Jak se naučit dohnat na jedné straně a co to dělá

Jedním z nejvíce exotických indikátorů tělesné výchovy sportovců se stahují na prstech jedné ruky. Je nesmírně obtížné, vyžaduje velmi dlouhý výcvik, ale co je nejdůležitější, je to možné.

Když říkáme, že tahem na jedné straně je třeba trénovat dlouho a tvrdě jsme nepřeháním. Například, fitness trenér z New Yorku Ala Kavadlo (Al Kavadlo) na učení dohnat na jedné straně, to trvalo několik měsíců pravidelné cvičení.

Možná, že někdo má proces učení bude trvat déle, někdo - méně. Praktikování tohoto cvičení, je důležité mít na paměti několik základních pravidel, které zvýší efektivitu tréninku.

Zpřísňuje často a hodně

Chcete-li přejít na pull-up na jedné straně, musíte se naučit, jak provést minimálně 20 pull-up s čistým techniky: bez škubání, kyvné bydlení a jakékoliv jiné další pomoc.

Vlak visí na přímém ramenu

Naučit se dělat 20 shybů ideál, vlak visí na jedné straně nedržíte vodorovný pruh, pokusit se udržet váhu vlastního těla kartáčku. Zpočátku můžete použít karpálního pásek, ale později se muset vzdát.

Toto cvičení se zdá jednoduché, ale jakmile doba přesáhne 30 sekund, Vis, v předloktí a ruce měl silný pocit pálení a po chvíli prsty začínají narovnat sami.

Teď udělat to samé na složené

Utáhněte obě ruce, hlavu bradou nad břevno. Mrazem. Nyní jednou rukou, se snaží pomalu a postupně snižovat, nechal viset na vteřinu.

S největší pravděpodobností, takže visí na ohnuté paži poprvé, budete klesat, takže v praxi nízkou břevno, nebo požádejte přítele, aby vás pojistit.

Během tohoto cvičení, bude zátěž rozdělí mezi ramenní svaly, předloktí, hrudníku a břicha, ale zůstat v takové situaci ještě těžší, než se zdá.

Přejít na negativní fázi

Jakmile se vám podaří udržet ohnutou ruku na baru několik sekund, se snaží narovnat paži. Pohyb by měl být kontrolován, a na začátku se doporučuje držet se naopak na barový pult.

Učte své vazy a šlachy na pomalém sestupu. Fyzika pull-up na jedné straně je neobvyklé pro tělo, tak to bude nějakou dobu trvat zvyknout si na nepřirozený pohyb.

Druhou rukou namísto břevno

Toto je poslední fáze přípravy na pull-up na jedné straně s čistým technikou - Je čas přejít přímo k realizaci pohybu, ovšem s malou pomocí. Můžete použít dvě metody: tahání „Archer“ a zachytit druhé předloktí ruky jako doraz.

V prvním případě spuštění klasický pull-up s oběma rukama, ale netahejte do středu pruhu a jeden z rukou; druhá v této době jen pomáhá.

V druhém případě budete mít bar horizontální tyč jednou rukou a druhou rukou zábaly působí v oblasti pasivní zápěstí a snažil se dohnat.

To pomůže náklad rovnoměrně rozložte.

Proč to

Pull-up na jedné straně významně a výrazně zvyšuje pevnost přilnavosti a zvýšení výkonu vytrvalosti zapojených svalů téměř více než kterákoli jiná cvičení.

Trénovat na tento program stojí za to ne více než 2-3 krát týdně, v případě sledování a často extrémní zatížení negativně ovlivňují zdraví kloubů. Zbytek času obsazený svého hlavního programu a nebuďte překvapeni, když pracovníci v silový trénink začne růst rychleji, než je obvyklé.