Jak přestat hledat motivaci a začít pravidelně cvičit
Různé / / December 07, 2021
Vyberte si ten správný čas (bude to chtít trochu utrpení!)
Někteří lidé se musí ráno snažit jen zvednout hlavu z polštáře. V takové situaci, poslat se zaběhat nebo na cvičební podložku bude utrpení. Jiní naopak vstávají s nabitou baterií a večer se mohou jen zabalit do deky a popíjet kakao s marshmallows. Zkuste si zacvičit před prací, v době oběda a na konci dne a najděte svou vrcholovou aktivitu. Některé tréninky vám budou poskytnuty co nejtěžší, ale budete schopni lépe porozumět svým rytmům.
Důležitou roli zde hraje typ nervové soustavy a reakce organismu na stres. Pokud po sportu "zrychlíte" a cítíte nával energie - je lepší cvičit ráno. Jinak hrozí zmítání se v posteli bez spánku. A pokud se na konci tréninku po celém těle rozšíří příjemná únava, stojí za to udělat volbu ve prospěch večera. Mimochodem, v opačném směru to funguje také: trénink se může zlepšit Chao - Yung Wang. Cirkadiánní rytmus, cvičení a srdce / Acta Cardiol Sin. práci kardiovaskulárního systému a změnit obvyklý rozvrh. Například běhání může stimulovat krevní oběh a zmírnit ospalost.
Připravte si rituály
Stává se, že je nálada a síla, ale přesto vám něco brání začít cvičit. Speciální rituály - opakované akce, které připravují mozek na nadcházející aktivitu - vám pomohou naladit se na sport. Mimochodem, profesionální sportovci používají tuto techniku s velkou silou. Například tenista Rafael Nadal před zápasem několikrát vyskočí vysoko a umístí láhve s vodou ve správném pořadí.
I vy můžete vytvářet motivující řetězce akcí. Řekněme, že si zapálíte vonnou svíčku pokaždé, když se chystáte na jógu nebo strečink. Před kurzem aerobiku si nalijte sklenici vody s plátkem citronu. Nebo si pár minut zatancujte před zrcadlem na rytmické skladby, než se vydáte na běh.
Hudba skvěle funguje jako motivace ke sportu. Bezdrátová sluchátka JBL Reflect Flow Pro vám pomůže naladit se na požadovanou vlnu před tréninkem ještě pohodlněji. Čistý a výkonný zvuk s hlubokým zpracováním basů dodá energii a umožní vám pocítit všechny aspekty vašich oblíbených skladeb.
Model s 6,8mm dynamickými měniči má nový systém adaptivní redukce hluku a podporu technologie Smart Ambient. Díky tomu se můžete soustředit na cvičení a nevěnovat tomu pozornost chodit kolem a v případě potřeby - přepnout provozní režim gadgetu a slyšet slova trenéra bez odstranění sluchátka. Pokud chcete přepnout skladby nebo přijmout hovor, stačí se dotknout pouzdra JBL Reflect Flow Pro. Díky technologii Dual Connect + Sync můžete sluchátka používat samostatně, abyste zůstali ve spojení.
Zobrazit na JBL Reflect Flow Pro
Vytvořte si pohodlný rozvrh
Když není jasný tréninkový plán, pokaždé budete stát před otázkou – dnes trénovat nebo ne. To vyžaduje čas, úsilí a, ať už se říká cokoliv, umožňuje to opustit a přeskočit lekci. Okamžitě budete mít milion naléhavých úkolů, které se překrývají se sportem. Je důležité, aby tréninky byly jedním z plánovaných (a prioritních!) prvků vašeho plánu.
Pokud budete mít před očima hotový rozvrh, bude mnohem méně prostoru si pokaždé říct: "Zítra budu cvičit." Seznam úkolů lze napsat na papír a pověsit na lednici, pokud jste typ člověka, který miluje samolepky a živé připomínky. Nebo pokud dáváte přednost digitálnímu kalendáři, přidejte událost do smartphonu. Můžete si dokonce nastavit budík se skvělou kompozicí, která vás vykouzlí na úsměv a naladí se na cvičení.
Řekněte nám o svých sportovních plánech
"No, jak je to s tréninkem?" - "Dnes jsem nestihl jít..." Vedení takového dialogu je vždy nepříjemné. Nehledě na to, že samozřejmě nikomu nic nedlužíte. Takto funguje síla komunikace: pokud budete mluvit o svých plánech na trénink, bude těžší zapomenout na sport.
Využijte této nemovitosti! Podělte se o své cíle se svými přáteli, zveřejněte svá očekávání ohledně zátěže při cvičení na sociálních sítích. Když ostatní vědí, že dnes od sedmi do osmi děláte tango, nestane se z toho strašidelný plán, ale skutečnější záměr.
Udělejte ze svého cvičení odměnu
Objektivně vzato, trénink není ta nejnudnější, nepříjemnější a nejtěžší činnost. Obecný úklid nebo běžné pracovní úkoly často generují mnohem více odmítnutí. Zkuste sportování pojmout jako odměnu za nelehký úkol, do kterého se vám opravdu nechtělo, ale přesto se dali dohromady a hrdinně ho zvládli. Mohlo by to fungovat: Během cvičení tělo začne Cvičení a deprese aktivněji produkují endorfiny - hormony radosti. Existují všechny důvody se domnívat, že po cvičení se budete skutečně cítit lépe a zábavněji. Postupně se tak může sport posunout z kategorie „Musím se nějak donutit“ k „Chtěl bych co nejdřív cvičit“.
Najděte si tréninkového partnera
Dosažení cílů může být ve firmě snazší. Najděte si kamaráda – někoho, kdo také potřebuje motivaci ke sportu – a požádejte o vzájemnou podporu. Je skvělé, pokud sledujete podobné cíle nebo provozujete stejný sport. Ale pokud ne, nevadí. Hlavní věc je, že můžete sdílet potíže a vítězství.
S kámošem si můžete vyměňovat novinky, stěžovat si na bolesti svalů nebo lenost a v případě potřeby se navzájem povzbuzovat nebo posouvat dopředu. Po každém tréninku můžete sdílet snímky obrazovky z chytrých hodinek. Nebo se podělte o napínavé seznamy skladeb, do kterých je skvělé nosit činky.
Vsaďte se
Dětský způsob, který stále funguje. Pohádejte se s někým – například, že můžete do konce měsíce uběhnout pět kilometrů bez zastavení nebo absolvovat deset tréninků za 20 dní. Pokud to nezvládnete, budete muset zaplatit velkou částku. Samozřejmě, že osoba, která může potenciálně získat tyto peníze, bude bedlivě sledovat váš pokrok.
Můžete to udělat jinak. Slibte (veřejně!) někomu, koho znáte, že dá určitou částku za každý trénink, který vynecháte. Snad vás budou mrzet finance – a to vám poslouží i jako motivace k běžné výuce.
Kupte si skvělé vybavení
Vnitřní motivace často funguje lépe než vnější motivace. Ale pokud jde o sport, cool vzhled vám může hrát do karet. Nový oblek, cool tenisky, tenisová raketa nebo chytré sportovní hodinky – pokud vás věci opravdu baví, budete je chtít používat častěji.
Oblečení vám pomůže přepnout se a vyzkoušet si novou roli. V tričku a džínách u počítače jste právě IT profesionál nebo marketér. A jakmile se převléknete do speciálních tenisek, kraťasů a póla, budete se okamžitě cítit jako hvězda kurtu nebo mistr posilovny.
Nová sluchátka JBL Reflect Flow Pro bude skvělým společníkem v posilovně, na běhání v parku nebo dokonce v bazénu. Díky speciálnímu tvaru POWERFINS bezpečně přiléhají k uchu. Sada obsahuje 4 páry podpěr různých velikostí a také silikonové náušníky ve třech velikostech - pro maximální pohodlí.
Pouzdro sluchátek je chráněno před vodou a prachem podle standardu IP68. JBL Reflect Flow Pro cákance vody, déšť, pot nebo i krátké ponoření pod vodu (až 30 minut do hloubky více než metr) nejsou děsivé, zatímco sluchátka budou fungovat dál. Gadget vydrží na baterii až 10 hodin a nabíjecí pouzdro přidá dalších až 20 hodin poslechu hudby. Sama se nabije z USB-C za dvě hodiny a podporuje bezdrátové nabíjení Qi ze smartphonů nebo jiných kompatibilních zařízení.
Kupte si JBL Reflect Flow Pro