Jak začít sportovat s celou rodinou a neskončit za měsíc
Různé / / November 27, 2021
Najít zajímavou disciplínu nestačí.
Anton Golotsutskov
Proberte začátek s rodinou
Zkuste své rodině vysvětlit, že být spolu není špatný nápad. Nejen zlepšují zdraví, ale také sbližují lidi, dávají všem příjemné emoce. A je snazší dodržovat rozvrh, když nejste sami.
Staňte se příkladem pro svou rodinu
Pokud blízcí ignorují vaše návrhy nebo se vyhýbají jakékoli fyzické aktivitě, zkuste začít sami. Pozitivní příklad může být i nakažlivý.
Bude ještě efektivnější, když požádáte svou rodinu, aby se stala podpůrnou skupinou: vy běha hrají si nebo se pomalu procházejí. Týmové sporty jsou ještě jednodušší: někdo si s vámi určitě bude chtít házet míčem. A tam už to k aktivnímu tréninku nemá daleko.
Vyberte si správný sport
Když jsou všichni připraveni cvičit, udělejte si seznam sportů, které má každý člen rodiny rád. Je pravděpodobné, že některé z možností se budou překrývat – a to je místo, kde začít. Pokud křižovatky nejsou, nebo je jich naopak příliš, můžete disciplíny seřadit hlasováním. Pokud existuje málo nápadů, nemusíte se obávat: zatímco zkoušíte ty, které existují, mohou se objevit nové.
Když se rozhodnete pro seznam a dohodnete se, kde začít, stojí za to navštívit testovací lekci. Pokud se to všem líbí, skvělé, můžete přejít k pravidelnému tréninku. Pokud ne, zkuste další krok. A s nejednoznačnými dojmy nebude na škodu prozkoumat podobné možnosti. Pokud se vám například tenis na trávníku zdá obtížný, ale zajímavý, můžete jít na badminton.
Takže metodou pokusů a omylů najdete ten správný sport.
Naplánujte si hodiny
Chcete-li začít, zkuste si vytvořit plán na týden nebo měsíc. Zvažte práci, školu, domácí práce a nezapomeňte si dát čas na odpočinek. Je důležité definovat si alespoň jedno nebo dvě okna týdně a začít cvičit: postupně se vytvoří návyk.
Doporučuji cvičit ráno, abyste se povzbudili a nastavili správné nastavení mysli na daný den. To je dobré, pokud nemusíte nikam cestovat a chystat se na dlouhou dobu. Například na společný běh stačí brzo vstát a jít spolu ven. Doma můžete kolektivně cvičit gymnastiku nebo jógu.
Další možností je trénink víkendy. I když je domácích prací hodně, hodinku na sport se určitě podaří každému. No, nebo pár hodin, pokud si chcete rozšířit spektrum aktivit a zajít si do posilovny, zahrát si fotbal nebo si společně zaplavat v bazénu.
Kombinujte sporty
Když se vám podaří začlenit první hodiny do rozvrhu a neustále je navštěvovat, můžete přemýšlet o nové disciplíně. Pokud cvičení zkombinujete, nezmění se v rutinu a rozvoj svalů a dovedností bude harmoničtější. Například plavání je dobré pro svalový korzet a Basketball učí týmové práci.
Pamatujte, že je důležité nepoužívat nadměrně. Pokud máte pocit, že je toho příliš mnoho, je lepší některé činnosti odstranit.
Veďte si deník úspěchů
tenhle dobrý způsob udržet motivaci. Na jedné straně jsou všechny úspěchy zaznamenány a pokrok je viditelný a na druhé straně chci dosáhnout více, abych mohl udělat nový záznam v deníku.
Označte výchozí bod — počáteční výsledky pro každého člena rodiny. A pak aktualizovat data měsíčně.
Pokuste se zapsat i malé úspěchy, měly by se stát důvodem k hrdosti a chvále. A na konci měsíce můžete porovnat staré a nové ukazatele, radovat se z úspěchu a dokonce uspořádat malé oslavy s prezentací malých dárků. Práce na vašich výsledcích se tak promění v příjemnou hru.
Podporujte se navzájem
To platí pro všechny sféry života, sport nebude výjimkou. Podpora může být jak fyzická, tak morální. Například když se dítěti nedaří vytáhnout, můžete začít cvičit společně na posílení paží a zad nebo přidat elastické pásy pro snížení hmotnosti a usnadnění úkolu. A také můžete mluvit o svých vlastních selháních a ukázat tak, že každý má potíže, ale vyrovnat se s nimi opravdu lze.
Mějte přehled o nákladu
Nezapomeňte věnovat pozornost stavu příbuzných, zejména dětí. Pokud jsou po hodině letargičtí, nemohou po dlouhou dobu popadnout dech, nemají náladu, pak s největší pravděpodobností zatížení příliš vysoká a špatná. V tomto případě se vyplatí snížit počet přiblížení, čas tréninku, případně delší přestávky.
Pokud se příliš unavíte, cvičení nebude mít žádný užitek a chuť cvičit brzy vyprchá i z nadšenců.
Někdy vynechejte hodiny
Pokud to budete dělat každé 1-2 měsíce, nestane se nic špatného. Tyto přestávky jsou nezbytné, abyste zůstali motivovaní a ne unavení. Když je jeden nebo více členů rodiny příliš líní jít cvičit, dovolte jim i sobě odpočinout si a hodinu vynechat. Trávit svůj volný čas jinak: jděte do kina nebo kavárny, projděte se v parku nebo si uspořádejte večer stolní hry.
Hlavní věc je, že absence se nestane zvykem. Odpočinek je dobrý, ale důležitá je také disciplína.
Přečtěte si také🏃♀️⚽️🎾
- "Nechci chodit do posilovny": proč vynecháváš cvičení
- Kolik pohybu, abyste byli zdraví
- 5 věcí, které je třeba zvážit při výběru sportovní části pro vaše dítě
Černý pátek: Co potřebujete vědět o výprodeji na AliExpress a dalších obchodech