Jak dosáhnout úspěchu v posilovně s správné používání kávy a čaje

Káva je jedním z nejoblíbenějších nealkoholických nápojů v Rusku. Je zřejmé, nejen pro chuť, ale také jako mírné stimulant nervové činnosti systému. Zjistili jsme, jak časové opilý čerstvý šálek čaje nebo kávy může zlepšit sportovní výkon.

Kofein je jednou z nejčastějších stimulant na světě. Výsledky analýz profesionálních sportovců ukazují, že více než 75% soutěžících atletů používat kofeinu produktů před a během turnajového času.

Především kofein ovlivňuje centrální nervovou soustavu, zvyšuje dráždivost a snižuje pocit únavy svalů, která vám umožní pracovat déle a produktivněji.

Sportovci říkají, že užívání kofeinu:

• stoupá výdrž 3,3-17% obvyklého výkonu;
• stoupá ukazatele výkonové 20%;
• To zlepšuje výkon v sprinterů o 6,5%, a weightlifters - o 9,5%.

Jako každá stimulant, kofein má vedlejší účinky spojené s předávkováním. Patří mezi ně:

• slabě výrazný močopudné účinky;
• vzhled závislost (při dlouhodobém užívání více než 200 mg denně);
• poruchy spánku;
• vznik úzkosti a apatie.

Nejoblíbenějším zdrojem kofeinu

káva

Rozpustná káva může obsahovat mezi 60 až 180 mg kofeinu na 170 ml nápoje v závislosti na typu a výrobce. Čerstvé espresso obsahuje až 80 mg kofeinu na 50 ml.

Mnoho profesionálních atletů pít před cvičením obyčejné kávy. V něm se kromě kofeinu obsahuje více a antioxidanty, které mohou zpomalit oxidační procesy ve svalech během cvičení.

Zelený a černý čaj

Ve 150 ml čerstvého zeleného čaje obsahuje od 40 do 80 mg kofeinu, v závislosti na odrůdě. Zelený čaj má povzbuzující účinek, jak to může být opilý, než spalování tuků cvičení, jako je světle procesu lipolýzy katalyzátoru. Díky epigallocatechin gallát tento proces bude o něco rychleji než obvykle.

tabletové kofein

Možná, že nejúčinnějším prostředkem všech seznamů: jedna tableta nebo kapsle koncentrace kofeinu může dosáhnout 100-200 mg. Jedná se o cenově nejdostupnější způsob, jak získat potřebnou dávku kofeinu, ale nepřipravené organismus bude příliš mnoho, takže že od použití tohoto stimulantu před cvičení, vzhledem k blížící se zátěž na plavidlech by měla být velmi opatrně.

energie

Do 250 ml může obsahovat energie až 120 mg kofeinu. Přes relativní láci spotřebitelského hlediska využití energetiků prodejen v tomto sportu se nedoporučuje na A řada důvodů: přítomnost oxidu uhličitého, velké množství cukru a pochybné kombinace tonických látek, jako je taurin, kofein a guarana.

tmavá čokoláda

Nejvíce „nesportovní“ způsob získávání alimentární kofeinem. V jednom tabulka čokolády o hmotnosti 100 g, obsah tonikum látka může dosáhnout 60 g, ale obvykle stimulátor část dostanete se spoustou cukru - pohled na čokoládu s minimem druhé.

pre-workout doplňky

V jednom dobré může predtrenika dávka obsahovat až 300 mg kofeinu, a několik dalších, jsou často účinné tonikum látky. Existují také přidat kreatin, beta-alanin, arginin, citrulin a jiné aminokyseliny. Přemýšlet o tom, včetně takové doplňky by měly pouze ti soutěžící, kteří vyčerpali účinky jiných nutričních stimulanty.

Měli bychom si také uvědomit, že při onemocnění cév, srdce, nervový systém a hypertenze energie kontraindikováno.

Jak užívat

Seznamte se s někým, kdo nepije kávu a nevím, svou dávku kofeinu, velmi těžké. Pokud však neobejde bez pravidelné užívání tohoto stimulantu, ale mají v úmyslu použít, aby se pokusili zlepšit sportovní výkon, začít v malém: 0,3 mg na 1 kg tělesné hmotnosti. Čím méně často konzumují kofein, bude nižší dávka se budete cítit jeho účinek.

Lékaři doporučují přesáhnout dávku 3 mg na 1 kg tělesné hmotnosti. V případě, že množství kofeinu v krvi dosáhne 6 mg na 1 kg tělesné hmotnosti, že se na moment opačný efekt, inhibici nervového systému a vede k tvorbě velkého množství kortizolu.

Doba využití kofeinu v těle může být až šest hodin, takže pokud cvičíte ve večerních hodinách, neriskujte s použitím vysoké dávky kofeinu před cvičením, aby nedošlo k narušení rytmu Spánek.