Jak přestat stýkat se s toxickými přáteli a rodinou
Různé / / November 13, 2021
Pokud není možné úplně přerušit vztah, měli byste se postarat o svůj klid.
Jednání se sobeckými, manipulativními a odsuzujícími lidmi je velmi obtížné, ačkoli to mnozí z nás činí neochotně. Protože takoví lidé jsou naši milovaní. Někteří z nich mohou vyzařovat charisma, být neuvěřitelně zajímavým partnerem a skutečnou duší společnosti. Ale jedna z jejich poznámek naším směrem - a nálada se zkazí ve stejnou chvíli.
Takové příbuzné nebo přátele není nutné hned vylučovat ze svého života. Nejprve se můžete pokusit navázat komunikaci.
Jak zjistit, zda jsou vaši blízcí jedovatí
V aplikované psychologii jsou toxické charakterové rysy nahlíženy prizmatem „temné triády“D.N. Jones, D. L. Paulhus. Rozlišení temné triády v interpersonálním cirkumplexu / Příručka mezilidské psychologie - narcismus, machiavelismus a psychopatie.
Narcisy jsou maximálně sebestřední, mají nafouknutý pocit vlastní důležitosti. Machiavelisté jsou obratní manipulátoři, kteří hravě využívají své okolí ve svůj prospěch. A psychopatie se projevuje apatií, impulzivitou a touhou riskovat.
Některé z těchto typů toxických lidí nás prostě nekonečně otravují, jako kámoš, který se neustále chlubí, jak je úžasný. Komunikace s ostatními nás ohrožuje sebevědomí, štěstí a dokonce i duševní zdraví.
Jak přestat komunikovat s toxickými příbuznými
Držet se dál od toxického člena rodiny může být obtížné, ne-li nemožné. Když máte co do činění s někým, kdo vám pravidelně a pilně ničí život, ale objevuje se v něm jen zřídka, je ukončení vztahu většinou snadné.
Věci se však zkomplikují, pokud nechcete rozjet rodinné drama nebo prostě nemůžete přestat komunikovat, protože žijete pod jednou střechou. V tomto případě mohou pomoci dvě taktiky.
1. Stanovte si jasné hranice
Hlavním problémem toxických lidí je, že nechápou, jak negativně jejich slova a činy ovlivňují ostatní. Nebo, ještě hůř, jsou si všeho dokonale vědomi, ale své chování nehodlají změnit.
Pamatujete si slavnou větu: „Chovej se k ostatním tak, jak chceš, aby se oni chovali k tobě“? Tak na to zapomeň. Pamatujte na druhé: "Chovej se k ostatním tak, jak chtějí, aby ses choval ty k nim."
Toto pravidlo je ideální pro jednání s toxickými členy rodiny. A vyžaduje to, abyste si s nimi vážně promluvili o tom, jaký vztah chcete vybudovat, místo abyste hádali na kávové sedlině.
Je třeba mít na paměti, že mezi nejčastější rysy toxických lidí patří popírání svých činů a také neschopnost převzít odpovědnost a soucítit s těmi, kterým ublížili. Pokud zahájíte konverzaci pozicí „Ublížil jsi mi a musíme si o tom promluvit,“ je vysoká pravděpodobnost, že vás toxická osoba odmítne poslouchat, bude ignorovat vaše pocity a posune se zodpovědnost na tobě.
Člověku, který vám zkazil život, nezůstáváte nic dlužen. Pokud ale přesto chcete zahájit produktivní dialog a snažit se přesvědčit toxického příbuzného, že se mýlí, zkuste své emoce formulovat takto:
- Když jste řekl [vložte frázi], připadalo mi to jako [popište své emoce], protože [povězte nám o důvodu svých obav]. Byl bych raději, kdybyste [navrhli alternativu] v budoucnu.
- Nelíbí se mi způsob, jakým [vložte frázi nebo popište akci]. Bolí mě to, protože [uveďte důvod přestupku]. Možná bychom mohli o tomto problému diskutovat?
- Miluji tě, ale nelíbí se mi způsob, jakým [vložte frázi nebo popisujete akci], protože [uveďte důvod]. Myslím, že náš vztah by byl mnohem lepší, kdybychom [navrhli alternativu].
2. Sebedistancování
Díky roku 2020 jsme poznali, co je sociální vzdálenost. Sebedistancování je jí do jisté míry podobné. Jen to není fyzické, ale psychické odloučení.
Tento přístup zahrnuje posouzení situace zvenčí a podobá se technikám řízení pozornosti. Pomáhá vám porozumět sobě a svým pocitům a rozvíjet emocionální odolnost k řešení konflikty.
Řekněme, že máte co do činění s obzvlášť tvrdohlavým příbuzným, který odmítá převzít odpovědnost a omluvit se za svá slova a činy. Ze zkušenosti už asi tušíte, že je zbytečné se s takovým člověkem hádat – stejně vše obrátí tak, abyste zůstali vinni. Udělejte krok zpět a podívejte se na problém z pohledu neutrálního pozorovatele. Představte si, že se tato situace nestala vám, ale vaší kamarádce.
Zde může vyvstat rozumná otázka: pokud je můj příbuzný toxický člověk, který se nestará o mé pocity, proč bych měl něco dělat? Vše je o tom, jak reagujeme na lidi a situace, které nám ubližují. Výzkumníci zjistiliA. Dorfman, H. Oakes a kol. Sebedistancování podporuje pozitivní emoční změnu po nepřízni osudu: Důkaz z mikro-longitudinálního polního experimentuže lidé, kteří se distancují od problémů, pravděpodobněji zůstanou v dobré náladě než ti, kteří jsou zvyklí být ponořeni do zážitků.
Jednoduché techniky vám pomohou zvládnout dovednost sebedistancování:
- Analyzujte situaci od třetí osoby. Vnitřní dialog je zvláště účinný, když místo „já“, „moje“ používáme zájmena „on“, „ona“, „oni“, „on“, „ona“, „oni“. Pokud jste se například pohádali se svou sestrou, zeptejte se sami sebe: "Proč se k ní její sestra chovala takhle?" místo "Proč se moje sestra ke mně takhle chovala?" Takové formulace poskytují příležitost zamyslet se nad tím, co se stalo, z neutrálního úhlu pohledu.
- Praxe expresivní psaní. Udělejte si 20 minut a upřímně, bez přikrášlování, zaznamenejte všechny své emoce spojené s konfliktem. To vám pomůže pochopit, jak se cítíte, a zjistit, jak se s nimi vypořádat.
Jak přestat chodit s toxickými přáteli
Jedna studie zjistilaW. J. Chopík. Asociace mezi vztahovými hodnotami, podporou, zdravím a blahobytem v průběhu dospělého života / Osobní vztahyže přátelé ovlivňují naše zdraví a štěstí pozitivněji než rodina. Možná se to děje proto, že si vybíráme přátele podle své vůle a vztahy s rodinou se někdy stávají obtížnou povinností. Na druhou stranu to zjistili i vědci přátelství, ve kterém je přítomno napětí a stres, negativně ovlivňuje fyzickou kondici.
Každý má samozřejmě jiné situace. Výsledky výzkumu však naznačují, že toxickí přátelé jsou pro naše duševní zdraví mnohem nebezpečnější než toxickí příbuzní. Několik technik vám může pomoci odstranit narcisty a manipulátory z vašeho života a nezničit vaše vztahy s ostatními přáteli.
1. Diskutujte o chování svých přátel
Pokud jste si dostatečně blízcí a jste v kontaktu po mnoho let a váš přítel se právě začal chovat toxicky, stojí za to si s ním promluvit. Je lepší to nedělat na sociálních sítích nebo v příspěvcích. Upřímný živý rozhovor vám dá mnohem více odpovědí na vaše otázky.
Chcete-li správně vytvořit dialog, nejprve v klidu vysvětlete podstatu problému a poté vezměte zodpovědnost za své pocity nebo chyby, kterých jste se během konfliktu dopustili, a poté nabídnout kompromis.
Pokud vás váš přítel stále nechce poslouchat nebo se dokonce začne zlobit, zamyslete se nad tím, jak důležité je pro vás toto spojení tak, jak je. Vždyť hlavním cílem družby je vzájemná spolupráce, důvěra a podpora. Když jste jediný, kdo se snaží, přátelství se stává jednostrannou hrou. A je lepší přestat komunikovat s toxickým přítelem a ušetřit svou emocionální energii a péči o lidi, kteří si vás opravdu váží a mají vás rádi.
2. Méně chatujte online
Pokud to není příliš blízký přítel nebo nechcete úplně pálit mosty, minimalizujte svou komunikaci na sociálních sítích. A nemusí to být jen váš přítel – samotný internet je plný toxických lidí.
Zjistil to vědec z Nového ZélanduL. Munn. Angry by design: toxická komunikace a technické architektury / Humanities and Social Sciences Communicationsže algoritmy sociálních médií upřednostňují emocionální a kontroverzní obsah. Právě to totiž způsobuje velké zapojení – statisíce, nebo dokonce miliony zhlédnutí, lajků a komentářů. Jinými slovy, sociální média jsou z velké části zodpovědná za nárůst toxicity ve společnosti.
Chcete-li co nejméně komunikovat s toxickým přítelem, ale neblokovat ho úplně a vyhnout se konfliktům, vyzkoušejte tyto kroky:
- Zrušte jeho sledování nebo skryjte jeho příspěvky ze svého zdroje. V mnoha sociální sítě existuje taková funkce, díky které dotyčný nijak nepozná, že jste jeho obsah ze svého feedu vyloučili. To pomůže odstranit toxického přítele z vašeho každodenního života, aniž byste vážně narušili vztah.
- Pohrajte si s nastavením soukromí. Pokud váš přítel neustále zanechává nejednoznačné komentáře a zesměšňuje vaše příspěvky, je čas omezit jeho přístup k vašim příspěvkům.
Přerušit nebo dokonce omezit kontakt s toxickými lidmi, se kterými jsme fyzicky nebo emocionálně spojeni, může být složité. V přátelství a rodinných vztazích je těžké identifikovat toxické vlastnosti přítele nebo člena rodiny, uvědomit si, že si zasloužíte lepší, přerušit všechna pouta a jít dál.
Výše uvedené metody pomohou zachovat klid bez ohledu na to, zda je možné navázat komunikaci s toxickou osobou nebo ne. Myšlenky, pocity a činy druhých lidí ovládat nemůžeme, ale své vlastní můžeme. Dovolte si nastavit vyšší laťku pro lidi, o kterých si myslíte, že jsou vám blízcí. Měly by být důvodem vašich úsměvů, ne slz.
Přečtěte si také🧐
- 6 typů toxických rodičů a jak se k nim chovat
- Co je benigní toxicita a jak se s ní vypořádat
- Jak se vypořádat s toxickými lidmi
- Jak vyjít s toxickým šéfem
- Kde je hranice mezi zdravým optimismem a toxicky pozitivním a jak ji nepřekročit
10 fitness trackerů a chytrých hodinek, které si můžete koupit se slevou ve výprodeji AliExpress