o pokožku a klouby:
- Přestat kouřit.
- Dopřejte si dostatek spánku a vypořádejte se se stresem.
- Přejděte na zdravou stravu s dostatkem množství bílkovin, vitamíny a minerály.
- Zavřete WHO doporučené množství fyzické aktivity: 150 hodin lehkého kardia týdně nebo 75 hodin intenzivního + dva silové tréninky.
Pokus o výměnu zdravý životní styl při užívání kolagenu pravděpodobně utratíte peníze.
Přečtěte si také🥑🥗💊
- 3 levné doplňky stravy, které výrazně zlepší vaši výživu
- Proč nemáte beriberi a neměli byste utrácet peníze za vitamíny
- Co jíst, abyste se vyhnuli vráskám: 14 zdravých potravin
- Měli byste pít bílkoviny pro hubnutí?
- Spirulina je superpotravina pro ty, kteří se starají o své zdraví