14 tipů, které vám pomohou relaxovat během polední přestávky

1. Naplánujte si pauzu dopředu

Málokdo si dopředu rozmyslí, co bude dělat k obědu. Už jen proto, že je "volný čas". Mezitím je čas neobnovitelný zdroj a je trochu lehkomyslné s ním plýtvat jen tak. Má smysl rozhodnout se, co přesně budete dělat.

Možná poobědváte s kolegy a prodiskutujete budoucí firemní večírek. Nebo si dejte rychlé sousto a projděte se v nedalekém parku, abyste se protáhli a pročistili si hlavu. Nebo se konečně spojte se starým přítelem. Naplánovat. To vám pomůže cítit se jistější.

Navíc stojí za zvážení, co budete dělat bezprostředně po obědě.

2. Napište pokyny pro vaši nepřítomnost

A předat to kolegům a nadřízeným. Uveďte, kdy opouštíte pracoviště, kdy se vrátíte a jak vás lze kontaktovat v případě nouze.

To uklidní ostatní členy týmu a zbaví se obsedantní touhy kontrolovat instant messengery a e-maily během oběda.

3. Využijte oběd k přeskupení

Tak to dělají třeba fotbalisté: pauzu mezi poločasy využijí k vydýchání a rozhodnutí, jak dál. Udělejte si pár minut na zhodnocení toho, co jste dnes ráno udělali, a na základě toho stanovte priority pro zbytek dne.

4. Udělejte přestávku skutečnou

Nestačí rychle spolknout oběd přinesený z domova a ani se nevzdálit od pracovní plochy. V tomto režimu se nebudete moci nechat rozptylovat. Mozek si neodpočine a ráno přijaté informace nestihne strávit. Jeho rezervy se vyčerpají a dál to bude složitější.

Dbejte proto na to, aby přestávka nesouvisela s prací. Nekontrolujte si poštu, neberte si s sebou na oběd papíry a nemluv o práci s kolegy.

5. Relaxovat

Pravděpodobně jste byli celé dopoledne na útěku, dodělávali jste ocasy a spěchali do termínu. Abyste se skutečně uvolnili, musíte se zbavit nahromaděného napětí. Proto první věc, kterou musíte udělat, když začne přestávka, je zhluboka se nadechnout, zavřít oči a pokusit se uvolnit.

6. Opusťte své pracoviště

Vůbec. Za prvé vám to pomůže odpoutat hlavu od práce. Za druhé, dlouho seďte škodlivý pro zdraví. Takže si dejte pauzu na procházku. Alespoň do jídelny a zpět.

7. Jíst

Jídlo omlazuje. Pokud nevhodně trávíte polední přestávku – například se rozhodnete dokončit nějaký úkol místo svačiny, zničte si pracovní den.

8. Dobrou chuť

Čím lehčí a šťastnější se během oběda cítíte, tím lépe pro celkovou produktivitu po celý den. Pokud máte oblíbené (i když ne nejzdravější) jídlo nebo kavárnu, potěšte se objednávkou nebo návštěvou alespoň jednou týdně.

9. Zbavte se jakýchkoli obrazovek

Kancelářská práce ve většině případů vyžaduje, abyste se neustále dívali na obrazovku. Jen o přestávce si oči odpočinou. Nepřipravujte je o tuto příležitost.

10. Dělejte věci, které vám pomohou omladit

Může to být procházka na čerstvém vzduchu, krátké cvičení nebo jen lahodná káva na otevřené verandě vaší oblíbené kavárny.

11. Využijte přestávku k seznámení se s kolegy

To platí zejména pro ty, kteří pracují ve velkých společnostech a většina zaměstnanců vidí jen letmý pohled.

Když ve skutečnosti neznáte lidi, se kterými mluvíte o pracovních problémech, je snadné je začít vnímat jako pouhé funkce. Mezitím bude interakce produktivnější a příjemnější, pokud v kolegovi uvidíte živého člověka.

Oběd ve společné jídelně je vhodnou příležitostí k lepšímu poznání kolegů. Alespoň objevit, Jak se jmenují.

12. Trávit čas se starými přáteli

Odpočinek je také dobrý způsob, jak posílit stávající přátelství. Rovnováha mezi osobním životem a prací hraje také důležitou roli v produktivitě: komunikací s blízkými snižujete stres a cítíte se jistější.

Zkuste čas od času zajít na oběd se starými přáteli. Nebo jim alespoň zavolejte o přestávce, jak se jim daří.

13. Sledujte kontext kanceláře

Přestávka zpravidla předpokládá, že máte 60 minut volného času. Můžete využít celou tuto hodinu a opravdu stojí za to udělat ji alespoň jednou nebo dvakrát týdně.

Ale pokud společnost, pro kterou pracujete, má ve zvyku dělat si kratší přestávky, například jít na oběd na půl hodiny a také si dvakrát během dne vzít 15 volných minut, má smysl se tím nevyřčeně řídit pravidlo.

14. Nesoustřeďte se na známé

Možná obědváte se stejným kolegou. Nebo jděte do stejné kavárny. Mnozí z nás jsou lidé zvyku. Ale čas od času stojí za to změnit rutinu, abyste se rozhýbali a vyčistili si hlavu.