Jak pečovat o zdraví celé rodiny v chladném období
Různé / / December 23, 2021
Co se děje s tělem v zimě
Hrát sněhové koule, vyrábět sněhuláky a jezdit na snowboardu je zábava, ale pozorovat statistiky sezónních nemocí už vůbec ne. Některé studie ukazují, že lidé v zimě častěji onemocní.Proč jsme v chladném období častěji nemocní? / "Centrum hygienického vzdělávání obyvatelstva" Rospotrebnadzor a zvyšuje se i úmrtnostZimní úmrtnost a její příčiny / Státní zdravotní ústav v chladných obdobích roku. Nicméně i když zima je opravdu nebezpečnáFenomén zimních kardiovaskulárních chorob / Národní institut zdraví fenomén, neměli byste na něj vše vinit. Čepice vás pravděpodobně nezachrání před kardiovaskulárními chorobami, jejichž epizody v některých zemích přibývajíFenomén zimních kardiovaskulárních chorob / Národní institut zdraví v zimě. S klesající teplotou za oknem stoupá tlak a hladina cholesterolu.Fenomén zimních kardiovaskulárních chorob / Národní institut zdraví. Takže v chladném období je obzvláště důležité dávat pozorFenomén zimních kardiovaskulárních chorob / Národní institut zdraví pro měření potravin a tonometru.
I v zimních měsících vlhkost vzduchu klesá: suchý vzduch umožňuje patogenům rozdělit se na menší částice a trvat déleSkutečný důvod, proč se bakterie šíří v zimě / BBC pobyt na vzduchu, což znamená, že se zvyšuje riziko onemocnění chřipkou. SnížitProč jsme v chladném období častěji nemocní? / "Centrum hygienického vzdělávání obyvatelstva" Rospotrebnadzor roušky, pití a sociální distancování a pravidelné mytí rukou mohou pomoci.
Je schopen přispět k posílení imunitního systému a ochraně těla před infekcemiVitamin D / Harward T.H. Chan / Škola veřejného zdraví a vitamín D. Výzkum také ukázal, že „sluneční“ hmota se může snížitVitamin D / Národní institut zdraví vysoký krevní tlak a hladina cholesterolu – to je důležité zejména v chladném období. Nedostatek vitaminu, který je často pozorovánVitamin D / Harward T.H. Chan / Škola veřejného zdraví v zimě kravatuFenomén zimních kardiovaskulárních chorob / Národní institut zdraví také se zvýšeným rizikem cukrovky, hypertenze a srdečního selhání.
Jedním z důvodů, proč je mnoho nemocí v moderním světě snazší léčit a kontrolovat, je informovanost veřejnosti. Být si vědom symptomů a mechanismů přenosu onemocnění znamená být připraven rychle reagovat a jednat.
Abychom včas pochopili, zda existuje riziko čelit nedostatku vitaminu D, stačí projít jednoduchým testem na informačním portálu. d-ficitu.net. Studie společnosti Akrikhin, která zahrnovala muže a ženy z různých oblastí Ruska, ukázalže nedostatek vitaminu byl pozorován u 7 z 10 respondentů. Na portálu d-ficitu.net byly shromážděny údaje o tom, proč tělo potřebuje vitamín D, a zde také můžete zjistit, kolik vitamínu musíte denně zkonzumovat, a zjistit, které potraviny jej obsahují.
Vyrovnání se s nedostatkem vitaminu D
Proč tělo potřebuje vitamín D a jak pochopit, že to nestačí
Pomáhá vitamín DInformační list o vitaminu D pro spotřebitele / Národní institut zdraví tělo je schopno asimilovat vápník - hlavní stavební kámen zdravých kostí. Nedostatek vitamínů může véstInformační list o vitaminu D pro spotřebitele / Národní institut zdraví k osteoporóze a křivici a také se zvyšujeNedostatek vitaminu D / National Library of Medicine riziko zlomenin v důsledku ztráty kostní hmoty. Někteří vědci navíc potvrzují souvislost nedostatku „slunečního“ pomocníka s rizikem zánětu kůže.Srovnání hladin vitaminu D u pacientů s akné a bez akné: případová kontrolní studie v kombinaci s randomizovanou kontrolovanou studií / National Institutes of Healthstejně jako se vznikemNedostatek vitaminu D u pacientů s depresivními poruchami u mládeže Petrohradu / Osteoporóza a osteopatie č. 2/2016 deprese a vývojSezónní afektivní porucha / Národní institut zdraví sezónní afektivní porucha. To může být způsobeno jeho účinkem na aktivaci serotoninu.Sezónní afektivní porucha / Národní institut zdraví. Existují také důkazy, že vitamin D podporujeVitamin D / Mayo Clinic imunita a zdraví svalů a mohou být spojeny nedostatkyVitamin D / Národní institut zdraví se zvýšenou úmrtností na určité typy rakoviny.
Někteří lidé mohou mít větší pravděpodobnost nedostatku vitaminu.Vitamin D / Národní lékařská knihovna. Například ohrožené kojící děti, starší lidé, lidé s tmavou pletí a nadváhouNedostatek vitaminu D / Cleveland Clinicstejně jako ti, kteří trpí chronickými nemocemi. Snížení hladiny vitamínů můžeNedostatek vitaminu D / Cleveland Clinic a některé steroidní léky, léky proti TBC a pomůcky na hubnutí. V zimě se jeho nedostatek může vyvinout kvůli tomu, že člověk chodí méně často ven a dostává méně slunečního světla.
Příznaky nedostatku jsou nespecifické, a proto bez konzultace s odborníkem a krevního testu může být obtížné zjistit, že za špatný zdravotní stav může nedostatek vitamínů. Nedostatek může být označenNedostatek vitaminu D / Cleveland Clinic svalová slabost a bolest kostí a kloubů, změny nálad, stavy blízké depresi a celková únava.
Z jakých zdrojů můžete vitamín D získat?
sluneční světlo
Vitamin D se běžně tvoří v kožních buňkách vlivem slunečního záření, proto je důležité chodit na procházky v kteroukoli roční dobu. Pokud je to možné, oblečte se tak, aby alespoň váš obličej nebo ruce zůstaly otevřené a přístupné ultrafialovému světlu. Bez přímého kontaktu pokožky se slunečními paprsky se vitamín nevytvoří. V této věci jsou také zbytečné „procházky“ po balkonech a práce u okna: nebude fungovat dostatek světla přes skloVitamin D / Harward T.H. Chan / Škola veřejného zdraví.
V zimních měsících je lepší chodit ven ráno, protože UV aktivita a její index odpoledne se mohou snížit. Ale riziko, že budou čelit deficitu, je i pro ty, kteří si vytvořili zdravý návyk hodně chodit. Faktem je, že úroveň tvorby vitaminu D závisí nejen na aktivitě ultrafialového záření, ale také na úhlu dopadu slunečního záření. Rusko je jednou ze zemí, kde je problém zimního deficitu slunečního záření naléhavýHlavní ustanovení klinických pokynů Ruské asociace endokrinologů pro obyvatele téměř všechFederální klinické směrnice regiony a věky. Většina území naší země se nachází severně od 35. rovnoběžky: v této zóně úhel dopadu slunečních paprsků neumožňuje pokožce produkovat potřebnéFederální klinické směrnice množství vitaminu od listopadu do března. A pokud jsou dodržována doporučení ohledně opalovacích krémů, může se snížit účinnost produkce vitamínů.Federální klinické směrnice a v létě.
Jídlo
Pokud na podzim a v zimě není k dispozici přímá cesta k získání vitamínu, můžete jej obejít a doplnit jeho rovnováhu výživou. Ale i zde jsou potíže: vitamín je obsažen v omezeném počtu potravin a v relativně malém množstvíPřirozený obsah vitamínu D v živočišných produktech / National Institutes of Health dávkách. Obzvláště obtížné je získat ho ve správném množství pro lidi, kteří nekonzumují laktózu, ryby a maso, protože vitamín je přítomen v nejvyšší koncentraciPřirozený obsah vitamínu D v živočišných produktech / National Institutes of Health v potravinách živočišného původu – například v másle a žloutku. Zajímavé je, že v různých ročních obdobích se obsah vitamínů ve stejných produktech liší: například vejce zakoupená na jaře mohou obsahovat o něco více vitamínu DPřirozený obsah vitamínu D v živočišných produktech / National Institutes of Health než na podzim. V mléce ho není mnoho, ale řada výrobců vyrábí obohacený produkt, ve kterém je koncentrace vitaminu uměle zvýšena. A v Kanadě je vydání takového mléka vyžadováno.Přirozený obsah vitamínu D v živočišných produktech / National Institutes of Health v právu. Vitamin D najdeme i v sýrech, ale musíte toho sníst víceNedostatek vitaminu D / Cleveland Clinic tři kilogramy na doplnění denní dávky vitaminu.
PodstatnéPřirozený obsah vitamínu D v živočišných produktech / National Institutes of Health Dávky vitaminu se nacházejí v rybách. Zvláště bohatýPřirozený obsah vitamínu D v živočišných produktech / National Institutes of Health na něm úhoř, tuňák, sardinky, makrela a tresčí játra. Dobrým zdrojem mohou být i hovězí játra, ale jinak jsou maso a droby co do obsahu vitamínů mnohem horší než ryby. Při výběru masa stojí za zvážení, že v libových verzích může být vitamínu méněPřirozený obsah vitamínu D v živočišných produktech / National Institutes of Health než u tučných.
Vitamin D dobře odolává vysokým teplotám a jeho obsah v potravinách se tepelnou úpravou snižujePřirozený obsah vitamínu D v živočišných produktech / National Institutes of Health bezvýznamně. Výzkum ukázalPřirozený obsah vitamínu D v živočišných produktech / National Institutes of Health že vitamín zůstává zachován i v pasterizovaném mléce a sterilovaných výrobcích. V některých případech se jeho koncentrace během vaření dokonce zvyšuje. Například při smažení steaku maso ztrácí vlhkost a množství suchého vitaminu ve složení se pouze zvyšuje.
Léky
Někdy je obtížné kontrolovat hladinu vitaminu pouze pobytem na slunci a jídlem - příliš mnoho faktorů v těchto věcech nezávisí na člověku. Severní oblasti s polárními nocemi, dietami, které vylučují živočišné produkty, zdravotními rysy, které jsou dlouhodobě nemožné být na přímém slunci - v těchto a mnoha dalších případech se specialisté mohou uchýlit k předepisování lékových forem vitamín A.
Výzkum ukazuje, že syntetický vitamín D může být stejně účinnýVliv suplementace vitaminu D a pobytu venku na hladinu 25 (OH) D u adolescentů / The National Institutes of Health pro prevenci nedostatku než pobyt venku. A objev syntetické formy vitaminu se zastavilSOLÁRNÍ ultrafialové záření A vitamín D / The National Institutes of Health epidemie křivice na začátku minulého století. Mohou být také doporučeny léky s vitamínem DFederální klinické směrnice v různých profylaktických dávkách pro osoby ve věku 18 až 50 let, těhotné a kojící ženy, ale i seniory.
«Aquadetrim»Je schopen podpořit tělo v zimních měsících. Jeho hlavní aktivní složka – cholekalciferol – je nejen obsaženaKlinická doporučení. Nedostatek vitaminu D u dospělých / Ruská asociace endokrinologů v seznamu léků doporučených pro prevenci nedostatku vitaminu D v Ruské federaci, ale také se používáCholekalciferol (orální cesta) / Mayo Clinic do zahraničí.
"Aquadetrim" může být použit k prevenci nedostatku vitamínů nebo k boji proti stávajícímu nedostatku. Lék je dostupný ve formě rozpouštěcích tablet a kapek. "Akvadetrim" se snadno používá a mohou jej užívat dospělí i děti od čtyř týdnů věku.
Zjistěte více o Aquadetrimu
EXISTUJÍ KONTRAINDIKACE. PŘED POUŽITÍM JE NUTNÉ PŘEČTĚTE SI POKYNY NEBO SE PORAĎTE S ODBORNÍKEM.
Registrační číslo: P N014088 / 01