Napumpování: 5 neobvyklých typů kliků zatíží celé tělo
Různé / / January 11, 2022
Otestujte svou sílu a smysl pro rovnováhu.
Kliky z podlahy jsou pro pumpování hrudníku a paží doma prostě nenahraditelné. A aby nesmrtelná klasika neomrzela, můžete přidat zajímavé variace cvičení.
Jak cvičit
Součástí komplexu je:
- Shyby s vycházkovou tyčí a obratem těla - 6-8krát.
- Push-up s přechodem přes "lukostřelce" - 4-6krát.
- Indické kliky s protažením zad - 10krát.
- Push-up s přechodem na "medvědí" bar - 8krát.
- Nízké prkno (póza štábu) - 20-30 sekund.
Pauza mezi sériemi asi 60-90 sekund. Na konci jednoho kruhu odpočívejte 2-3 minuty a opakujte ještě dvakrát.
Jak cvičit
Shyby s vycházkovou tyčí a obratem těla
Zaujměte polohu vleže, položte ruce střídavě na předloktí a poté prudkým zatlačením vraťte dlaně na podlahu. Udělejte výpad pravou nohou a položte ji vedle stejnojmenného zápěstí. Opřete se o pravou nohu a levou ruku a posuňte levou nohu dopředu.
Vraťte se do lehu a opakujte od začátku: ruce na předloktí, výbušný návrat do lehu a předsunutí nohy vpřed, ale nyní pravou.
Pokračujte ve stejném duchu, pokaždé střídejte strany. Pokud se nemůžete zvednout z loktů jedním pohybem, udělejte pravidelný klik a poté výpad a natáhněte nohu dopředu.
Shyby s přechodem přes "lučištníka"
Proveďte push-up a setrvejte ve spodní části. Narovnejte levou paži do strany a zvedněte se do opěrné polohy. Poté se spusťte do kliku na levé paži, pravou držte rovně. Na konci cviku vystřídejte pravou ruku a narovnejte se ze shybu. Totéž opakujte na druhou stranu.
Indické kliky na protažení zad
Postavte se vzpřímeně, zatlačte pánev nahoru a narovnejte ruce a nohy tak, aby vaše tělo připomínalo obrácené V. Poté pokrčte lokty a spusťte se do kliku. Hrudník by se měl pohybovat dolů a dopředu - představte si, že je přes vás přetaženo lano a neměli byste se ho dotýkat zády.
Ze spodního push-up bodu narovnejte hrudník a ramena nahoru, pánev a nohy nechte dole. Natáhněte horní část hlavy nahoru, narovnejte ramena.
Z této pozice opět spusťte hrudník a ramena dolů a po stejné dráze se vraťte do výchozí polohy obráceného V.
Shyby s přechodem na „medvědí“ tyč
Postavte se do „medvědího“ prkna: položte ruce pod ramena, pokrčte nohy v kyčelních a kolenních kloubech do pravého úhlu, chodidla položte na podložky.
Z této pozice vyskočte rukama dopředu a spusťte se do kliku. Skočte také zpět do medvědího baru. Poté s výskokem narovnejte nohy a přejděte znovu do kliků. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte od začátku.
Nízké prkno (pozice personálu)
Postavte se na oporu, zpevněte břicho a hýždě tak, aby bylo tělo natažené v jedné linii. Ohněte lokty do pravého úhlu a v této poloze vydržte. Vydržte, dokud to půjde.
Podařilo se vám dokončit všechny varianty?
Přečtěte si také🧐
- Leveling Up: Silový trénink vás zapotí
- Krvácení: Zatěžujte správně celé tělo pouze pomocí židle
- Vyrovnání: superkardio s kettlebell po dobu 10 minut
Píšu o sportu a fitness. CCM ve vzpírání, soutěžící sportovec ve funkčním víceboji, fanda jógy a běhu. Ponořím se do vědeckého výzkumu a metaanalýz s Pubmed, aby čtenáři dostali pouze ověřené informace. Intervalový trénink si sestavuji na doma a vždy ho sám testuji. Miluji lidi a chci, aby byli všichni šťastní.
10 produktů, které můžete výhodně nakoupit ve výprodeji Winter Liquidation od AliExpress
Pro sestru s mnoha dětmi, pokrokovou babičku a introvertní kamarádku: 4 nápady na technologický dárek, který potěší každého