Proč začínat nový rok výzvou

Pokud je pro vás Nový rok velkým pondělím, od kterého chcete začít hubnout, přestaňte kouřit a dělejte jógu, pak se snažte toto přání nejen vyslovit pod zvonkohrou, ale také se do něj vejít výzva.

Konzultovali jsme to s psychologem, přebírali komentáře od zkušených maratonců a četli spoustu literatury o motivaci a stanovování cílů. A nyní jsme připraveni vám říci, proč je 1. leden opravdu dobrým datem, kdy začít měnit svůj život k lepšímu.

Jaké jsou výhody lednových výzev

Existuje mnoho výhod: je to jak prvek soutěžení, tak příležitost vyzkoušet, jak je ten či onen zvyk zabudován do vašeho života. Ale nejdřív.

1. Dvojí motivace

V lednu všichni kolem mluví o změnách a nové etapě života. Chceme si vytvořit dobré návyky, poznat zajímavé lidi a udělat to, co jsme dlouho odkládali.

Výzvy, které jsou zaměřeny na pravidelné provádění některých akcí, se mohou stát pomocníky na cestě k novému životu. Například, pokud už dlouho chcete dělat splity, můžete si koupit 30denní kurz protahování. Pokud je vaším snem napsat román, zúčastněte se výzvy 1 den – 1 stránka. A pokud si všimnete, že jste začali používat příliš mnoho alkohol, pak je jasná volba "Sychlý leden".

Výzvy mohou být impulsem ke změně v životě. Ukázňují a motivují účastníky k pravidelnému plnění úkolů prostřednictvím soutěživého ducha a podpory komunity. To vše jsou psychologovéRozdíly vnější a vnitřní motivace / Velmi dobrá mysl charakterizovaná jako vnější motivace, která pracuje se dvěma pocity: touhou po odměně a strachem z trestu.

Samotný Nový rok navíc může působit jako druh vnější motivace: je pochopitelným výchozím bodem pro nový, vylepšený život, pokusem začít od nuly. Lednová výzva vás proto vybízí, abyste dosáhli svého cíle s dvojnásobným zápalem.

2. Přítomnost komunity

Mnoho výzev zahrnuje komunitu stejně smýšlejících lidí. Najdete ho v tematických skupinách nebo na stránkách influencerů. Lidé tam většinou ochotně sdílejí potřebné informace, vzájemně se povzbuzují a pomáhají si udržet motivaci, která se může po pár dnech vytratit, pokud je výzva dlouhá.

Pokud ve vašem informačním poli nic takového nenajdete, můžete komunitu vytvořit sami. Na Nový rok je to jednodušší: lidé mají čas a žádost o změnu. Pozvěte lidi s podobným smýšlením, aby společně prošli výzvou, uspořádejte podpůrný chat a rozpláčejte se, pokud se vám zdá, že uvolnit se a sníst kilo rohlíků.

3. Návyky testovací jízdy

Výzva vás donutí přemýšlet o tom, jak zorganizovat čas a prostor pro její průchod. Budete muset například zjistit, kam uložit tenisky, jaký druh inventáře je potřeba k dokončení úseku a jaký časový úsek lze uvolnit pro každodenní úkoly.

Silvestrovské svátky poskytují příležitost k pečlivému a systematickému zavedení nového zvyku, protože v tomto období nemáte žádné rozptýlení v podobě práce, studia a dalších každodenních povinností.

Výzva vám pomůže zjistit, jak vypadá život, když se každý den věnujete józe nebo krátkému běhu. A po jeho dokončení můžete provést inventuru a rozhodnout se, zda v tom chcete pokračovat. A zároveň si upravte cíle, které si na příštích 365 dní stanovíte.

Jak si vybrat výzvu

Brandon Burchard, nejprodávanější autor motivace, ve své rezervovat The Charge: Activating the 10 Human Drives That Make You Feel Alive poskytuje několik tipů pro výběr výzvy.

1. Nerozciluj se

Výzva vyžaduje úsilí, čas a koncentraci, což znamená, že se nebudete moci zúčastnit 10 maratonů najednou. Musíte si vybrat jednu oblast života, která se zdá být důležitá k pumpování v konkrétním okamžiku. A v souladu s tím je již rozhodnuto s výzvou.

Možná teď chcete pravidelně malovat víc než sedět rozštěp nohoupak by možná stálo za to přemýšlet o 365 skicách spíše než o 30denním úseku.

2. Nevybírejte si výzvy, které si nemůžete dovolit

Výzvy zpochybňují naše úsilí a schopnosti tím, že neustále žádají o trochu víc, než máte aktuálně. Ano, musíte si vybrat úkoly, které jsou mimo vaši zónu pohodlí. Je ale důležité, aby nebyly příliš ohromující.

Pokud jste se například nikdy nevěnovali vzpírání, je nepravděpodobné, že byste si pro sebe měli uspořádat výzvu, po týdnu údajně zvednete 100 kilogramů jednou levou rukou.

3. Věnujte pozornost pouze těm výzvám, které odpovídají modelu SMART

SMART je systém stanovování cílů. Podle ní by měly být konkrétní, měřitelné, dosažitelné, relevantní a časově ohraničené.

Tato technika pomáhá přeměnit pomíjivé sny v jasné a přesné cesty k dosažení toho, co chcete. Čili při výběru výzvy je důležité, aby cíl nezněl vágně, jako „běhat víc“. Toto prohlášení je prosté specifik, neměřitelné a časově neomezené. Lepší je nahradit to například „během každý den 15 minut“.

Navíc, protože je to náročný maraton, nemůže trvat věčně. Je důležité, aby měl koncové datum, které vy nebo vaše komunita nastavíte.

Skutečnost, že povolání má Uzávěrka, silně motivuje nezastavovat se: když je to těžké, je důležité vidět světlo na konci tunelu.

Burchard také poznamenává, jak důležité je měřit svůj pokrok. Je lepší, když se jedná o kvantitativní ukazatele: například kolik kilogramů jste ztratili nebo kolik kilometrů jste uběhli.

Jaký je konečný výsledek

Výzvy pomáhají napumpovat určitou dovednost a zlepšit život pomocí systému vnějších motivací. Novoroční maratony dělají totéž, ale o něco více vás motivují a o něco lépe vás připraví na zavedení tohoto zvyku do vašeho každodenního života.

Pokud si tedy už dlouho chcete dát impuls k vyzkoušení něčeho nového, pak je možná lednová výzva právě pro vás.

A pamatujte: aktivita vybraná pro výzvu musí především přinášet radost a potěšení. Vyplatí se přeci jen promarnit život (a novoroční svátky) něčím, co absolutně nechcete?