Proč musíte více chodit a jak bez námahy učinit chůzi součástí vašeho života
Různé / / November 14, 2021
Dodržováním tří jednoduchých pravidel si nejen zlepšíte zdraví, ale také se pobavíte.
Promluvil německý filozof Friedrich NietzscheF. Nietzsche. Soumrak idolů aneb Jak filozofovat s kladivemže hodnotu mají pouze „dobře opotřebované“ myšlenky. Bohužel každodenní činnosti nám jen zřídka umožňují skutečně si užít chůzi. A ještě víc sám. Ale marně, protože je neuvěřitelně prospěšný pro naše tělo i ducha.
Jak chůze ovlivňuje zdraví
Zvyk chůze má pozitivní vliv nejen na naše fyzické zdraví, ale také na naše duševní zdraví. Pomáhá chůze 1. E. M Murtagh, M. H Murphy a kol. Chůze – první kroky v prevenci kardiovaskulárních chorob / Aktuální názor v kardiologii
2. E. A. Král, B. Dawson-Hughes. Chůze souvisí s hustotou kostí a mírou úbytku kostní hmoty / The American Journal of Medicine
3. S. Farrokhi, P. Jayabalan a kol. Vliv kontinuální versus intervalové chůze na zátěž a bolest kolenního kloubu u pacientů s osteoartrózou kolena / držení těla předchází srdečním onemocněním, posiluje kosti a klouby, dodává energii, zlepšuje náladu a podporuje
V moderním světě mají pravidelné procházky ještě jedno významné plus. Dávají nám příležitost odvést naši mysl sociální sítě a obrazovky televizoru, telefonu, notebooku nebo tabletu. Dlouhé procházky vám mohou pomoci soustředit se na vaše emoce, zvláště pokud chodíte bez sluchátek a posloucháte zvuky přírody.
Jak začít více chodit
V první řadě si musíte pořídit pohodlné boty. A při samotných procházkách dodržujte tři hlavní pravidla.
1. Vydejte se na trasu blízko domova
K procházkám se nejlépe hodí příroda – zelená alej, park u domu, nebo i písečná cesta, pokud bydlíte u moře, řeky nebo jiné vodní plochy. Scénické pohledy vám mohou pomoci soustředit se na sebe a vypnout okolní podněty.
Pokud se necítíte bezpečně chodit sami, pozvěte přítele nebo příbuzného. Budete si moci vzájemně pomáhat a společně si vypěstovat dobrý zvyk.
2. Udělejte si čas
Pokud máte velmi hodně práce a velmi málo volného času, improvizujte. Vystupte o zastávku dříve a jděte zpět domů. V případě, že řídíte auto, zaparkujte ho o něco dále od kanceláře nebo bytu, abyste se mohli projít.
Můžete se také projít sami a při nákupu potravin. Nyní jsme si již samozřejmě zvykli objednávat vše online, ale nic nám nebrání v tom, abychom si alespoň jednou týdně zašli pro jídlo nebo oblečení sami, zvláště pokud se supermarket nachází poblíž vašeho domova.
3. Nechoďte příliš dlouho najednou
Není nutné absolvovat notoricky známých 10 tisíc kroků. Začněte zlehka – 30 minut denně nebo méně. Harvardská lékařská fakulta to zjistilaChůze za zdravím / Harvard Health Publishingže i krátké denní procházky v délce asi 22 minut mohou snížit riziko srdečních onemocnění o 30 %.
Zkuste udělat 2-3 tyto plesy týdně. To by se mělo stát příjemným zvykem, nikoli cílem, kterého je třeba dosáhnout všemi prostředky.
Přečtěte si také🧐
- Co je lepší – běh nebo rychlá chůze
- 8 způsobů, jak se motivovat k častější procházce
- Proč je tak důležité vzít se na procházku
- 10 důvodů, proč trávit více času v přírodě
- Jak chodit, jak zhubnout