Co je to duševní hygiena a jak ji správně dodržovat

V čem spočívá duševní hygiena?

Mnozí z těch, kteří jsou obeznámeni s náhlými záchvaty úzkosti nebo smutku, které se z ničeho nic vzedmou, často nemohou najít zdroj těchto negativních emocí. Ve skutečnosti jsou pocity úzkosti, deprese a únavy jen signály, že je čas zkontrolovat, jak dobře děláme duševní hygienu. Tento termín označuje návyky chování, které nám pomáhají udržovat psychické zdraví. Pro jejich implementaci do života, častější udržení dobré nálady a efektivní řešení každodenního stresu se vyplatí dodržovat pár základních pravidel.

Jak udržovat duševní hygienu

Dostatečně se vyspat

Nedostatek spánku ovlivňuje fyzickou i psychickou pohodu. S nedostatkem spánku je obtížné soustředit se a zapamatovat si nové informace a emoční nestabilita a podráždění se jen zesilují. Pneumolog a specialista na poruchy spánku Dr. Samuel Gurevich poznamenáváOvlivňuje špatný spánek vaše zdraví? / Clevelandská klinikaže nedostatek spánku vede ke zvýšené hladině stresových hormonů.

Tyto reakce těla nás nutí vnímat vše v negativním světle a to ovlivňuje způsob, jakým se rozhodujeme.

Nicméně zachování zdraví spánkové vzorce Je jedním z nejnáročnějších návyků duševní hygieny, zvláště v moderním tempu života. Připomíná vědecká organizace National Sleep FoundationKolik spánku skutečně potřebujeme? / Nadace spánkuže potřebujete spát od 7 do 9 hodin.

Cvičení

Cvičení snižujeCvičení a stres: Pohybujte se, abyste zvládali stres / Mayo Clinic a dokonce překonat stres. Sportování nám navíc dává pocit potěšení, který většinou zažíváme při dosažení cíle. A to posiluje naše sebevědomí.

Nejlepší je sportovat na ulici – tak tělo přijmeJak získat vitamín D ze slunečního záření / NHS potřebnou dávku vitaminu D, který má také pozitivní vlivCo byste měli vědět o vitaminu D a duševním zdraví / WebMD na duševní zdraví.

Choďte častěji

Koronavirus výrazně ovlivnil naše životy. Mnozí musí celý týden pracovat a učit se z domova a mnohem méně často chodíme ven na procházky. To není dobré pro duševní zdraví. Tělo potřebuje sluneční světlo, aby vytvořilo vitamín D, o kterém jsme již zjistili, že zlepšuje náladu a snižuje stres.

Na čerstvém vzduchu je také velmi vhodné provádět užitečné dýchací praktikykteré uvolňují a zklidňují nervy.

Komunikovat

Člověk je společenská bytost, takže všichni čas od času potřebujeme společnost jiných lidí. Výzkum potvrzujeR. Mushtaq, S. Shoib a kol. Vztah mezi osamělostí, psychickými poruchami a fyzickým zdravím? Recenze o psychologických aspektech osamělosti / Journal of Clinical and Diagnostic Research že svobodní lidé mnohem častěji trpí psychickými problémy a poruchami, včetně deprese a Alzheimerovy choroby.

Zároveň jsme silně ovlivněni moderními technologiemi. Stále méně mluvíme naživo a stále častěji posíláme zprávy a memy svým blízkým. Sherrill Turkle, profesor vědy a technologie na MIT, věří, že navzdory skutečnosti, že my telefony a sociální sítě využíváme k uspokojení potřeby komunikace, pouze nás od sebe vzdalují přítel. Je nepravděpodobné, že budete připraveni na dlouhý čajový rozhovor, když můžete jen lajkovat na Instagramu.

Situaci zhoršuje totéž covid, kvůli čemuž je podstatně méně akcí, kde se můžete setkat a komunikovat s novými lidmi.

Přesto je možné a nutné okruh komunikace rozšiřovat. Stojí za to vystoupit ze své komfortní zóny a navázat nová spojení. Možná budete muset zpočátku vynaložit velké úsilí, abyste zůstali pozitivní, ale rychle se to stane součástí vašeho života.

Omezte svůj čas na sociálních sítích

V rozumném množství jsou oblíbené stránky všech celkem neškodné. Jejich negativní účinky se projeví, až když se začneme spoléhat na sociální sítě, abychom se uvolnili a cítili se lépe. Jsou zvláště nebezpečné pro ovlivnitelné povahy: stejný Instagram je plný nerealistických standardů krásy, které mohou způsobit nespokojenost se sebou samým a se svým životem.

Na sociálních sítích většinou trávíme čas pasivně. Na rozdíl od sledování filmu nebo čtení knihy nevyžaduje aktualizace pásky, abychom analyzovali nebo propojovali emoce. Toto je přitažlivost Facebooku, Tik tak nebo Instagram – umožňují vám na nic nemyslet.

Místo bezcílného sezení na webových stránkách použijte jiné techniky duševní hygieny, které jsme probrali výše. Pomohou vám skutečně relaxovat, na rozdíl od sociálních sítí, které dávají iluzi relaxace.

Těchto pět návyků samozřejmě není jediné, co pomáhá vyrovnávat duševní zdraví v těžkých časech. Ale tady je dobré začít. Později můžete do seznamu přidat své vlastní praktiky a ještě důkladněji sledovat svou duševní hygienu.