Leveling Up: Silový trénink vás zapotí
Různé / / December 14, 2021
Tento komplex posílí svaly, zlepší rovnováhu a pohyblivost kloubů.
Jak cvičit
Komplex se skládá z pěti cvičení:
- Na kolenou z podřepu a vyskočení.
- Scorpion push-up.
- „housenka“ a „horolezec“.
- Ptačí pes z "medvědího" baru.
- "Hvězda" v prkně s otočením těla.
Dělejte každý z nich po dobu 40 sekund, zbytek minuty odpočívejte a přejděte k další. Na konci kruhu odpočívejte 60 sekund a začněte znovu. Udělejte tři kruhy.
Jak cvičit
Na kolenou z podřepu a vyskočení
Spusťte se do dřepu, dokud nejsou vaše boky rovnoběžné s podlahou. Z této pozice položte jednu nohu na koleno, vraťte ji zpět a vyskočte. Opakujte na druhé noze.
Scorpion push-up
Postavte se v lehu s důrazem, udělejte kliky a bez narovnání paží zvedněte pravou nohu a natáhněte nohu doleva, rozložte pánev a tělo. Vraťte se do lehu, narovnejte ruce a opakujte znovu na druhou stranu.
"Caterpillar" a "horolezec"
Postavte se rovně, předkloňte se a jděte rukama po podlaze, dokud si nelehnete. Přitáhněte koleno k hrudi, vyměňte nohy skokem a proveďte ještě dvakrát. Chůze s rukama na podlaze, vraťte se do původní polohy ve stoje a opakujte znovu.
Ptačí pes z prkna "medvěd".
Postavte se na oporu a poté ohněte nohy v kolenních a kyčelních kloubech do pravého úhlu. Udržujte kolena na podlaze - měla by být zavěšena.
Z této pozice současně zvedněte a narovnejte pravou ruku a levou nohu, vydržte několik sekund, vraťte se na podlahu a opakujte totéž na druhou stranu. Nenechávejte medvědí hladinu až do konce intervalu.
"Hvězda" v prkně s otočením těla
Postavte se na boční prkno na pravé předloktí a zvedněte levou paži a nohu tak, aby vaše tělo připomínalo hvězdu. Aniž byste spustili nohu, otočte tělo rovnoběžně s podlahou a položte volnou ruku pod tělo, jako byste chtěli dosáhnout na předmět ležící na podlaze za vašimi zády.
Vraťte se do výchozí pozice hvězdy a opakujte znovu. Pohyb provádějte po dobu 20 sekund, poté se postavte na boční prkno na levé předloktí a totéž provádějte po zbytek pracovního intervalu.
Napiš jak cvičíš. Podařilo se vám pořádně zatížit tělo?
Píšu o sportu a fitness. CCM ve vzpírání, soutěžící sportovec ve funkčním víceboji, fanda jógy a běhu. Ponořím se do vědeckého výzkumu a metaanalýz s Pubmed, aby čtenáři dostali pouze ověřené informace. Intervalový trénink si sestavuji na doma a vždy ho sám testuji. Miluji lidi a chci, aby byli všichni šťastní.