Proč byste na tréninku neměli cvičit to, co jíte

Když jíte, konzumujete kalorie. Při sportu jimi plýtvejte. Pokud tedy neodoláte konzumaci vysoce kalorických jídel, musíte více cvičit.

Tento závěr vypadá logicky, ale může vést ke smutným důsledkům: ke vzniku závislosti na cvičení nebo naopak vypěstovat si odpor ke sportu, zranění a zhoršení poruchy příjmu potravy chování.

Níže vysvětlíme, proč byste neměli chodit běhat, abyste si odpracovali kousek pizzy navíc.

Odvádí pozornost od hlavního problému – poruch příjmu potravy.

Sport a fitness mohou mírně zvýšit váš energetický výdej, ale hlavním přispěvatelem jeW. C. Miller, D. M. Koceja, E. J. Hamilton. Metaanalýza posledních 25 let výzkumu hubnutí pomocí diety, cvičení nebo diety plus cvičení / svazek International Journal of Obesity stravovací návyky přispívají ke snížení a udržení hmotnosti.

Nejprve se musíte vypořádat s tím, co vás nutí konzumovat více. kaloriínež je nutné. Vyrovnat se s touto problematikou a zavést jídlo brání také „odpracování“.

Člověk se přejídá, pak krouží kolem stadionu a věří, že svůj hřích odčinil a vše je v pořádku. Až do další přestávky.

Navíc touha pokrýt to, co bylo snědeno tréninkem, je také neúčinná. Naše tělo máH. Pontzer, R. Durazo - Arvizu, L. R. Dugas. Omezený celkový energetický výdej a metabolická adaptace na fyzickou aktivitu u dospělých lidí / Současná biologie strop fyzické aktivity, který pomáhá vydat více energie za den. Když překročíte tuto úroveň, tělo začne šetřit.

Jinými slovy, pokud během cvičení spálíte více kalorií, vaše tělo začne klesat.N. T. Broskey, C. K. Martin, J. H. Burton. Vliv hubnutí vyvolaného aerobním cvičením na složky denního energetického výdeje / Medicína a věda ve sportu a cvičení náklady na další úkoly – např. na hlavní metabolismus. A to je hlavní „nákladová položka“, do kteréSpalování kalorií bez cvičení / Harvardské zdraví dvě třetiny veškeré energie.

Namísto spalování kousků navíc v tréninku navíc pracujte na tom, abyste se ujistili, že už žádné kousíčky nebudou. Vyzkoušejte metodu všímavé stravování nebo se přihlaste k terapeutovi, aby se vypořádal s poruchou příjmu potravy.

A dělá ze sportu trest

Sport a fitness bez ohledu na dietu nepovedou k výraznému úbytku hmotnosti. Hubnutí ale není jediným důvodem, proč se v každodenním životě více hýbat.

Fyzická aktivita chrání 1. Fyzická aktivita / Světová zdravotnická organizace
2. C. D. Reimers, G. Knapp, A. K. Reimers. Zvyšuje fyzická aktivita délku života? Přehled literatury / Journal of aging research od vysokého krevního tlaku a srdečních chorob, cukrovky a některých typů rakoviny, pomáhá zlepšovat duševní zdraví a pohodu a dokonce prodlužuje život.

To vše se ale týká pravidelné aktivity – té, která se stala zvykem. Na tvořit takové hodiny si musíte zamilovat a ne se z tréninku vykopnout z pocitu viny za extra kalorie.

Následně, i když zlepšíte své stravovací návyky a shodíte přebytečná kila, negativní zkušenosti z minulosti vám mohou zabránit ve sportování, vzít vám spoustu radosti a několik let života.

Zvyšuje také riziko zranění.

Naše tělo je stvořeno k pohybu. Ale má své vlastní limity fyzické aktivity.

Pokud se tělo nestihne přizpůsobit zátěži, porouchá se. Proto profesionální sport vždy zahrnuje periodizaci - tréninkový plán, ve kterém se střídá vážný stres s lehkou aktivitou na zotavení.

"Odpracování" neznamená žádnou periodizaci. Když se přejedli, pak utíkali.

Například jeden týden člověk téměř necvičí, protože chuť k jídlu je normální. Pak přijde řada stresujících dní, hubnutí se hroutí, vrhne se dál zakázané potraviny a jako kompenzaci naběhá 50 kilometrů týdně.

Tato zátěž se může zdát nepodstatná, nebo alespoň únosná. Možná to přinese i potěšení: člověk se bude cítit dobře, odčiní vinu a utlumí strach, že se zlepší.

Pouze zde se klouby a svaly nestarají o mravní muka. Pokud jsou vystaveni většímu stresu, než mohou zvládnout, jsou poškozeni.

Chronické přetěžování může vést k únavovému zranění a přetrénováníJ. B. Kreher, J. B. Schwartz. Syndrom přetrénování / Sportovní zdraví. Tím člověk buď ztratí možnost cvičit, nebo v tom bude i přes bolest a únavu pokračovat, což jeho organismu ještě více uškodí.

Abyste se do této pasti nedostali, udělejte si tréninkový program a neodchylujte se od něj. Ať už se jedná o silový trénink v posilovně popř doma, běhání nebo jiné kardio, váš týdenní objem aktivity by měl být určen plánem, a ne vaší náladou a množstvím jídla, které jíte.

Pokud používáte aktivity jako způsob, jak utlumit chuť k jídlu, jděte ve dnech odpočinku na procházku – to je jisté.L. H. Colbert, J. M. Hootman, C. A. Macera. Poranění související s fyzickou aktivitou u chodců a běžců v longitudinální studii centra aerobiku / Clinical journal of sport medicine nepoškodí klouby a svaly.

A může přerůst v nutkavý trénink.

Je to závislostM. B. Lichtenstein, C. J. Hinze, B. Emborg. Kompulzivní cvičení: souvislosti, rizika a výzvy, kterým čelíme / Psychologický výzkum a řízení chování, ve kterém se člověk bez tréninku doslova neobejde, se věnuje příliš často a ve velkém. Na základě výzkumuM. B. Lichtenstein, C. J. Hinze, B. Emborg. Kompulzivní cvičení: souvislosti, rizika a výzvy, kterým čelíme / Psychologický výzkum a řízení chování, tuto nezdravou lásku ke sportu pozoruje u 39–48 % lidí s poruchami příjmu potravy.

Tento problém se vyskytuje častěji s dospívajících a mladé dospělé, zejména ženy. Kombinuje se s nízkým sebevědomím, úzkostí a odmítáním vlastního těla.

Lidé podléhající této závislostiM. Freimuth, S. Moniz, S. R. Kim. Objasňující závislost na cvičení: Diferenciální diagnostika, souběžné poruchy a fáze závislosti / Mezinárodní žurnál environmentálního výzkumu a veřejného zdraví:

• Zvyšte množství cvičení, abyste se cítili euforicky nebo oslavili nový úspěch
• není-li možné cvičit, pociťují úzkost, podrážděnost, problémy se spánkem;
• neschopnost omezit nebo přestat na určitou dobu cvičení;
• nemůže dodržovat plánovaný plán, neustále překračovat počet pohybů;
• trávit spoustu času tréninkem – dělat to, připravovat se na něj nebo se zotavovat ze stresu;
• zapojit se na úkor práce, studia, komunikace s přáteli a rodinou a dalších záležitostí;
• pokračovat v tréninku, i když si uvědomí, že to škodí zdraví, psychickému stavu a mezilidským vztahům.

Pokud jste v ohrožení a již jste zaznamenali známky této poruchy, přestaňte se utěšovat, že je to přinejmenším zdravější než pití alkoholu. Závislí na cvičení také nabourávají svá těla, časem ztrácejí přátele a rodinu, trpí depresemi a úzkost.

Zastavte se včas, než se problém stane globálním. Pokud vás něco bolí - jděte k lékaři a dodržujte jeho doporučení; pokud ještě ne, projděte si svůj rozvrh a definujte si v něm místo pro trénink, ne na úkor jiných oblastí života. Pak si najděte dobrý plán a držte se ho.