7 aminokyselin potřebných pro zdravou pokožku, vlasy a nehty

Proč aminokyseliny pro vlasy, kůži a nehty

AminokyselinyAminokyseliny / MedlinePlus Jsou organické sloučeniny, které tvoří bílkoviny. A oni jsou zase součástí integumentu těla. Například vlasy a nehty jsou postaveny z keratinu a kolagen je zodpovědný za udržení pružnosti a mládí pokožky. Bez dostatečného množství prvků bude pro tělo obtížné vytvořit potřebné bílkoviny.

Aminokyseliny lidé také potřebují ke trávení potravy, obnově tkání, poskytování energie a normálnímu fungování všech orgánů. Podílejí se také na syntéze hormonů a fungují jako neurotransmitery – látky, které pomáhají přenášet nervové vzruchy.

Člověk potřebujeBiochemie, esenciální aminokyseliny / NCBI 20 aminokyselin, z nichž některé si naše tělo dokáže syntetizovat samo. Devět z esenciálních aminokyselin se do těla dostává pouze zvenčí, proto se jim říká nenahraditelné. K jejich získání stačí dodržovat zdravou výživu a denně konzumovat proteinové produkty – je jedno, zda jsou živočišného nebo rostlinného původu.

7 z 20 esenciálních aminokyselin je důležitých zejména pro kvalitu pokožky, vlasů a nehtů.

1. Prolin

Je jednou z hlavních složek keratinuObsah glycinu a prolinu v epidermálních, epiteliálních a vlasových keratinech jednoduchého typu u řady druhů / ResearchGate a kolagenPrekurzory prolinu a syntéza kolagenu: Biochemické výzvy doplňování živin a hojení ran / NCBI, nezbytný nejen k udržení pružnosti pokožky, ale také k prevenci lámavosti nehtů a normální činnosti kloubů a šlach. Prolin mimo jiné posilujeProline / PubChem myokardu a udržuje normální činnost srdce.

Lidské tělo je schopno si tuto aminokyselinu vyrobit samo. Někdy se ale může proces zpomalit například stresem, depresí, zvýšenou duševní aktivitou nebo oslabenou imunitou. V takových případech stojí za to přidat do stravy potraviny s želatinou, jako je želé a želé, vývar na bázi kostí, řecký jogurt, maso, mořské řasy.Aminokyseliny v mořských řasách jako alternativní zdroj bílkovin pro krmivo pro zvířata / ResearchGate.

Když jídlo nedokáže nahradit nedostatek aminokyselin, může pomoci suplementace. V denní dávce kapslí "Prolin»Od GLS PHARMACEUTICALS obsahuje 1 000 miligramů této aminokyseliny. Další varianta -"kolagen„V kapslích. Doplněk je vytvořen na bázi hydrolyzátu rybího kolagenu: po požití se rozloží na aminokyseliny včetně prolinu, ze kterých si tělo dokáže vybudovat bílkoviny, které potřebuje.

Zjistěte více o Proline

2. Leucin

Jedna z esenciálních aminokyselin. Pomáhá leucinLeucine / Lékařské centrum University of Rochester udržovat elasticitu pokožky, rychleji se zotavovat po cvičení a kontrolovat hladinu cukru v krvi a podporovat růst svalů.

DoporučenoPožadavky na proteiny a aminokyseliny v lidské výživě / WHO denní dávka leucinu je 39 miligramů na kilogram tělesné hmotnosti. Získat takové množství aminokyselin správnou stravou nebude těžké, protože je obsahujeTop 10 potravin s nejvyšším obsahem leucinu / MyFoodData v mnoha produktech. Maso (hovězí a vepřové), kuřecí maso, tvaroh, tuňák a vejce vám pomohou zásobit se leucinem. Pro ty, kteří nekonzumují potraviny živočišného původu, fazole, tofu, tempeh nebo sójový prášek, lze do jídelníčku přidat hnědou rýži.Aminokyselinové složení organického proteinového koncentrátu a izolátu z hnědé rýže ve srovnání se sójovými a syrovátkovými koncentráty a izoláty / NCBI, pohankaCelkové aminokyseliny v pohance / MyFoodData, Mořská řasaAminokyseliny v mořských řasách jako alternativní zdroj bílkovin pro krmivo pro zvířata / ResearchGate, pistácieCelkové aminokyseliny ve fistáciových oříšcích / MyFoodData, chia, konopná a lněná semínka.

A toto není úplný seznam: leucin můžete hledat ve většině potravin bohatých na bílkoviny. Pokud se však ne vždy zdravě stravujete, můžete využít doplňky výživy. Například v kapslích „Leucin»Od GLS PHARMACEUTICALS obsahuje 1 000 miligramů této aminokyseliny.

Najděte si doplněk leucinu

3. threonin

Nedostatek threoninu má vliv na kvalitu úsměvu, zdraví a mládí pokožky, protože je nezbytnýL - Threonin / PubChem pro tvorbu zubní skloviny, kolagenu a elastinu. Tato aminokyselina se také podílí na metabolismu lipidů a zabraňuje hromadění tuku v játrech. Threonin je také užitečný v boji proti střevním poruchám, mírným depresím a úzkostem.

Je to esenciální aminokyselina, takže threonin musí být konzumován s jídlem. Pro normální fungování tělo dospělého člověka potřebujePožadavky na proteiny a aminokyseliny v lidské výživě / WHO 10 až 20 miligramů aminokyselin na kilogram tělesné hmotnosti. VyhledáváníTop 10 potravin s nejvyšším obsahem threoninu / MyFoodData Threonin lze nalézt v hovězím mase, kuřecích prsou, krůtě, tuňáku, tofu, eidamu, mléce, vejcích, zeleném hrášku, dýňových semínkách, mořských plodech a quinoa. Tato aminokyselina je dostupná také ve formě doplňku stravy: její obsah v jedné kapsli "threonin»Od GLS PHARMACEUTICALS se rovná 500 miligramům.

Zjistěte, proč tělo potřebuje threonin

4. arginin

Hlavním přínosem argininu pro zdraví a krásu je jeho účastOxid dusnatý odvozený od argininu: Klíč ke zdravé pokožce / ResearchGate při syntéze oxidu dusnatého. Tato sloučenina pomáhá obnovit pokožku a zachovat její mladistvost a také zlepšuje prokrvení vlasových kořínků, čímž stimuluje jejich růst. Arginin navíc posilujeArginin: metabolismus a funkce v lidském organismu / PubMed imunitní a trávicí systém, chrání plíce, srdce a cévy a pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi stimulací produkce inzulínu a glukagonu.

Tělo dospělého zdravého člověka samo produkuje arginin v dostatečném množství, navíc je tato aminokyselina přijímána spolu s bílkovinnou potravou. Více argininu lze naléztAsociace dietárního příjmu l-argininu a sérových metabolitů oxidu dusnatého u dospělých: Populační studie / NCBI ve vlašských ořechách, arašídech a rybách - jako je tilapie.

Jsou chvíle, kdy tělo nemá dostatek vlastního argininu. Může být zapotřebí další zdroj této aminokyselinyL-arginin / Mayo Clinic k normalizaci krevního tlaku, kontrole hladiny cholesterolu a zlepšení funkce krevních cév. GLS PHARMACEUTICALS uvádí “arginin»Ve formě doplňku stravy a denní dávka je 1000 miligramů - toto množství je obsaženo ve třech kapslích.

Přečtěte si, jak Arginin funguje

5. Lysin

Další účastníkLysin a kolagen / PubMed syntéza kolagenu. Nedostatek lysinu může véstNutriční faktory a vypadávání vlasů / PubMed nejen ke zhoršení kvality kožního krytu a předčasnému stárnutí pokožky, ale také k vypadávání vlasů, úbytku svalové hmoty a špatnému vstřebávání vápníkuLysin / PubChem. Tato aminokyselina je důležitáXiaohong Zhu, Gad Galili. Metabolismus lysinu je souběžně regulován syntézou a katabolismem v reprodukčních i vegetativních tkáních / Fyziologie rostlin a pro udržení dobré nálady: jeho nedostatek může způsobit rychlou únavu, ztrátu chuti k jídlu a síle, zvýšenou podrážděnost.

Lidské tělo neví, jak syntetizovat lysin samo o sobě, a doporučenoPožadavky na proteiny a aminokyseliny v lidské výživě / WHO denní dávka aminokyseliny je 30 miligramů na kilogram tělesné hmotnosti. Lysin obsahujeTop 10 potravin s nejvyšším obsahem lysinu / MyFoodData v mase, vejcích, luštěninách, rybách a mořských plodech je na ně bohatá i quinoa, růžičková kapusta a mandle.

Jako doplňkový zdroj lze použít i doplňky. Takže v kapslích"Lizina»Od GLS PHARMACEUTICALS obsahuje 1000 miligramů aminokyselin, což je více než polovina denní potřeby osoby vážící 60 kilogramů.

Zjistěte, proč člověk potřebuje lysinu

6. methionin

Methionin je také esenciální aminokyselina. Je potřebný pro růst a obnovu pokožky těla a je také schopen zabránit předčasnému stárnutí, posílit nehty, zlepšitMethionin / PubChem tón a pružnost pokožky a vlasů.

Kvůli nedostatku methioninu se mohou objevit rané šedé vlasy. Řídí také produkci několika důležitých zdravotních chemikálií, včetně taurinu, který chrání srdce a zabraňuje zjizvení cév.

Doporučená denní dávkaTop 10 potravin s nejvyšším obsahem methioninu / MyFoodData této aminokyseliny za den – 10,4 miligramů na kilogram hmotnosti. Najdete ho v mletém mase nebo krůtím filé, tuňákovi, tofu, ricottě a dalších sýrech, para ořechách, špenátu, avokádu, kiwi.

Methionin odkazujePožadavky na proteiny a aminokyseliny v lidské výživě / WHO do skupiny aminokyselin obsahujících síru, kam patří i cystein produkovaný lidským tělem. To není jediná věc, která je spojuje: methionin také dodává síru pro syntézu cysteinu v těle. Proto je udržování normální hladiny této aminokyseliny nesmírně důležité. A pokud se dieta s tímto úkolem nevyrovná, můžete se uchýlit k pomoci doplňků výživy. V jedné kapsli"methionin»Od GLS PHARMACEUTICALS obsahuje 500 miligramů aminokyselin.

Zjistěte, k čemu je methionin

7. Cystein

Tato aminokyselina je nezbytnáL - Cystein ​​/ PubChem pro tvorbu kolagenu a biotinu – vitamínu B, který pomáhá regulovat metabolismus tuků a bílkovin. Cystein je také součástí glutathionu, tripeptidu s antioxidačními vlastnostmi. Chrání tělo před volnými radikály a zabraňuje oxidativnímu stresuOxidační stres, mitochondriální dysfunkce a stárnutí / NCBI - jeden z faktorů předčasného stárnutí.

Cystein je potřebný nejen pro udržení zdravých vlasů, nehtů a pokožky, ale také pro obnovu a růst svalů. Proto je zvláště důležitý pro ty, kteří se aktivně věnují sportu. Zajistit tělu dostatečné množství aminokyselin se vyplatíTop 10 potravin s nejvyšším obsahem cystinu (cysteinu) / MyFoodData zařaďte do jídelníčku čočku, ovesné vločky, slunečnicová semínka, vejce, maso a ryby.

Pokud nemůžete cystein získat z potravy, mohou vám pomoci doplňky výživy. Například v kapslích „Cystein»Od GLS PHARMACEUTICALS obsahuje 500 miligramů této aminokyseliny. Je důležité si uvědomit, že větší není vždy lepší. Přebytek cysteinu je schopenCystein zvyšují zátěž ledvin a negativně ovlivňují metabolismus. Před užíváním doplňků byste proto měli určitě vyhledat radu odborníka.

Vyberte Doplňky

BIOLOGICKY AKTIVNÍ DOPLŇKY NEJSOU LÉČIVÝMI PŘÍPRAVKY. EXISTUJÍ KONTRAINDIKACE. PŘED POUŽITÍM NUTNÁ KONZULTACE.