Jednoduchých tipů, které vám pomohou stát se „ranní ptáče“
Tipy / / December 19, 2019
Nemůžete nutit sami se dostat až do rána? V tomto případě můžete přijít vhod několik užitečných tipů, které budou proměňte se skřivana
Přemýšleli jste někdy, proč se můžete posadit do 2 hodin do rána, zatímco oči váš přítel byly slepené dohromady v 10 hodin? Celý bod interní hodiny, a MD Tracey Marx věří, že je můžete změnit.
Biologický hodiny většiny lidí má 24 hodin, ale někteří z nás může být víc. To je také důvod, že „sovy“ necítí unavený v noci a může déle vzhůru.
Existuje několik jednoduchých věcí, které vám pomohou „sovy“ trénovat sami být více aktivní ráno než v noci.
Trim svůj den po dobu jedné hodiny
Chcete-li vstávat, snížit svůj seznam úkolů, které mají osvobodit až 1:00 ve večerním čase. Možná, že to musí být přesunout některé problému následující den nebo přeplánovat své každodenní rutiny, ale výsledek stojí za to.
nasnídat
Být aktivní v dopoledních hodinách, šálek kávy nebude stačit. Energize help zdravá snídaně bohaté na bílkoviny.
Po probuzení naši hladinu cukru v krvi a metabolismus jsou na nejnižší úrovni a posílit základní procesy v těle, musíme si zdravou snídani.
Rebecca Scritchfield, odborník na výživu
Rebekki snídaně se skládá z bílkovin, ovoce nebo zeleniny a celozrnných výrobků. Jedna z variant — Řecký jogurt, jahody a granola. Také, pokud si nedokážu představit svůj ráno bez kávy, přidejte mléko — obohatí svůj nápoj s vápníkem a bílkovin.
Myslet na odměnu
Velkou motivací k tomu něco, co není příliš žádoucí, — odměňte za vaše úsilí. To může být cokoli chcete, například přídavnou šálek kávy v dopoledních hodinách, chutnou snídani nebo čtení oblíbené knihy. Obecně platí, že všechno, co vám přináší radost. Být sám vděčný za to, že uspořádali skvělý start.
Inspire yourself
Nechcete vstát, prostě to udělat.
Jakmile se probudíte, zeptejte se sami sebe, co dostanete od něj, a k čemu se chystá udělat dnes (krátkodobé závazky mohou být vynechány). Kladný postoj a předvídání něco příjemného — Zde je to, co budete potřebovat.
Zapojit se do fyzické cvičení v dopoledních hodinách
Studie ukazují, že cvičení před snídaní spaluje více tuku a podporují hubnutí. Ale to není všechno. Ranní cvičení nebo jogging mohou změnit váš ráno do skutečně aktivního denní dobu. Během hodin jste zvýšili tělesnou teplotu a adrenalin, poplatek, který je dost pro několik hodin po tréninku.
zapnout světla
Náš mozek je citlivý na světlo a teplotu, takže přídavné osvětlení ráno probudí rychleji. Jakmile se probudíte, ihned otevřít záclony nebo zapnout zářivku.
Usnout v tichu
Zase ne sedět až pozdě v noci před spaním, nezapínejte rádio nebo televize ve večerních hodinách, a Místo toho vytvořit klidnou atmosféru, která vám pomůže se uklidnit a připravit se na spánek.
Samozřejmě, že tyto tipy nejsou receptem rychle a snadno proměnit z „sovy“ v „skřivan“. Ale pokud jste ochotni změnit své návyky, tyto jednoduché věci vám pomohou učinit první krok směrem ke svému cíli.
Máte něco přidat do seznamu? Budeme rádi, aby věděli o své zkušenosti v komentářích.