Vyrovnání: 12 minut s kettlebellem pro silné a krásné tělo
Různé / / November 30, 2021
Pouhé čtyři cviky zatíží všechny hlavní svalové skupiny.
Jak cvičit
Provádějte všechny pohyby v řadě zadaný počet opakování, dávejte pozor, abyste si během toho neodpočinuli. Po dokončení posledního začněte znovu a takto pracujte, dokud neuplyne 12 minut.
Proveďte následující cvičení:
- Výpad a dřep s kettlebellem - pětkrát v každém směru.
- Přemístění závaží - 10x.
- Kettlebell Press and Overhead – 10 opakování (pět na každou paži).
- „Mlýn“ s kettlebellem – pětkrát v každém směru.
Jak cvičit
Kettlebell výpad a dřep
Udělejte výpad levou nohou a přitom držte kettlebell ve spuštěné pravé ruce. Poté narovnejte nohy a současně se otočte doprava a vezměte mušli na hrudník.
Slezte co nejdále nižší v dřepu, narovnejte se, spusťte kettlebell a opakujte od začátku. Proveďte pětkrát doleva, poté vezměte projektil do levé ruky a totéž proveďte vpravo.
Přeskupení závaží
Sedněte si na podložku, položte kettlebell napravo od těla, vedle pánve. Narovnejte záda, pokrčte kolena a položte chodidla na podlahu. Uchopte kettlebell oběma rukama za úklon, přeneste jej přes tělo a položte vlevo od pánve. Pokračujte v dobré práci, snažte se udržet rovná záda.
Závaží lis a nad hlavou
Položte chodidla na šířku ramen nebo mírně užší. Vezměte si kettlebell na hruď, druhou ruku natáhněte do strany pro rovnováhu. Stiskněte projektil a držte rovnou paži u hlavy a dřepněte si k rovnoběžnosti vašich boků s podlahou nebo mírně níže.
Narovnejte se, spusťte kettlebell zpět na hrudník a opakujte od začátku. Proveďte pětkrát jednou rukou, poté posuňte zařízení a opakujte s druhou rukou.
"Mlýn" s kettlebellem
Položte chodidla o něco širší než ramena, odtlačte projektil z hrudníku a držte jej nad hlavou, ohněte se na stranu a volnou rukou se dotkněte chodidla. Při náklonu buďte opatrní: provádějte plynule a pod kontrolou, směřujte svůj pohled na kettlebell. Narovnejte se a opakujte znovu.
Napiš jak cvičíš. Kolik kol jste stihli?
Přečtěte si také🧐
- Pumpování: trénink s expandérem pro vážné zatížení svalů
- Vyrovnání: 10 minut příjemného zahřátí a protažení
- Pumpování: Výzva ramen a nádherná zátěž břicha
Píšu o sportu a fitness. CCM ve vzpírání, soutěžící sportovec ve funkčním víceboji, fanda jógy a běhu. Ponořím se do vědeckého výzkumu a metaanalýz s Pubmed, aby čtenáři dostali pouze ověřené informace. Intervalový trénink si sestavuji na doma a vždy ho sám testuji. Miluji lidi a chci, aby byli všichni šťastní.